Qué hacer cuando no puede levantarse de la cama

Simplemente no puedo empezar

Ya sea por estrés, depresión, ansiedad o falta de sueño, hay momentos en los que levantarse de la cama por la mañana puede resultar abrumador. Pero quedarse en la cama todos los días no suele ser una opción a largo plazo.

A continuación, le indicamos cómo levantarse y ponerse en marcha cuando puede parecer imposible.

Consejos para levantarse de la cama

Estas 15 técnicas pueden ayudarlo a superar la sensación de que no puede levantarse de la cama. Ya sea que se sienta demasiado somnoliento o tenga problemas para controlar su depresión, una de estas estrategias puede ayudarlo.

Encuentre un socio de responsabilidad

Los amigos y los miembros de la familia pueden servir como apoyo y un punto de responsabilidad. Ellos pueden comunicarse con usted y brindarle aliento. También pueden brindar tranquilidad y asistencia.

Pídale a alguien que le envíe un mensaje de texto o lo llame todas las mañanas para verificar su progreso y planes. La anticipación del check-in puede ser un estímulo para levantarse.

Confía en un amigo peludo

Las mascotas pueden ser útiles para las personas con depresión. La investigación ha encontrado que las mascotas, especialmente los perros, pueden:

• reduce el estres
• menor ansiedad
• aliviar los sentimientos de soledad

También fomentan el ejercicio, que mejora la salud en general. Además, los animales necesitan que te levantes de la cama: ¡usan el baño afuera! Tener un perro jadeante acariciándote por amor y un paseo puede ser una forma útil de animarte a levantarte de la cama.

Da pequeños pasos

Si el día se siente abrumador, no se concentre en él. Concéntrate en el momento. Dése una meta del "siguiente paso". Dite a ti mismo que solo necesitas ir a la ducha. Cuando lo consigas, repítete a ti mismo que solo necesitas vestirte y luego prepara el desayuno.

Un paso a la vez

Tome cada elemento de su día como una tarea independiente. Si comienza a sentirse demasiado engorroso o pesado, deténgase. Empiece de nuevo cuando sienta que puede hacer el esfuerzo que necesita para terminar esa tarea.

Concéntrese en los momentos y días exitosos

Probablemente te hayas sentido así antes. Y probablemente lo superó. Recuérdese eso y cómo se sintió cuando pudo lograr lo que hizo.

Ya sea que se trate de pasar de la cama a la mesa del comedor o de asistir con éxito a la reunión de negocios que había programado, la sensación de logro puede ser un fuerte incentivo para volver.

Sobornate con buenos sentimientos

¿Sabes lo bien que se siente ese primer sorbo de café en tu café favorito? Recuerda eso y hazte desearlo.

El deseo es un fuerte impulsor de la energía. Tal vez no sea café, pero te encanta escuchar música y balancearte en tu porche a la luz del sol. Imagina ese momento. Cuando anhelas un evento o un sentimiento, o sí, incluso una comida, tienes algo que te anima a levantarte.

Enciende algunas melodías

Puede ser difícil mantener el ritmo cuando tienes un ritmo en tus altavoces. Encienda una banda sonora de ritmo rápido (las canciones lentas y relajantes son mejores otro día) y siéntese.

No es necesario que bailes, pero un balanceo, una palmada o un chasquido pueden ayudarte a sentir el movimiento en tus extremidades. Tómate un momento para estirarte y poner un pie delante del otro.

Arrojar algo de luz

Las habitaciones oscuras y en penumbra invitan a dormir, pero eso es un problema si tiene dificultades para levantarse de la cama. Encienda las lámparas o abra las cortinas para invitar a la luz brillante y cálida a su habitación. Esto puede ayudarlo a sentirse más alerta.

Trabajar de a tres

Las listas largas de tareas pendientes pueden resultar abrumadoras. Y si no cumple con la lista completa, es posible que se sienta desanimado. En su lugar, date solo tres cosas para lograr.

