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El alivio del dolor se ve diferente para todos. Estas 5 estrategias son un buen punto de partida.
“La vida es dolor, Alteza. Cualquiera que diga lo contrario está vendiendo algo." - La novia princesa
Si está leyendo esto, es probable que sienta dolor. Lo siento, el dolor apesta, y lo sé, porque mi vida gira en torno a él.
El año pasado, a la edad de 32 años, finalmente me diagnosticaron síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvil. Es un trastorno genético del tejido conectivo caracterizado por articulaciones hiperlaxas, piel frágil y disfunción autónoma.
En 2016, mi dolor pasó de ser molesto pero manejable a debilitante. Dolía caminar, dolía sentarse, dolía acostarse… dolía estar vivo. Pasé la mayor parte de 2018 atrapado en una prisión del dolor: rara vez me levantaba de la cama y confiaba en un bastón para cojear.
La vida como la conocía, y la amaba, parecía haber terminado.
Afortunadamente, estaba equivocado: mi vida no había terminado. He podido encontrar un gran alivio en los 16 meses desde mi diagnóstico.
Como lo hice Investigación obsesiva en Internet (como la mayoría de nosotros con enfermedades invisibles o raras, analizar las fuentes en línea se convierte en una especie de segundo trabajo). Conversaciones con otras personas con dolor crónico. Grupos de Facebook.
Probé todas las cremas tópicas para el dolor, tanto heladas como calientes, me tragué docenas de suplementos dudosos, he visto al menos una docena de médicos. He intentado desear, negociar, suplicar y eliminar mi EDS.
El alivio del dolor proviene de prueba y error a través de la experimentación incesante en uno mismo para ver qué herramientas de afrontamiento marcaron la diferencia.
Pero antes de comenzar a asesorarlo sobre su salud, probablemente quiera que enumere mis certificaciones y calificaciones (seguramente impresionantes).
Bueno, tengo un BFA en teatro y una certificación de salvavidas que expiró hace 16 años, así que soy prácticamente un médico.
Un doctor de entendido! En serio, no soy en absoluto un profesional médico. Lo que soy es alguien que vive con dolor crónico diario de un trastorno incurable que no se comprende ni se investiga.
Muchos médicos con los que me encuentro nunca han tratado a alguien con EDS y, a menudo, ofrecen consejos contradictorios, obsoletos o simplemente inútiles. Cuando se siente como una mierda todo el tiempo y no puede confiar en los médicos, se ve obligado a confiar en la experiencia vivida combinada con un poco de conocimiento de la investigación.
Ahora que he explicado dónde obtuve mi doctorado (un post-it que dice "El dolor duele, duh"), vamos a buscar un poco de alivio.
Cómo aliviar tu dolor ahora mismo
Para empezar, me voy a centrar en cómo aliviar el dolor sin gastar dinero o salir de casa.
Cuando tengo un fuerte brote de dolor, a menudo me congelo y me resigno a un día en la cama, olvidando todas las opciones que tengo para sentirme mejor. Es difícil pensar con claridad o lógica cuando la cadera está fuera de su encaje o el dolor muscular de la fibromialgia es intenso o su [inserte aquí dolor / enfermedad crónica].
Aquí hay un recurso simple que hace la lluvia de ideas (¿tormenta de dolor?) Por usted. Siga leyendo para sentirse mejor, ahora mismo.
Regreso a los conceptos básicos del check-in:
¿Estás hidratado? Dos estudios diferentes encontraron que la deshidratación puede aumentar su percepción del dolor y restringir el flujo sanguíneo a través de su cerebro. ¡Así que mantente hidratado!
¿Has comido recientemente? Cuando comemos alimentos, nuestros cuerpos los convierten en energía a través del proceso de la respiración celular (¡no estoy siendo sarcástico, estoy siendo literal!). No empeore su dolor agregando fatiga, irritabilidad y otros síntomas de comer muy poco. ¡Come algo!
¿Está sentado / acostado cómodamente? ¿Está sentado tan absorto por esta guía del dolor que no se da cuenta de que está sentado de forma extraña sobre su pie y se le adormeció? ¿Hay un guisante proverbial debajo de su colchón que altere su alineación y haga que su dolor empeore un 10 por ciento?
Empiece a crear conciencia sobre qué posiciones (y cuántas almohadas) son más cómodas y sostenibles para usted.
Una vez que esté cómodo, nutrido e hidratado, puede pasar a la siguiente sección.
Consejos sencillos para aliviar el dolor:
Nota: esta es una guía general. Me esfuerzo por incluir todas las habilidades, con la conciencia de que no todas las técnicas funcionarán para ti (¡o para mí!). Siéntase libre de probar lo que sea relevante para usted, ignore lo que no lo sea y haga los ajustes necesarios.
Liberación miofascial
La fascia es "una banda o lámina de tejido conectivo, principalmente colágeno, debajo de la piel que se adhiere, estabiliza, encierra y separa los músculos y otros órganos internos".
El dolor miofascial es causado por "puntos gatillo", que son puntos sensibles dentro de los músculos. Los puntos gatillo duelen al tacto y pueden causar dolor referido en todo el cuerpo. Los médicos ahora reconocen el síndrome de dolor miofascial como su propio trastorno.
Las técnicas de liberación miofascial aplican presión directa o indirecta a los puntos gatillo, aflojándolos y aliviando el dolor muscular con el tiempo. Si bien se usa a menudo en la terapia de masajes, también se puede autoadministrar en casa usando bolas de lacrosse, rodillos de espuma y theracanes.
