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¿Qué es una conmoción cerebral?
Las conmociones cerebrales son lesiones cerebrales que se producen cuando el cerebro golpea el cráneo o una tensión en el tejido neural debido a una fuerza excesiva. Esta fuerza puede ser directa, como un golpe en la cabeza, o indirecta, como un latigazo en un accidente automovilístico.
Los síntomas de una conmoción cerebral varían de leves a graves e incluyen:
- pérdida de consciencia
- dolor de cabeza, que puede variar en intensidad de leve a severo
- mala memoria o concentración
- sensibilidad al ruido, la luz o ambos
- mareos o vértigo
- visión borrosa
- cambios de humor repentinos, que incluyen irritabilidad, llanto inexplicable o depresión
- náuseas o vómitos
- mal equilibrio
- somnolencia
- fatiga
- audición reducida
- problemas para dormir
Si bien las conmociones cerebrales pueden causar la pérdida del conocimiento en el momento del impacto, esto no siempre sucede. De hecho, del 81 al 92 por ciento de las conmociones cerebrales no implican pérdida del conocimiento. Además, los síntomas pueden aparecer desde el momento del impacto hasta varios días después de la lesión inicial.
¿Cuánto tiempo toma la recuperación de una conmoción cerebral?
En la mayoría de los casos, la recuperación de una conmoción cerebral demora entre 7 y 10 días. Sin embargo, si no descansa lo suficiente o no sigue las recomendaciones de su médico, la recuperación puede demorar un poco más. Obtenga más información sobre cuánto duran las conmociones cerebrales.
Además, algunas personas desarrollan una afección llamada síndrome posconmoción cerebral. Los expertos no están seguros de por qué sucede esto. Si tiene esta afección, la recuperación de una conmoción cerebral puede demorar varios meses o incluso más. Durante este tiempo, puede experimentar dolor de cabeza y otros síntomas de conmoción cerebral como se enumeran anteriormente.
Si ha tenido una conmoción cerebral recientemente y aún tiene síntomas después de 7 a 10 días, programe una cita con su médico para verificar si hay signos de síndrome posconmoción cerebral.
¿Cómo puedo acelerar la recuperación de una conmoción cerebral?
Siempre es una buena idea consultar con su médico si cree que tiene una conmoción cerebral. Pueden determinar qué tan grave es su conmoción cerebral y brindarle consejos de recuperación más específicos.
Mientras tanto, pruebe estos consejos que le ayudarán a recuperarse rápidamente de una conmoción cerebral y volver a sus actividades habituales.
1. Reducir el tiempo de pantalla
Las luces brillantes y la fatiga visual asociada con mirarlas a veces pueden empeorar los síntomas de conmoción cerebral, especialmente los dolores de cabeza. A medida que se recupere, intente limitar la cantidad de tiempo que pasa mirando su teléfono, computadora portátil, TV u otras pantallas.
También puede ayudar a contrarrestar los problemas de sueño asociados con las conmociones cerebrales evitando las pantallas durante dos horas antes de irse a dormir.
Obtenga más información sobre la conexión entre menos tiempo frente a la pantalla y un mejor sueño.
2. Limite la exposición a luces brillantes y sonidos fuertes
Después de una conmoción cerebral, es posible que notes que eres especialmente sensible a las luces brillantes y los sonidos fuertes. Es posible que desee intentar evitar las grandes multitudes y las luces fluorescentes brillantes durante unos días mientras se recupera. Esto le dará a su cuerpo tiempo para sanar y evitará que la sensibilidad a la luz o al sonido empeore.
3. Evite movimientos innecesarios de cabeza y cuello.
Trate de evitar cualquier cosa que haga que su cabeza o cuello se muevan. Estos son los tipos de movimientos que pueden causar una conmoción cerebral en primer lugar, y minimizarlos le da a su cerebro la oportunidad de recuperarse. Si bien algunos de estos movimientos pueden ser inevitables, manténgase alejado de las montañas rusas y la actividad física excesiva durante algunas semanas.
