Si vive con depresión, a veces puede resultarle difícil cumplir con las tareas y responsabilidades diarias. "Adulto" es un término que puede usar para describir tareas como:
- yendo a trabajar
- pagar sus facturas
- comprar comida y otras necesidades
- mantener su casa limpia y organizada
- manteniendo relaciones importantes
Completar cualquiera de estas tareas puede resultar abrumador si experimenta síntomas de depresión. Si bien algunos de ellos pueden parecer tediosos o mundanos, son importantes para su vida diaria.
A continuación, se ofrecen siete consejos que le ayudarán a equilibrar sus responsabilidades cuando tenga depresión.
1. Siga su plan de tratamiento
Usted y su médico pueden trabajar juntos para elaborar un plan de tratamiento. Esto le ayudará a tratar los síntomas de la depresión y le facilitará mantenerse al día con las exigencias de su vida.
Los tratamientos para la depresión pueden incluir medicamentos, terapia o una combinación de ambos. Su médico también puede recomendar modificaciones en el estilo de vida, como cambios en su dieta o rutina de ejercicios.
2. Encuentra una rutina y apégate a ella
Escriba o planifique lo que necesita hacer cada día y trate de reproducir ese horario tan a menudo como pueda. Una rutina te ayudará a encontrar un ritmo y equilibrar tu lista de cosas por hacer, todo mientras usas menos energía mental.
Esto le ayudará a cumplir con sus tareas y responsabilidades y evitará sentirse abrumado. Considere un calendario en papel o digital y una lista de tareas para ayudarlo a mantenerse organizado y al tanto de las cosas.
3. Divida los grandes proyectos en pequeñas tareas prácticas.
Un gran proyecto en el trabajo o en casa puede parecer insuperable y desencadenar síntomas de depresión. En lugar de mirar el monumental resultado final, intente dividir el proyecto en partes más pequeñas.
Establezca metas alcanzables a lo largo del camino para ayudarlo a terminar el producto final. Intente completar pequeñas cantidades de trabajo cronometradas cada hora o día hasta que el proyecto esté completo. Esto le ayudará a controlar el estrés y a canalizar su energía de forma eficaz.
4. Evite el desorden del calendario
Trate de no extenderse demasiado comprometiéndose con demasiadas actividades, eventos y obligaciones. Dese tiempo para descomprimir y mantener otros aspectos importantes de su bienestar.
Si tiene demasiado trabajo que hacer en su trabajo, hable con su supervisor y colegas sobre cómo reequilibrar su carga de trabajo.
5. Priorice el cuidado de usted mismo
La alimentación saludable, el ejercicio y las actividades de ocio son importantes para mantenerse bien física y emocionalmente. Trate de dejar espacio para estos importantes aspectos del cuidado personal en su rutina.
Para facilitar la práctica del cuidado personal, considere:
- unirse a una clase de ejercicio en grupo
- suscribirse a boletines informativos o revistas que incluyen consejos para una vida saludable, como recetas
- invertir en un pasatiempo
6. Comuníquese con familiares y amigos de confianza con regularidad.
En lugar de ocultar sus sentimientos o síntomas de depresión, intente hablar con sus seres queridos sobre ellos. Es útil hablar con las personas de su círculo íntimo sobre los factores estresantes en su vida. Las relaciones brindan un toma y daca que puede ayudarlo a encontrar una perspectiva y brindarle consejos útiles.
También puede considerar unirse a un grupo de apoyo en línea o en persona para compartir consejos con otras personas que atraviesan experiencias similares a las suyas.
7. Considere la posibilidad de adoptar una mascota
Puede parecer que el cuidado de las mascotas podría agregar más obligaciones a su carga de tareas, pero considere los beneficios de un compañero animal. Si su situación de vida le permite tener una mascota y no es propenso a las alergias, una mascota puede ser justo lo que necesita.
El cuidado de un animal puede ayudarlo a controlar la depresión, así como el estrés, la ansiedad y la soledad. Una mascota también puede ayudarlo a mantenerse al día con su rutina, ya que tendrá que considerar sus necesidades todos los días.
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