Introvertido y extrovertido son términos que utilizan algunos psicólogos para describir ciertos rasgos de personalidad. Los introvertidos se sienten abrumados por las grandes multitudes y necesitan tiempo a solas para recargarse. No son necesariamente tímidos, pero estar cerca de mucha gente (o conocer gente nueva) puede resultar agotador.
Compare eso con los extrovertidos, que se sienten llenos de energía cuando están rodeados de personas. Disfrutan conocer gente nueva y se sienten cómodos en grandes grupos sociales.
Saber si eres introvertido o extrovertido es importante para que cualquier persona controle su salud mental. Cuando tiene la enfermedad de Crohn, ser consciente de cómo ciertos entornos afectan su bienestar mental es clave para tomar el control de su condición y manejar los altibajos de tener una enfermedad crónica.
¿Soy introvertido?
Ser introvertido no significa que no te guste estar rodeado de gente. Es solo que te sientes más cómodo por tu cuenta.
Los introvertidos son más introspectivos que extrovertidos. Aquí hay algunas señales de que podrías ser introvertido:
- Te gusta pasar tiempo a solas. Preferiría ver una película en el sofá o dar un paseo solo por el bosque que ir a una fiesta llena de gente.
- Cuando estás en grupos, tiendes a estar callado.
- Tienes solo un pequeño grupo de amigos.
- Es más probable que sus amigos y familiares se comuniquen con usted y lo llamen o le envíen mensajes de texto, no al revés.
- Eres muy introspectivo y consciente de ti mismo.
- Cuando estás rodeado de mucha gente, te sientes agotado.
- No se ofrece como voluntario para dirigir o responder preguntas en reuniones u otros entornos grupales.
- No comienzas a charlar cuando estás rodeado de gente nueva.
Cómo el tiempo solo recarga a los introvertidos
Mientras que los extrovertidos obtienen un impulso al estar cerca de otras personas, tener demasiada compañía les quita la energía a los introvertidos. Necesitan tiempo a solas para recargarse.
Dado que la fatiga es un síntoma característico de la enfermedad de Crohn, es esencial tener suficiente tiempo a solas todos los días. Reservar un tiempo para estar solo en un lugar tranquilo le dará la oportunidad de descansar y reponer energías.
Debido a que los introvertidos se sienten menos cómodos con los demás, estar cerca de muchas personas puede causar estrés. Investigaciones recientes encuentran que el estrés emocional desencadena los síntomas de Crohn y los empeora.
Las personas estresadas experimentan más dolor, lo que puede tener un efecto negativo en su calidad de vida. Tener tiempo a solas también puede ser un potente destructor de estrés.
Aprovechando al máximo tu tiempo a solas
La forma en que utiliza el tiempo que pasa a solas también es importante. Haz lo que te dé más energía. Lo necesitará para cuando tenga que salir y estar rodeado de otras personas.
Para algunas personas con enfermedad de Crohn, la meditación y el yoga son reconstituyentes y reducen la ansiedad. El yoga y otras formas de ejercicio también combaten la fatiga. Otra ventaja de estas técnicas es que puedes practicarlas en casa por tu cuenta.
El sueño también es fundamental para controlar la enfermedad de Crohn. Dormir muy poco puede dificultar el manejo de su enfermedad. Si no puede dormir por la noche, o puede dormir por la noche pero todavía se siente cansado durante el día, reserve tiempo para las siestas.
Consejos para cuando estás en una multitud
Cuando eres introvertido, lo último que probablemente quieras hacer es preguntarle a alguien que no sabes dónde está el baño más cercano. Sin embargo, necesitará esa información en caso de una emergencia de Crohn.
También puede ser incómodo hacer pedidos especiales de alimentos en las fiestas, como pedir que sus comidas se preparen sin lácteos, verduras crucíferas o ciertos azúcares.
Una forma de sentirse más cómodo hablando es practicando. Repasa lo que quieras decir solo o con un amigo en quien confíes hasta que entiendas tus líneas.
También puede evitar algunas conversaciones incómodas imprimiendo sus solicitudes de comida y / o baño en fichas. La Fundación Crohn y Colitis ofrece tarjetas de "No puedo esperar" que describen por qué necesita un baño de inmediato, para que no tenga que entrar en detalles.
Cómo hablar con tus amigos
Tener amigos que lo apoyen cuando tiene Crohn puede ser de gran ayuda. Sin embargo, es posible que no tenga un círculo amplio de amigos si es introvertido. Y es posible que tenga dificultades para ser abierto con los amigos que tiene.
Puede ser más fácil hablar con amigos uno a uno que en grupo. Empiece por las personas más cercanas a usted. Reserve un lugar tranquilo para hablar, que puede ser su hogar si es donde se siente más cómodo.
Escriba lo que quiere decir antes de tener la charla. De esa manera, si está nervioso, puede consultar sus notas.
Para limitar la cantidad de conversación que tiene que hacer, solo dígales a sus amigos lo que necesitan saber. Y si no se siente cómodo respondiendo preguntas sobre su enfermedad de Crohn, preséntelas a una organización como Crohn's & Colitis Foundation para obtener más información.
Si no está seguro de cómo hablar sobre su enfermedad, pídale consejo al médico que trata su enfermedad de Crohn.
Encontrar apoyo
Tener apoyo social puede ayudarlo a sentirse mejor y tener más control de su enfermedad. Pero es posible que ese apoyo no esté disponible si solo tiene un número reducido de amigos.
Un lugar para ampliar su círculo social es un grupo de apoyo para la enfermedad de Crohn. Muchos hospitales los albergan, o puede encontrar uno a través de una organización como Crohn's & Colitis Foundation.
Si es demasiado tímido para unirse a un grupo de apoyo en persona, puede participar desde la comodidad y privacidad de su hogar. La Fundación Crohn y Colitis tiene grupos de apoyo en línea y hay varios grupos disponibles en Facebook.
También puede obtener apoyo individual de un consejero, terapeuta u otro proveedor de salud mental capacitado. Busque a alguien que tenga experiencia trabajando con personas que tienen la enfermedad del intestino irritable (EII) u otras enfermedades crónicas.
Quitar
Ser introvertido no debería impedirle controlar eficazmente la enfermedad de Crohn. De hecho, el tiempo adicional a solas en casa le dará la oportunidad de descansar cuando se sienta especialmente fatigado.
Es útil para las personas con enfermedad de Crohn obtener apoyo, pero hágalo de una manera que le resulte cómoda. Si un grupo de apoyo parece demasiado abrumador, busque un terapeuta en quien confíe.
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