4. Mantente hidratado
Existe evidencia preliminar de que la deshidratación puede aumentar su riesgo de conmoción cerebral. Esto sugiere que mantenerse hidratado probablemente sea una buena idea mientras se recupera también. La hidratación adecuada también es importante para su salud en general, especialmente mientras su cuerpo se recupera.
¿Cuánta agua deberías beber? Descubrir.
5. Descanso
Descansar puede ser lo más importante que puede hacer mientras se recupera de una conmoción cerebral. Dar suficiente descanso tanto a su mente como a su cuerpo reduce sus niveles de estrés y ayuda a su cuerpo a recuperarse.
Evite cualquier ejercicio vigoroso durante una semana más o menos. Si desea seguir haciendo ejercicio, trate de mantenerlo ligero. Si eres corredor, por ejemplo, intenta caminar. También es mejor evitar levantar objetos pesados durante una semana.
6. Come más proteínas
Un estudio de 2015 encontró que los aminoácidos de cadena ramificada, que son los componentes básicos de las proteínas, pueden mejorar algunos de los síntomas cognitivos de una conmoción cerebral. A medida que se recupere, trate de comer muchas proteínas. Las carnes, los frijoles, las nueces y el pescado son excelentes fuentes de aminoácidos de cadena ramificada.
¿Busca más opciones? Aquí hay 20 alimentos ricos en proteínas que le ayudarán a recuperarse.
7. Consuma alimentos ricos en omega-3
Los ácidos grasos omega-3 también se han relacionado con la mejora tanto de la cognición como de la recuperación de las neuronas en las conmociones cerebrales sufridas por ratones en un entorno de laboratorio. También son buenos para la salud en general, por lo que es muy beneficioso incorporarlos a su dieta.
Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescados grasos, como salmón, nueces, semillas de lino, soja y semillas de chía. También puede tomar suplementos de aceite de pescado, disponibles en Amazon, para aumentar su ingesta de omega-3.
8. Consuma alimentos con muchos antioxidantes
Algunas investigaciones sugieren que los antioxidantes pueden mejorar la memoria y el funcionamiento neuronal en general. Sin embargo, no se han relacionado específicamente con la recuperación después de una conmoción cerebral.
Para obtener más antioxidantes, intente comer estos 12 alimentos.
9. Sea paciente
Trate de resistir la tentación de volver a sus actividades diarias habituales. Esto puede ser especialmente difícil si sus síntomas aparecen y desaparecen. Sin embargo, tomarse las cosas con calma durante una semana le ayudará a volver a su vida diaria más rápido.
Intente aprovechar este tiempo para recuperar el sueño y reducir el estrés general.
10. Siga todas las órdenes de su médico
Es probable que su médico le dé algunos consejos de recuperación adicionales. Estos pueden incluir despertarse regularmente durante la primera noche o tomarse un tiempo libre del trabajo.
Si los dolores de cabeza son un componente de su conmoción cerebral, su médico puede recetarle medicamentos para tratarlos.
También pueden informarle sobre las señales que debe observar y orientarlo sobre cuándo podría ser una buena idea ir a la sala de emergencias.
¿Hay algún síntoma que deba tener en cuenta?
La mayoría de las conmociones cerebrales se resuelven por sí solas sin efectos duraderos. Sin embargo, algunas conmociones cerebrales pueden acompañar a una lesión más grave que requiere tratamiento.
Busque tratamiento de emergencia si nota alguno de los siguientes síntomas después de una conmoción cerebral:
- dolores de cabeza intensos y repentinos
- dificultad para hablar o encontrar las palabras adecuadas
- hormigueo o entumecimiento
- dificultad para tragar
- letargo
- sentido del gusto inusual
- pérdida de consciencia
- convulsiones
- debilidad en el brazo o la pierna
- aumento de la frecuencia cardíaca
- visión doble
- pérdida del equilibrio
- parálisis en cualquier parte del cuerpo, incluido solo un lado de la cara
Para estar seguro, es mejor hablar con un médico después de sufrir cualquier tipo de lesión en la cabeza. Si es grave, sus posibilidades de recuperarse por completo son mucho mejores si busca un tratamiento temprano.
