Es la temporada que nos pide mucho.
Esto es Crazy Talk: una columna de consejos para conversaciones honestas y sin disculpas sobre la salud mental con el defensor Sam Dylan Finch. Si bien no es un terapeuta certificado, tiene una vida de experiencia viviendo con trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Ha aprendido cosas de la manera más difícil para que tú (con suerte) no tengas que hacerlo.
¿Tienes una pregunta que Sam debería responder? Comuníquese y es posible que aparezca en la próxima columna de Crazy Talk: [email protected]
Sam, temo las vacaciones. Tengo depresión, y aunque estoy trabajando con mi psiquiatra para ajustar mis medicamentos, simplemente no estoy en el espacio mental adecuado para estar alegre. Se supone que debo pasar tiempo con mi familia y, aunque quiero verlos, estoy abrumado.
Sigo pensando en cómo voy a arruinar sus vacaciones porque simplemente no soy funcional en este momento. ¿Me quedo en casa o acorto mi viaje? ¿Lo "finjo hasta que lo logre"? ¿Cómo puedo superar esto sin derribar a todos los demás?
Comencemos con una encuesta de la audiencia de nuestro estudio. ¿Cuántos de nosotros con problemas de salud mental nos hemos sentido víctimas personalmente de la temporada navideña?
De acuerdo, tal vez no puedas ver las manos volando en el aire. Pero si sientes miedo por las vacaciones, no eres el único, te lo prometo.
Dato curioso: la ansiedad durante las vacaciones tiene algo así como 88.000.000 de resultados en Google. Millones, amigo mío. Millones de personas que están en ese autobús de lucha contigo.
Esta es una temporada que viene con un lote de las demandas de nuestro tiempo y energía.
Incluso la persona más sana mentalmente que conoces probablemente ha tenido una buena cantidad de problemas debido a las galletas de azúcar quemadas y los suegros quisquillosos. Agregue la enfermedad mental a la mezcla e incluso más difícil.
Es una expectativa tácita ser más sociable, más amable y más alegre. También existe la suposición de que eres lo suficientemente estable financieramente para comprar regalos, dispuesto a participar en conversaciones "agradables" (si no invasivas), lo suficientemente astuto para decorar u hornear y lo suficientemente enérgico como para presentarte a eventos, lo cual, si lo sabes cualquier cosa sobre la depresión, sabes que esta es una orden alta… si no imposible.
Sin embargo, si pudiera hacer una sola observación. En su pregunta, puedo escuchar un poco de autocrítica. Pero la cosa es que tus sentimientos sobre esta época del año son tan, asi que válido.
No es de extrañar que estés temiendo esta temporada: cuando ya estás alcanzando tu límite mental y emocional, tratar de manejar las expectativas de los demás es mucho pedir de ti en este momento.
Sin embargo, hay algo que es importante recordar: las expectativas rara vez reflejan la realidad.
La vida no es tan ligera como una comedia romántica, ni está tan perfectamente curada como un escaparate de temporada.
La vida es desordenada. Tiene altibajos.
A veces, el árbol de Navidad se incendia o el gato derriba la Menorah. En este caso, su depresión ha decidido groseramente visitarlo durante esta "época más maravillosa del año" y, aunque no es justo, también es injusto esperar que finja ser feliz cuando está pasando por una situación tan difícil. hora.
¿Mi consejo? Quédese en casa o acorte su viaje, pero sólo si tú quieres. ¿Si las vacaciones van a empeorar tu salud mental o simplemente no tienes ganas de ir? También es una elección válida.
Pero si tienes miedo de estar con la familia solo porque no quieres agobiarlos, esta es la verdad: tu presencia es un regalo para las personas que realmente te aman, porque la razón de la temporada, en mi opinión, es solo estando juntos.
Y sin duda, si pasan suficiente tiempo juntos, es probable que alguien se enoje por algo trivial. A veces, el jamón se cocina demasiado o tu primo rompe su nuevo camión de bomberos en un récord de 25 minutos. Tu tía podría hacer “galletas saladas” en lugar de galletas de azúcar o tu mamá podría hacer algún comentario irritante sobre tu corte de pelo.