Escríbalos si le ayuda a concentrarse, pero no exceda el límite de tres. Cuando haya marcado esos tres, descanse un poco. Es posible que haya hecho todo lo necesario para el día o tal vez desee escribir otra lista de tres.

Trabaje con lo que sabe que puede lograr. Dese tiempo para descansar entre tareas.

Comuníquese con personas en las que pueda confiar

La depresión, la ansiedad o el estrés pueden hacer que se sienta aislado y solo. Es un sentimiento poderoso que puede ser difícil de superar y hace que quieras evitar a los demás. Resista esta tentación y pida a sus amigos que hagan planes o una cita telefónica con usted.

Alcanzar

La conexión humana es poderosa. Puede ayudarlo a sentirse importante en la vida de los demás.

Cuéntate tu plan

Cuando los pensamientos en su cabeza le digan que se quede en la cama, hábleles a ellos (ya usted mismo). Di cuáles son tus planes para empezar.

Una vez que estás en movimiento, a menudo es más fácil permanecer en movimiento. Esta técnica puede requerir trabajo y tiempo. Un terapeuta también puede ayudarlo a desarrollar los “puntos de conversación” y las estrategias correctos.

Reflexiona sobre lo positivo

Fotos, citas, música: todas estas son cosas que pueden despertar sentimientos positivos y recuerdos felices. Esto puede ayudarlo a superar la sensación de estar "estancado" cuando no siente que tiene la energía para levantarse de la cama.

Mantenga un álbum de fotos junto a su cama o compre un libro lleno de citas inspiradoras que le hablen. Abra estos libros cuando desee agregar un poco de brillo a su día.

Llena tu calendario

Regálate un evento cada día que puedas esperar. No tiene por qué ser un gran evento. Reúnase con un amigo para tomar un café. Finalmente ve a probar esa nueva panadería en el centro. Pasa por la tienda de tu amigo para ver sus nuevos artículos de camino a casa.

Establecer una meta que sea placentera y divertida puede ayudarlo a superar los sentimientos de temor o ansiedad.

Salir

Estar al aire libre es bueno para ti. Algunos investigadores creen que salir al aire libre puede mejorar su concentración y ayudarlo a sanar más rápido. La exposición a la luz solar aumenta las sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien, como la serotonina.

Incluso unos minutos al aire libre pueden ayudar. Comience con algo pequeño y salga a su porche, balcón o patio trasero. Si te apetece, sal a caminar y sumérgete un poco más de sol.

Son muchos los beneficios de la luz solar. Desde ayudar a levantar su estado de ánimo hasta fortalecer sus huesos, la luz del sol es algo poderoso.

Planifique el descanso en su día

Si necesita tiempo de inactividad, ya sea para tomar una siesta o leer un libro, asegúrese de planificarlo en su día. Esto le dará la tranquilidad de que si bien su día puede estar ocupado, podrá detenerse, descansar y refrescarse.

Date un poco de gracia

Mañana es un nuevo dia. Si no puede levantarse de la cama hoy, está bien. Si no puede ir más allá del primer objetivo, está bien. Puede mirar hacia el mañana para hacer las cosas. La niebla se disipará y podrá volver a sus actividades normales.

Busque ayuda

Es posible que pueda superar la sensación de que no puede levantarse de la cama. Sin embargo, si no es así, considere trabajar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta, para desarrollar técnicas y estrategias que puedan serle útiles en el futuro.

Estos expertos y proveedores de atención médica también pueden ser útiles para tratar otros elementos de afecciones de salud mental como la depresión, incluidos el aislamiento, la irritabilidad y la pérdida de interés. A continuación, le indicamos cómo encontrar una terapia para cada presupuesto.

Conclusión

Cuando se sienta abrumado, demasiado cansado o simplemente incapaz de levantarse de la cama, recuerde tomar las cosas paso a paso.

Si bien es posible que estas estrategias no funcionen siempre, siguen siendo un punto de partida para ayudarlo a encontrar formas de superar los síntomas de la depresión, la ansiedad o el estrés y continuar con las actividades que desea realizar.