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Inmediatamente después de cada año nuevo llega una ola de resoluciones centradas en la superación personal.
Algunas personas deciden romper ciertos hábitos, como maldecir o pasar demasiado tiempo en las redes sociales. Otros planean trabajar hacia una mejor salud emocional llevando un diario o practicando mejores habilidades de comunicación.
Sin embargo, muchas resoluciones se centran en la salud física: dormir más, beber más agua, comer más frutas y verduras, hacer tiempo para hacer ejercicio.
Muchas personas también se miran al espejo, se sienten insatisfechas con su reflejo y deciden hacer algunos cambios para poder abrazar mejor el amor propio.
Lo que ves en el espejo es solo un aspecto de tu identidad. Es posible abrazarse y aceptarse a sí mismo tal como es, incluso si en realidad no ama a su cuerpo.
De hecho, su cuerpo ni siquiera tiene que participar en la conversación. El movimiento de neutralidad corporal se basa en este concepto exacto.
Entonces, ¿cuáles son los conceptos básicos?
Tu cuerpo contiene todos los órganos vitales que te mantienen vivo y funcionando. También contiene su mente, corazón y espíritu, aspectos que impulsan la personalidad y la identidad propia, convirtiéndolo en la persona que es.
La neutralidad corporal promueve la aceptación de su cuerpo como están las cosas, animándolo a reconocer sus habilidades y características no físicas sobre su apariencia.
Este movimiento tiene como objetivo descentralizar el cuerpo como un objeto desafiando el mito de que la forma en que te ves impulsa tu valor. También crea espacio para alejarse de las conversaciones corporales en general.
Tener una perspectiva neutral de tu cuerpo significa alejarte de la idea de que tienes que cultivar el amor por tu cuerpo o hacer un esfuerzo por amarlo todos los días.
En cambio, se centra en lo que haces con tu cuerpo y en cómo piensas y sientes.
No hay nada de malo en amar tu cuerpo. Muchas personas lo hacen, incluso cuando se consideran imperfectas o menos que hermosas.
Otras personas pueden odiar sus cuerpos con tanta intensidad que dedican la mayor parte de su energía a cambiar su apariencia y luchan por sentirse en paz o disfrutar de la vida diaria.
Los cuerpos presentan todo tipo de características únicas. Sus experiencias de vida pueden cambiar aún más la apariencia de su cuerpo.
Una condición de la piel o de salud podría afectar su apariencia. Tal vez haya experimentado una enfermedad o lesión que cambió permanentemente su cuerpo o limitó sus movimientos. Quizás simplemente desearía tener características diferentes.
Cualquiera de estas razones puede evitar que ames tu cuerpo, incluso cuando haces un esfuerzo sincero por reunir este amor.
Aceptar tu cuerpo y amarlo no son ideas mutuamente excluyentes, pero la neutralidad corporal ofrece un firme término medio entre el odio y el amor por el cuerpo.
En resumen, la neutralidad corporal dice: "Puede que no siempre ames tu cuerpo, pero aún puedes vivir feliz y bien".
¿Dónde se originó este término?
Varias fuentes coinciden en que las personas comenzaron a buscar en línea el término "neutralidad corporal" en 2015.
Blogueras como Gabi Gregg y Stephanie Yeboah ayudaron a dar forma a las primeras etapas del movimiento, mientras que numerosas celebridades han hablado para promover la neutralidad corporal.
La entrenadora de bienestar y alimentación intuitiva Anne Poirier impulsó la conversación cuando creó su taller de neutralidad corporal, un programa diseñado para ayudar a las mujeres a hacer las paces con sus cuerpos.
Anuschka Rees explora el concepto en su libro de 2019, "Beyond Beautiful", que puede comprar en línea.
El movimiento en sí surgió de los márgenes del movimiento de positividad corporal en respuesta a algunas preocupaciones clave:
- Las personas convencionalmente atractivas, blancas y sin discapacidades comenzaron a asumir el concepto de positividad corporal, empujando a las personas de color, las personas con cuerpos más grandes y las personas con discapacidades al margen.
- La gente comenzó a señalar que la positividad corporal todavía enfatizaba la apariencia física como un componente de la autoestima.
- Los expertos, junto con las personas a las que les resultaba difícil cambiar bruscamente del odio al cuerpo al amor por el cuerpo, comenzaron a esbozar algunos posibles efectos negativos de la positividad corporal.
¿Qué hace que esto sea diferente de la positividad corporal?
El movimiento de positividad corporal te anima a amar y sentirte bien con tu cuerpo, sin importar cómo se vea. La positividad corporal enfatiza la idea de que todos son hermosos.
La neutralidad corporal, por otro lado, simplemente proclama que todos es.
Sobre el papel, amar tu cuerpo suena como una meta maravillosa. Sin embargo, con la positividad corporal, su cuerpo sigue siendo el centro de la conversación, algo que no funciona para todos.