Sí, habrá momentos en los que ponga los ojos en blanco, incapaz de creer que está relacionado con alguna de estas personas. (Una vez le pregunté a Siri cómo saber si se había falsificado un certificado de nacimiento. Historia real).
Este podría ser un recordatorio de cliché, pero la vida es corta.
Si desea pasar tiempo con su familia (la palabra clave aquí es "querer", porque no todos lo hacemos, nuevamente, 100 por ciento válido), no permita que las expectativas poco realistas de la temporada le priven de un tiempo significativo con el la gente que amas.
El amor se trata de apoyarse mutuamente a través de todas esas cosas, incondicionalmente. Los contratiempos, las desgracias e incluso las molestias son parte de la vida, y el amor se trata de sobrellevar todo eso juntos. Eso también incluye los desafíos más grandes, que siempre parecen surgir en esta época.
¿Lidiando con la depresión, la ansiedad o el dolor? Definitivamente no estás solo. Tal vez este año hayas tenido tres cerezas y estés lidiando con las tres; yo también he estado allí.
¿Y? Sigues siendo tan merecedor de ese amor incondicional como cualquier otra persona.
Por suerte para ti, a diferencia del desagradable resfriado de tu tío, la depresión no es contagiosa. De hecho, pasar tiempo con personas que se preocupan por usted podría ser la distracción que necesita mientras usted y sus médicos clasifican sus medicamentos.
Sin embargo, si necesita algunos atajos para que pasar tiempo con la familia sea un poco más manejable, aquí hay algunos consejos rápidos de los suyos:
- Las películas son tus amigas. Si no te sientes sociable, pide que pongan una película navideña clásica (¡esas comedias románticas son buenas para algo, al menos!).
- Los juegos son grandes distracciones. Cuando las conversaciones comienzan a desencadenarse, un juego de mesa (o un juego en su teléfono, como "mano a mano") es siempre una excelente opción para redirigir la atención de todos.
- ¡Tómate descansos si los necesitas! Una caminata rápida, una ducha o una llamada telefónica a un amigo pueden ser un respiro útil.
- Mantente sobrio si puedes. Esto puede parecer contrario a la intuición, pero el alcohol es en realidad un depresor, por lo que no es la mejor opción para lidiar con el estrés de las fiestas.
- Utilice el sistema de compañeros. Cree un mensaje de texto grupal con amigos que lo “entiendan” y verifique periódicamente cuando las cosas se pongan estresantes.
- Establezca (y mantenga) sus límites. Si necesita espacio, un cambio en los temas de conversación o incluso una siesta, está bien que lo diga y no es responsable de cómo reaccionan otras personas cuando establece esos límites.
Sin embargo, lo más importante es que recuerde que no le debe a nadie "alegría navideña".
Se le permite aparecer en el mundo exactamente como es, sin importar la temporada. Y al ser honesto sobre tu capacidad y lo que necesitas, les estás dando permiso a quienes te rodean para que hagan lo mismo.
No voy a despedirme con "felices fiestas", porque, ya sabes, no siempre es feliz aquí en la ciudad loca. En cambio, te voy a agradecer, porque se necesita valor para nombrar tus miedos, y estoy agradecido por el ejemplo que has dado al hablar honestamente sobre tus sentimientos.
Así que gracias por eso, espero que lleves ese valor contigo en el nuevo año.
Sam
Sam Dylan Finch es un destacado defensor de la salud mental LGBTQ + y ha obtenido reconocimiento internacional por su blog, Let's Queer Things Up !, que se volvió viral por primera vez en 2014. Como periodista y estratega de medios, Sam ha publicado extensamente sobre temas como la salud mental, identidad transgénero, discapacidad, política y derecho, y mucho más. Con su experiencia combinada en salud pública y medios digitales, Sam trabaja actualmente como editor social en Healthline.
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