Visión general
Los antojos de comida son muy comunes. A diferencia del hambre, los antojos se caracterizan por un deseo intenso de un alimento específico, como la mantequilla de maní. La alimentación y las dietas restringidas se han relacionado con un aumento de los antojos de alimentos. En algunos casos, un antojo por la comida puede ser la forma en que su cuerpo le informa que tiene deficiencia de un determinado nutriente, como una vitamina o un mineral.
¿Qué causa los antojos de mantequilla de maní?
La mantequilla de maní es un alimento rico en nutrientes, que contiene fitonutrientes, como el beta-sitosterol. Un estudio en animales indicó que el beta-sitosterol puede tener valor como antidepresivo.
La evidencia anecdótica también indica que el beta-sitosterol ayuda a reducir la sensación de ansiedad, posiblemente al estabilizar el cortisol, una hormona liberada durante momentos de estrés. También se ha demostrado en estudios con animales que el estrés desencadena los antojos de alimentos ricos en grasas. Es posible que se encuentre buscando un frasco de mantequilla de maní si se siente ansioso, estresado o deprimido, en un intento por reducir esos sentimientos.
También puede haber una deficiencia nutricional subyacente que está tratando de llenar. La mantequilla de maní contiene muchos nutrientes, que incluyen:
- grasa no saturada
- proteína
- antioxidantes
- aminoácidos
- planchar
- magnesio
- folato
- niacina
- vitamina E
- calcio
Si sigue una dieta baja en grasas, es posible que no obtenga suficientes grasas saludables. Esto podría hacer que sienta antojo de la mantequilla de maní.
También se cree que la mantequilla de maní es un antojo común entre las personas con planes de alimentación bajos en carbohidratos. Las variedades de mantequilla de maní bajas en azúcar son un alimento aprobado en muchas dietas bajas en carbohidratos. Las personas que consumen dietas bajas en carbohidratos pueden desear la mantequilla de maní como sustituto de los carbohidratos, debido a su sabor ligeramente dulce, textura satisfactoria y composición nutricional.
¿Deberías ver a un médico?
Deseo de mantequilla de maní no representa una condición médica subyacente o un peligro para la salud. Sin embargo, si siente la necesidad de hablar sobre sus antojos con su médico o con un nutricionista, debe hacerlo.
Si cree que ansiar la mantequilla de maní podría ser la forma en que está abordando la depresión, la ansiedad o el estrés, hablar con un terapeuta puede ser una buena idea.
Cómo tratar los antojos de mantequilla de maní
Debido a que es rico en calorías, es posible que comer grandes cantidades de mantequilla de maní no sea la mejor opción para alguien que está tratando de perder peso. Sin embargo, la mantequilla de maní no está llena de calorías vacías, por lo que no hay razón para eliminarla por completo de su dieta.
Puede reducir sus antojos y la cantidad que come agregando otros alimentos a su dieta que contengan grasas saludables, alto contenido de fibra, carbohidratos saludables y un valor nutricional significativo.
Los alimentos que pueden ayudar a reducir sus antojos de mantequilla de maní incluyen:
- palta
- semillas de girasol
- chocolate negro
- aceite de oliva
- aceite de coco
- queso
- zanahorias
- manzanas
- yogur bajo en azúcar
- pan de grano entero
- pan de masa fermentada
Si el estrés o la depresión están detrás de su deseo de mantequilla de maní, las modificaciones en el estilo de vida pueden ayudar. Éstos incluyen:
- ejercicio
- yoga
- meditación
- hablando con un terapeuta
- crear un sistema de apoyo o socializar con más frecuencia
La línea de fondo
Los antojos de ciertos alimentos, como la mantequilla de maní, son muy comunes. Los antojos de alimentos difieren del hambre y, a menudo, tienen una causa subyacente. Determinar la causa raíz de un antojo por la comida puede ayudarlo a comprender la mejor manera de lidiar con él.
La mantequilla de maní es un alimento saludable que no representa un riesgo para la salud. Sin embargo, es denso en calorías y es posible que comer grandes cantidades no sea apropiado para todos. Hay muchos alimentos que pueden ayudar a aliviar el antojo por la mantequilla de maní, especialmente si es causado por una deficiencia nutricional. Si la ansiedad, el estrés o la depresión están causando un antojo de mantequilla de maní, las modificaciones en el estilo de vida o hablar con un terapeuta pueden ayudar.
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