La temporada de regreso a clases suele estar llena de anticipación y emoción. Mientras sus hijos regresan al salón de clases, es posible que se pregunte qué puede hacer para apoyar su salud.
Adoptar un enfoque proactivo puede ayudar a sus hijos, ¡y a usted! - manténgase saludable mientras regresan a la escuela. Aquí hay siete consejos de expertos para comenzar.
Practique el lavado de manos adecuado
Una cosa es decirles a sus hijos que se laven las manos, pero otra es asegurarse de que sigan los pasos correctos.
“Es muy importante asegurarse de que los niños aprendan a lavarse las manos correctamente restregándolas con agua y jabón durante 20 a 30 segundos”, explica Gina L. Posner, MD, pediatra del MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Si no dispone de agua y jabón, utilice un desinfectante para manos a base de alcohol y frótelo en la piel durante 20 a 30 segundos.
Recuérdeles a sus hijos que eviten tocarse la cara y que mantengan las manos alejadas de los ojos, la nariz y la boca. También enséñeles a usar apropiadamente una máscara y mantener el distanciamiento social en la escuela y entre sus amigos durante la pandemia de COVID-19.
Manténgase al día con las vacunas
Es vital mantener a sus hijos al día con sus vacunas, especialmente contra la gripe, la neumonía y la tos ferina, según Daniel S. Ganjian, MD, pediatra del Providence Saint John's Health Center.
Incluso si se saltó la vacuna contra la gripe en el pasado, los expertos enfatizan que este no es un buen año para optar por no participar, debido al COVID-19.
"Queremos proteger sus pulmones tanto como sea posible", dice Ganjian.
Y las mismas reglas se aplican al resto de la familia.
“Toda la familia debe estar al día con sus vacunas para aumentar la inmunidad colectiva en el hogar”, explica Ganjian.
Haz que la hora de la comida sea todo sobre el arcoíris
¿Por qué no hacer que la hora de la comida esté llena de coloridas frutas y verduras?
“Las frutas y verduras contienen antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico como la vitamina C”, dice Katie Cavuto, MS, RD.
Los niños necesitan alrededor de 1 1/2 a 2 tazas de fruta y 2 a 3 tazas de verduras por día. Llene su plato y loncheras con alimentos como fresas, arándanos, frambuesas, espinacas, brócoli y col rizada.
Regrese a un horario de sueño regular
Es fácil quedar atrapado en todo lo que quiere hacer en un día, pero no descuide la importancia del sueño.
“El sueño es esencial para la salud del sistema inmunológico y el bienestar general, y no dormir lo suficiente también puede conducir a una mayor incapacidad para combatir las infecciones”, dice Cavuto.
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda de 9 a 12 horas de sueño cada noche para los niños de 6 a 12 años y de 8 a 10 horas cada noche para los adolescentes de 13 a 18 años.
Un simple punto de partida es crear y seguir una rutina de sueño.
“A nuestros cuerpos les gusta la consistencia, así que intenta ir a dormir y despertar a la misma hora todos los días. Y tanto los niños como los adultos responden bien a una rutina a la hora de dormir que incluye actividades para relajarse como tiempo sin pantalla, lectura, baños o duchas calientes y sonidos relajantes o una meditación guiada ”, agrega Cavuto.
Haga mucho ejercicio
El ejercicio diario puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud general de su hijo. ¿Y la mejor parte? Solo se necesitan 60 minutos al día para ver y sentir los beneficios.
Las actividades aeróbicas como andar en bicicleta, jugar fútbol, caminar y nadar hacen que su corazón lata, mientras que actividades como escalar o hacer flexiones fortalecen sus músculos. Pero recuerda hacerlo divertido.
“Los niños necesitan divertirse más en sus vidas, más que nunca”, dice Ganjian.
Cuando aumenta su diversión, aumenta su felicidad, lo que, según Ganjian, ayuda a aumentar la resistencia a las enfermedades.
Abastecerse de suplementos
Sus hijos deben obtener vitaminas y minerales de los alimentos, pero a veces es difícil obtener todas las cosas buenas en sus refrigerios y comidas.
Pregúntele a su médico si agregar un suplemento a la rutina diaria de su hijo podría ser una buena idea.
Especialmente durante la temporada de resfriados y gripe, es importante que todos obtengamos suficiente vitamina C y vitamina D. Ambas potentes vitaminas desempeñan un papel en la estimulación del sistema inmunológico.
Conoce los signos del estrés
Podemos pensar que nuestros hijos son inmunes a los efectos del estrés, pero la cruda realidad es que pueden estar más estresados y ansiosos ahora que nunca. Ya sea que los factores estresantes estén en casa, en la escuela o en el mundo, conocer los signos del estrés puede ayudarlo a intervenir lo antes posible.
Dado que a muchos niños les cuesta expresar sus preocupaciones verbalmente, los padres deben buscar cambios en el comportamiento. Éstos incluyen:
- problemas para dormir
- dolores de cabeza
- dolores de estómago
- retirarse de las actividades
- cambios de humor extremos
- el desarrollo de un hábito nervioso
Si nota alguno de estos comportamientos, hable con su hijo de inmediato. Es posible que necesiten la ayuda de un experto en salud mental.
La comida para llevar
Si bien la temporada de regreso a clases de este año puede verse un poco diferente, sigue siendo esencial garantizar que todos los miembros de su hogar se mantengan saludables.
Lavarse las manos correctamente, llevar una dieta equilibrada y hacer suficiente ejercicio son formas importantes en las que puede apoyar el sistema inmunológico de su hijo y ayudarlo a protegerlo de las enfermedades.
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