Después de todo, eres más que tu cuerpo. La belleza no es el único rasgo digno de valor.
La neutralidad corporal ofrece lo que muchos consideran una mentalidad más realista.
Este movimiento reconoce que es posible que no ames tu cuerpo día tras día y enfatiza que esto está absolutamente bien. Puedes aceptar tu cuerpo como es, incluso cuando no lo amas exactamente.
¿Cuáles son algunos ejemplos de neutralidad corporal?
La neutralidad corporal te ayuda a reconocer y priorizar cómo te sientes en tu cuerpo.
Esto puede significar mover su cuerpo porque se siente bien y disfruta del movimiento, no para "quemar" la comida que ha ingerido. También significa que escucha a su cuerpo para saber cuándo detenerse o tomarse un día libre.
EjemploDespués de un largo día de trabajo, te levantas de tu escritorio y te estiras. Lleva horas sentado, tiene las piernas entumecidas y le apetece hacer algo de ejercicio.
Coge una botella de agua y sale a correr al parque cercano. Después de un par de vueltas, comienzas a sentirte cansado y hambriento, por lo que regresas a casa para hacer la cena y relajarte con un buen libro.
Practicar la neutralidad corporal también significa que puede optar por usar ropa que le sienta bien a su cuerpo. Es posible que se sienta agradecido de tener un cuerpo fuerte y saludable que le permite hacer las cosas que quiere hacer, sin perder mucho tiempo pensando en lo que se pone en ese cuerpo.
La neutralidad corporal no significa tomar decisiones poco saludables. Significa escuchar a tu cuerpo y dejar que te guíe. La atención plena es una parte importante de esto.
EjemploPor la mañana, te tomas un café con un generoso chorrito de crema, ya que así te gusta. Bebes agua durante todo el día porque satisface tu sed.
A veces preparas tu propio almuerzo, a veces obtienes una hamburguesa y papas fritas en el restaurante de la calle.
Sus comidas suelen incluir alimentos frescos e integrales, pero también come de forma intuitiva. No se niega a comer pizza, helado o pasta cuando le apetece, ni "compensar" una comida pesada limitándose a comer ensalada al día siguiente.
¿Cuál es la psicología detrás de esto?
En esencia, el concepto de neutralidad corporal desafía la idea de que necesitas amar tu cuerpo y tu apariencia para sentirte bien contigo mismo.
En realidad, no tienes que odiar o amo tu cuerpo. En cambio, simplemente puede aceptarlo por lo que es: el vehículo que lo lleva de un lugar a otro y le permite disfrutar de todo lo que la vida tiene para ofrecer.
No todo el mundo ama a su cuerpo todo el tiempo o nunca. Los movimientos de positividad corporal a menudo lo instan a practicar afirmaciones de amor propio, a repetir mantras como "Soy hermosa", "Me amo a mí mismo" o "Amo mi cuerpo" hasta que se conviertan en realidad.
Estos mantras funcionan bien para algunas personas. Pero afirmarse a sí mismo cuando en realidad no cree que esas declaraciones podría terminar haciéndolo sentir peor.
No puedes forzarte a encontrar el amor que no existe. Diciéndote a ti mismo debería Amar tu cuerpo puede simplemente crear otra trampa en la que caer, agravando tu angustia haciéndote sentir como si hubieras fallado.
Es posible que las personas transgénero no amen un cuerpo físico que no coincida con su género. Es posible que las personas que viven con discapacidades no siempre amen un cuerpo que les impida moverse libremente.
Estos grupos marginados y, a menudo, ignorados merecen algo mejor que "esforzarse más". También lo hacen las muchas personas que se están recuperando de los trastornos alimentarios y aquellas con cuerpos que quedan fuera de lo que la sociedad considera ideal o incluso aceptable.
Recuerda, tu cuerpo te pertenece. No existe para ser admirado ni objetivado.
Cuando lo respeta y lo cuida dándole el combustible, el descanso y el movimiento que necesita, probablemente notará mejoras en cómo se siente y funciona.
¿Para quién?
La neutralidad corporal puede beneficiar a todos, pero el movimiento resuena particularmente en las personas que encuentran que amar su cuerpo es un desafío.
La neutralidad corporal te anima a mirar más allá de la apariencia física y romper el hábito de conectar tu cuerpo con tu sentido de autoestima.
Te permite apreciar las habilidades únicas de tu cuerpo y valorarlo por lo que hace, en lugar de criticar los defectos que otros han señalado o preocuparte por cómo te ven los demás.
¿Dónde entra la aceptación de la grasa?
La aceptación de la grasa puede relacionarse con la neutralidad del cuerpo, pero estos son dos movimientos separados.
