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Luz solar y serotonina.
Estamos acostumbrados a escuchar que demasiados rayos cálidos del sol pueden ser dañinos para la piel. ¿Pero sabías que el equilibrio adecuado puede tener muchos beneficios para levantar el ánimo?
La luz del sol y la oscuridad desencadenan la liberación de hormonas en su cerebro. Se cree que la exposición a la luz solar aumenta la liberación cerebral de una hormona llamada serotonina. La serotonina se asocia con mejorar el estado de ánimo y ayudar a una persona a sentirse tranquila y concentrada. Por la noche, la iluminación más oscura hace que el cerebro produzca otra hormona llamada melatonina. Esta hormona es responsable de ayudarte a dormir.
Sin suficiente exposición al sol, sus niveles de serotonina pueden bajar. Los niveles bajos de serotonina se asocian con un mayor riesgo de depresión mayor con patrón estacional (anteriormente conocido como trastorno afectivo estacional o SAD). Esta es una forma de depresión provocada por los cambios de estación.
Un impulso del estado de ánimo no es la única razón para recibir una mayor cantidad de luz solar. Existen varios beneficios para la salud asociados con la captura de cantidades moderadas de rayos.
Luz solar y salud mental
La disminución de la exposición al sol se ha asociado con una disminución de los niveles de serotonina, lo que puede provocar una depresión mayor con un patrón estacional. Los efectos inducidos por la luz de la serotonina son provocados por la luz solar que entra por el ojo. La luz del sol marca áreas especiales en la retina, lo que desencadena la liberación de serotonina. Por lo tanto, es más probable que experimente este tipo de depresión durante el invierno, cuando los días son más cortos.
Debido a esta conexión, uno de los principales tratamientos para la depresión con patrón estacional es la fototerapia, también conocida como fototerapia. Puedes conseguir una caja de fototerapia para tener en casa. La luz de la caja imita la luz solar natural que estimula al cerebro a producir serotonina y reduce el exceso de melatonina.
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La exposición a la luz solar también puede beneficiar a las personas con:
- otros tipos de depresión mayor
- trastorno disfórico premenstrual (PMDD)
- personas embarazadas con depresión
Los trastornos relacionados con la ansiedad y los ataques de pánico también se han relacionado con los cambios de estación y la reducción de la luz solar.
Beneficios adicionales de la luz solar
Los beneficios del sol van más allá de combatir el estrés. Las siguientes son algunas de las otras razones para tomar el sol:
Construyendo huesos fuertes
La exposición a la radiación ultravioleta B de los rayos del sol hace que la piel de una persona cree vitamina D. Según un estudio de 2008, en un período de 30 minutos mientras usan traje de baño, las personas producirán los siguientes niveles de vitamina D:
- 50.000 unidades internacionales (UI) en la mayoría de las personas caucásicas
- 20.000 a 30.000 UI en personas bronceadas
- 8.000 a 10.000 UI en personas de piel oscura
La vitamina D producida gracias al sol juega un papel importante en la salud de los huesos. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con el raquitismo en los niños y enfermedades que debilitan los huesos como la osteoporosis y la osteomalacia.
Prevención de cáncer
Aunque el exceso de luz solar puede contribuir a los cánceres de piel, una cantidad moderada de luz solar en realidad tiene beneficios preventivos cuando se trata del cáncer.
Según los investigadores, quienes viven en áreas con menos horas de luz tienen más probabilidades de tener algunos cánceres específicos que quienes viven donde hay más sol durante el día. Estos cánceres incluyen:
- cáncer de colon
- Linfoma de Hodgkin
- cáncer de ovarios
- Cancer de pancreas
- Cancer de prostata
Curación de afecciones de la piel
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la exposición al sol también podría ayudar a tratar varias afecciones de la piel. Los médicos han recomendado la exposición a la radiación ultravioleta para tratar:
- soriasis
- eczema
- ictericia
- acné
Si bien la terapia de luz no es para todos, un dermatólogo puede recomendar si los tratamientos de luz beneficiarán sus preocupaciones específicas de la piel.
Condiciones adicionales
Los estudios de investigación han revelado vínculos preliminares entre la luz solar como un tratamiento potencial para varias otras afecciones. Éstos incluyen:
- artritis reumatoide (AR)
- lupus eritematoso sistémico
- Enfermedad inflamatoria intestinal
- tiroiditis
Sin embargo, es necesario realizar más estudios antes de que los investigadores puedan concluir que la luz solar puede ser un tratamiento para estas y otras afecciones.
Luz solar y moderación
Si bien hay muchas buenas razones para tomar el sol, el sol emite radiación ultravioleta (UV). La radiación ultravioleta puede penetrar la piel y dañar el ADN celular. Esto puede provocar cáncer de piel.
Los investigadores no siempre tienen una medida exacta de cuánto tiempo debe permanecer al aire libre para aprovechar los beneficios de la luz solar. Pero definir una cantidad excesiva de exposición al sol depende de su tipo de piel y de qué tan directos son los rayos del sol.
Las personas de piel clara suelen sufrir quemaduras solares más rápidamente que las de piel más oscura. Además, es más probable que sufra una quemadura de sol al salir cuando los rayos del sol son más directos. Esto suele tener lugar entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
Según la OMS, obtener entre 5 y 15 minutos de luz solar en los brazos, las manos y la cara 2-3 veces a la semana es suficiente para disfrutar de los beneficios del sol que aumentan la vitamina D. Tenga en cuenta que el sol debe penetrar la piel. Usar protector solar o ropa sobre la piel no dará como resultado la producción de vitamina D.
Pero si va a estar al aire libre durante más de 15 minutos, es una buena idea proteger su piel. Puede hacerlo aplicándose protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15. Usar un sombrero y una camisa protectores también puede ayudar.
panorama
Desde tratar las afecciones de la piel hasta mejorar el estado de ánimo, la luz solar tiene muchos beneficios. Si vive en latitudes más altas con poca luz solar, una caja de luz puede proporcionar algunos de sus beneficios para mejorar el estado de ánimo.
Debido a que la exposición excesiva al sol está relacionada con un mayor riesgo de cáncer de piel, no se quede afuera por mucho tiempo sin protector solar. Si va a estar al aire libre durante más de 15 minutos, necesitará un protector solar con un SPF de al menos 15.
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