Desde potenciadores de energía hasta potenciadores del rendimiento, el mundo del deporte y el fitness no es ajeno a los suplementos. Para muchos atletas y asistentes al gimnasio, la creatina es uno de los suplementos más populares en el mercado para mejorar el rendimiento.
Aunque los efectos secundarios de la creatina son relativamente poco frecuentes, algunas personas han informado que experimentan dolores de cabeza por los suplementos de creatina.
En este artículo, exploraremos qué hace la creatina, algunos efectos secundarios potenciales de la suplementación con creatina y lo que dice la investigación sobre la creatina que causa dolores de cabeza.
¿La creatina causa dolores de cabeza?
La creatina es una sustancia natural compuesta de aminoácidos. Aporta energía celular al cuerpo. Las carnes rojas y los mariscos son las fuentes principales de creatina en la dieta, mientras que la creatina endógena se sintetiza en el hígado, los riñones y el páncreas.
La mayor parte de la creatina es almacenada y utilizada por los músculos, lo que la convierte en un suplemento popular para las actividades relacionadas con el fitness. Al igual que con casi todos los suplementos, se han informado efectos secundarios asociados con la ingesta de grandes cantidades de creatina.
Si bien estos efectos secundarios son generalmente de naturaleza gastrointestinal, algunas personas también han informado que experimentan dolores de cabeza por creatina.
Afortunadamente, en lo que respecta a los suplementos, las investigaciones han demostrado que la creatina es uno de los suplementos más seguros que puede tomar una persona promedio. Fuera de los informes anecdóticos, prácticamente no hay investigaciones que sugieran que los dolores de cabeza sean un efecto secundario directo del uso de creatina.
De hecho, la investigación sobre los efectos secundarios informados demuestra todo lo contrario, como veremos más adelante en el artículo.
Aquí hay algunas posibles explicaciones para los dolores de cabeza que podrían acompañar al uso de creatina, especialmente en individuos activos.
Deshidración
La deshidratación es una de las causas más comunes de dolores de cabeza. Las personas que se suplementan con creatina tienen más probabilidades de participar en deportes o fitness. Este tipo de actividades físicas pueden provocar deshidratación, especialmente si no bebe suficiente agua durante sus sesiones de entrenamiento.
Tensión
La tensión es otra causa común de dolores de cabeza. Ciertas actividades físicas, como las que se centran en desarrollar la resistencia, pueden provocar un aumento de la tensión muscular. Cuando esta tensión muscular está en el cuello o los hombros, puede causar un tipo específico de dolor de cabeza llamado dolor de cabeza tensional.
Sobreesfuerzo
El esfuerzo excesivo es otra posible causa de dolores de cabeza. Ya sea que esté volviendo a estar en forma o haya estado entrenando durante años, el esfuerzo excesivo puede ocurrir cuando empuja su cuerpo demasiado fuerte durante la actividad física.
Este riesgo puede ser mayor durante las actividades de resistencia o entrenamiento con pesas, donde el esfuerzo excesivo es más común.
Calentamiento excesivo
El sobrecalentamiento puede causar algunos síntomas desagradables, incluidos dolores de cabeza. Los atletas corren mayor riesgo de sobrecalentamiento cuando entrenan o practican deportes a altas temperaturas, pero cualquier persona que realice actividades en el calor corre el riesgo de sobrecalentarse.
Los síntomas de sobrecalentamiento también pueden agravarse tanto por la deshidratación como por el esfuerzo excesivo.
¿Cuál es la mejor manera de prevenir los dolores de cabeza (debido a las causas mencionadas anteriormente)?
La buena noticia es que la mayoría de los desencadenantes del dolor de cabeza mencionados anteriormente se pueden prevenir con algunos cambios en el estilo de vida. Estas son algunas de las mejores prácticas sobre cómo evitar los dolores de cabeza antes de que sucedan:
- Beber abundante agua. Asegúrese de mantener el consumo de agua a lo largo del día, especialmente si planea hacer ejercicio o practicar deportes. Esto puede ayudarlo a evitar el temido dolor de cabeza por deshidratación.
- Estírate antes y después de un entrenamiento. Estirarse antes de un entrenamiento puede ayudarlo a evitar lesiones, mientras que estirar después de un entrenamiento puede ayudar a aflojar los músculos tensos. Si nota que sus músculos están tensos con frecuencia después de hacer ejercicio, considere reservarse un masaje.
- No se esfuerce demasiado. Cualquiera, en cualquier nivel de condición física, puede sobrecargar su cuerpo. Es importante estar siempre atento a cómo se siente durante una actividad. Si nota que tiene síntomas de sobreesfuerzo, deténgase inmediatamente y déle a su cuerpo un poco de descanso.