El movimiento de aceptación de grasas tiene como objetivo:
- recuperar la palabra "grasa"
- desafiar la gordofobia y la vergüenza por la grasa
- promover la aceptación de los cuerpos grasos de todos tamaños, no solo cuerpos gordos que todavía tienen forma de reloj de arena o que encajan en los tamaños más pequeños
En resumen, la aceptación de la grasa normaliza los cuerpos más grandes y ayuda a promover la inclusión del tamaño. Ayuda a las personas a alejarse de la idea de que estar gordo es malo, te hace feo o significa que debes odiarte a ti mismo.
La neutralidad corporal resalta la idea de que está bien no amar tu cuerpo o no querer pasar mucho tiempo pensando en tu apariencia. En otras palabras, es posible practicar ambos al mismo tiempo.
¿Cómo encaja esto en el enfoque de Salud en todos los tamaños?
Health at Every Size (HAES) desafía la idea de que la delgadez es un requisito previo para la buena salud.
Numerosos factores diferentes contribuyen al tamaño y la forma únicos de su cuerpo. Los delgados ideales establecidos por los medios de comunicación simplemente no puede ser alcanzado por todos, sin importar cuán restringida sea su dieta o cuán dedicado su régimen de ejercicio.
HAES trabaja para incorporar otros aspectos del bienestar, enfatizando las opciones que promueven una buena salud duradera sobre la pérdida de peso.
Las personas tienen diferentes razones para no gustarles sus cuerpos. Estas razones no siempre se relacionan con el tamaño o el peso. Aún así, HAES y la neutralidad corporal comparten algunos componentes esenciales:
- Elija alimentos que quiera comer porque le nutren y le dan placer.
- Respete su cuerpo y el de los demás, sin avergonzar, juzgar o criticar.
- Elija el ejercicio que le guste porque le hará sentir bien y le dará energía.
¿Cómo puedes empezar a practicar la neutralidad corporal?
¿Alguna vez te has sentido absolutamente harto de pensar o hablar de tu cuerpo? Estos consejos pueden ayudarlo a volverse más neutral en cuanto al cuerpo.
Elimina la charla corporal de tus conversaciones
Esto incluye la conversación corporal que tienes contigo mismo. Por ejemplo, en lugar de regañarse a sí mismo cuando sus jeans se sientan un poco ajustados, simplemente puede elegir un par de pantalones que se sientan cómodos y fáciles de mover.
Redirigir conversaciones
Si los amigos o seres queridos mencionan el peso, el tamaño o expresan descontento con sus cuerpos, hable sobre cómo se sienten usted (o ellos), en lugar de cómo se ve.
Come los alimentos que quieras comer
Elija alimentos integrales y frescos que proporcionen nutrientes esenciales a su cuerpo, pero también asegúrese de disfrutar los postres y bocadillos en lugar de negar sus antojos.
Escucha tu cuerpo
Opte por actividades físicas divertidas, no por las que se sientan como un castigo. Cuando se sienta cansado y agotado, no se lo pase difícil para tomárselo con calma.
Reconocer y replantear los pensamientos que odian el cuerpo.
Cuando se dé cuenta de que está criticando su cuerpo, considere en cambio lo que está haciendo por usted en ese momento. Concéntrese en su fuerza y capacidad para sanar, moverse, adaptarse.
Dale tiempo
Se necesita tiempo para pasar de un hábito de negatividad o falsa positividad a un punto medio más neutral.
Trate de tener paciencia mientras acepta la neutralidad. A menudo, es una batalla cuesta arriba, ya que los medios y la publicidad lo empujan completamente en la dirección opuesta.
¿Qué falta en esta conversación?
Para adoptar completamente la neutralidad corporal y ayudarlo a establecerse en la sociedad, vale la pena considerar por qué necesitamos este movimiento.
Es una respuesta a la imagen corporal negativa, que a menudo comienza como resultado del estigma alimentado por varios medios de comunicación que:
- Ofrecer la delgadez como un ideal que todos pueden y deben lograr.
- centro blanco, cuerpos delgados sin defectos visibles
- devaluar a las personas con cualquier tipo de discapacidad o defecto
Las personas que proclaman la positividad corporal y la neutralidad corporal más ruidosamente son a veces las que tienen más privilegios corporales. Un cambio duradero significa desafiar estas prácticas de larga data.
El cambio requiere inclusividad. Exige la amplificación de las voces de las personas de color, las personas de tamaño, las personas trans y las personas con discapacidades.
El cambio significa que se escuchan todas las voces, no solo las voces de aquellos con cuerpos más “atractivos”, quienes a menudo reutilizan las palabras e ideas de personas con cuerpos que los medios consideran menos dignos de atención.
¿Dónde puedes aprender más?
Para obtener más información sobre la neutralidad corporal y algunos consejos útiles, pruebe estos recursos:
- La positividad corporal alcanzó su punto máximo este año. Aquí están los altibajos de Amee Severson para Greatist
- Positividad corporal frente a neutralidad corporal de Alinaswe Lusengo para su campus
- Tener una mejor imagen corporal no acabará con la opresión basada en el cuerpo por Aubrey Gordon para uno mismo
- Guía para practicar la neutralidad corporal de Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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