En caso de necesidad, use sus manos o las de un amigo (cercano). Por ahora, hay excelentes videos instructivos en YouTube. También aprendí mucho del "Libro de ejercicios de terapia de puntos gatillo".
Muévanse
Múltiples estudios han demostrado que el ejercicio puede reducir significativamente el dolor crónico, aumentar la función nerviosa y disminuir los síntomas de la neuropatía, e incluso reducir la depresión y la ansiedad que son tan comunes en quienes sufren de dolor crónico.
El ejercicio es quizás la herramienta más importante para reducir mi dolor diario. También fue lo más difícil de comenzar.
Cuando tiene un dolor intenso, el ejercicio parece imposible. ¡Pero no lo es! La clave es comenzar despacio, aumentar gradualmente y respetar (y aceptar) los límites de su cuerpo.
Empecé en enero dando la vuelta a la manzana. En mayo, tenía un promedio de más de tres millas por día. Algunos días hice cinco millas, a veces ni siquiera puedo hacer una.
Si es ambulatorio, comience con caminatas cortas. ¿Puedes caminar desde tu cama hasta la puerta de tu casa? ¿Puedes dar la vuelta a la cuadra? Si usa silla de ruedas, ¿puede llegar a la puerta principal? ¿Alrededor de la manzana?
Sé que puede resultar insultante que te digan que hagas ejercicio cuando tienes un dolor insoportable. No digo que sea una cura mágica, pero tiene el potencial de ayudar realmente. ¿Por qué no descubrirlo por ti mismo?
Calor y hielo
Los baños no son solo para bebés y peces, también son excelentes para aliviar el dolor.
El calor ayuda al dolor al dilatar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo de sangre al área y ayuda a relajar los músculos y las articulaciones.
¿Sin baño? ¡Tomar una ducha! Para el calor localizado, use una almohadilla térmica eléctrica. ¿Sin almohadilla térmica? Llene un calcetín con arroz crudo y caliéntelo en el microondas en intervalos de 30 segundos hasta que tenga la temperatura perfecta, pero no demasiado.
El calor generalmente está indicado para el dolor muscular, mientras que el hielo se recomienda para reducir la hinchazón o el dolor que adormece temporalmente las lesiones agudas. Me gusta esta práctica guía de frío / calor de la Clínica Cleveland. Experimente con ambos y vea qué ayuda a su cuerpo.
Meditación
Revelación completa: soy un hipócrita que no ha intentado meditar en meses. Pero no he olvidado cuánto me calma cuando lo hago.
El estrés y la ansiedad pueden afectar el sistema inmunológico, las glándulas suprarrenales y la presión arterial. Esto tiende a amplificar y aumentar el dolor, creando un círculo vicioso de estrés y dolor cada vez mayores.
Cerrar los ojos y concentrarse en la respiración durante 10 minutos hace maravillas para calmar el sistema nervioso y regular la presión arterial, lo que puede traducirse en una reducción del dolor.
Ahora, si eres como yo, morirías feliz si nunca escuchas una palabra más sobre la meditación. Así que llamémoslo de otra manera: relajarse, desconectar, desconectar, ¡lo que quieras!
La mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo frente a las pantallas. ¿No te mereces un descanso de 10 minutos para simplemente ... ser? Me gusta la aplicación Calm porque su interfaz es fácil de entender y su relajación, desconexión, desconexión o lo que sea son relajantes, simples y, lo mejor de todo, breves.
Distracción
De modo que ha intentado todo lo anterior (o no puede probar ninguno de los anteriores) y su dolor aún es lo suficientemente fuerte como para distraerlo. ¡Así que vamos a distraerlo de su dolor!
Si estás de humor analógico, prueba con un libro o un rompecabezas. Pero eso puede resultar demasiado doloroso. Afortunadamente, tenemos Internet.
Mantengo un Tumblr solo para seguir fotos de animales lindos y memes divertidos. Disfruta de un programa de televisión de mala calidad o uno brillante, arrulla a los perros en r / rarepuppers, o mira esta divertida tira cómica de Nancy.
Internet es tu ostra. Que encuentres tu perla para aliviar el dolor.
Cuando me diagnosticaron EDS, toda mi vida se vino abajo. Todo lo que leí sobre EDS fue desalentador y aterrador.
Según Internet, nunca volvería a trabajar, pronto necesitaría una silla de ruedas y no tenía esperanzas de sentirme mejor. Con lágrimas empapando mi rostro y dolor en mis articulaciones, busqué débilmente en Google "Esperanza de EDS" e "Historias de éxito de EDS". Los resultados fueron pesimistas.
Pero ahora creo firmemente que hay esperanza y ayuda, soy una prueba viviente.
Donde los médicos descarten su dolor, lo validaré. Donde los seres queridos pongan los ojos en blanco ante tu enésima queja, sentiré empatía. En los próximos meses, espero que "Life's a Pain" ofrezca una fuente de esperanza donde tan pocos parecen existir.
Luchemos juntos contra esto, porque nosotros, literalmente, no tenemos que tomar nuestro dolor acostados.
Ash Fisher es un escritor y comediante que vive con el síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvil. Cuando no está teniendo un día de ciervos tambaleantes, va de excursión con su corgi Vincent. Vive en Oakland. Obtenga más información sobre ella en ashfisherhaha.com.
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