- Mantente fresco durante las sesiones de entrenamiento. Hacer ejercicio o practicar deportes en el calor significa que su cuerpo requerirá atención adicional para mantenerse hidratado. Beber agua fría, usar una toalla fría y permanecer a la sombra o el aire acondicionado puede ayudar a evitar los dolores de cabeza causados por un cuerpo sobrecalentado.
- Haga un registro de los posibles desencadenantes. Si eres alguien que tiene dolores de cabeza frecuentes, lleva un registro de cualquier desencadenante de dolor de cabeza conocido o potencial. Esto puede ayudarlo a evitar estos desencadenantes y, a su vez, reducir la frecuencia con la que tiene dolores de cabeza.
Las personas que tienen dolores de cabeza frecuentes e inexplicables que no parecen mejorar con cambios en el estilo de vida, medicamentos u otras intervenciones deben consultar a un médico.
Beneficios conocidos de la creatina
Como uno de los suplementos más utilizados en el mundo del fitness, la creatina cuenta con una amplia gama de beneficios para mejorar el rendimiento, como:
- aumentar la energía disponible para las células musculares
- mejorar el crecimiento y la regeneración de las células musculares
- mejorar el rendimiento y la resistencia durante las sesiones
- aumentar la recuperación y reducir la fatiga
La investigación ha sugerido que la creatina también tiene beneficios neuroprotectores que pueden ser importantes para afecciones neurológicas, como:
- lesión cerebral traumática (TMI)
- Enfermedad de Huntington (EH)
- Enfermedad de Parkinson (EP)
- esclerosis lateral amiotrófica (ELA)
Los investigadores creen que estos beneficios neuroprotectores pueden deberse a la capacidad de la creatina para prevenir la muerte celular prematura al estabilizar los niveles de energía celular.
Creatina utilizada para mitigar lesiones cerebrales traumáticas
Un área de investigación de los beneficios neuroprotectores de la creatina implica la suplementación con creatina para las lesiones cerebrales traumáticas (TMI).
En un estudio pequeño, 39 sujetos adolescentes con TMI fueron asignados al azar en dos grupos de estudio. A un grupo se le administró una solución oral de creatina durante un período de 6 meses, mientras que al otro grupo no.
Los resultados del estudio indicaron una mejora en los síntomas relacionados con TMI, como dolor de cabeza, mareos y fatiga, en el grupo de creatina.
Aunque hubo una variedad de parámetros de estudio, los investigadores señalaron específicamente los beneficios de la suplementación con creatina para los dolores de cabeza.
Esta investigación es directamente contradictoria con informes anecdóticos que sugieren que el uso de creatina puede causar dolores de cabeza. Sugiere que la creatina en realidad puede aliviar este síntoma común.
Efectos secundarios conocidos de la creatina
La creatina es un suplemento ampliamente investigado con poca evidencia de efectos secundarios graves en individuos sanos. Sin embargo, los posibles efectos secundarios de la suplementación con creatina pueden incluir:
- hinchazón
- deshidración
- calambres musculares
- síntomas digestivos
- aumento de peso
En dosis más altas y en personas con ciertas condiciones de salud subyacentes, los efectos secundarios más graves de la suplementación con creatina pueden incluir:
- Daño hepático
- Daño en el riñón
- cálculos renales
- síndrome compartimental
- rabdomiólisis
Si experimenta efectos secundarios nuevos o preocupantes después de comenzar la suplementación con creatina, debe programar una cita con un médico.
Cuando ver a un doctor
En la mayoría de los casos, es más probable que los dolores de cabeza que sospecha que están relacionados con el uso de creatina sean el resultado de otros factores, como la deshidratación o el esfuerzo excesivo. Sin embargo, los siguientes síntomas que acompañan al dolor de cabeza son motivo de preocupación:
- un dolor de cabeza que no desaparece
- un dolor de cabeza que empeora
- presión o dolor de cabeza repentino e intenso
- rigidez en el cuello
- fiebre
- náuseas y vómitos
- mareos o aturdimiento
- desmayo
- cambios de visión
- Confusión
- dificultad para hablar
- debilidad o caída en un lado
Si ha experimentado alguno de estos síntomas además de sus dolores de cabeza, debe consultar a un médico de inmediato, ya que puede indicar una afección médica más grave.
Quitar
La creatina es uno de los suplementos de salud y fitness más seguros y más investigados del mercado. Aunque existen algunos efectos secundarios leves asociados con el uso de creatina, no hay investigaciones que sugieran que la suplementación con creatina cause dolores de cabeza directamente.
Los dolores de cabeza que ocurren después de la suplementación con creatina son más probablemente debidos a otros factores, como deshidratación, tensión o incluso sobreesfuerzo.
Si tiene dolores de cabeza frecuentes e inexplicables, reúnase con su médico para explorar otras posibles causas y tratamientos.
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