Hay muchas razones para practicar la gratitud, incluidos los beneficios para su salud y bienestar mental en general.
Practicar la gratitud puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Desde escribir un diario hasta las oraciones vespertinas, la práctica de la gratitud puede tomar muchas formas.
Siga leyendo para descubrir los beneficios de practicar la gratitud todos los días y cómo comenzar.
¿Qué significa practicar la gratitud?
La gratitud se define simplemente como el estado de estar agradecido. Implica expresar agradecimiento o aprecio por algo, desde un regalo hasta la vida misma.
La gratitud implica el reconocimiento de las cosas positivas en tu vida y cómo te afectan. Esto puede ir desde reconocer una hermosa flor que pasas por la acera hasta el sentimiento de agradecimiento que proviene de recuperarte de una enfermedad grave.
Puedes practicar la gratitud de muchas formas diferentes, como:
- ejercicios de gratitud, como llevar un diario
- prestando atención a las pequeñas cosas de la vida, como los pájaros en los árboles
- decirle a alguien que estás agradecido por él o por algo que hizo, incluso si fue hace mucho tiempo
- hacer algo amable para alguien en tu vida para expresar tu gratitud
- meditando en los aspectos positivos de tu vida
- dando gracias a través de la oración
Empezando a practicar la gratitud
Si está buscando comenzar a practicar la gratitud con regularidad, hay muchos ejercicios útiles que lo ayudarán a integrarla en su vida diaria.
Diario de gratitud
El diario de gratitud es una técnica que implica llevar un diario de las cosas por las que estás agradecido todos los días. Esta es una de las formas más populares de practicar la gratitud.
Algunos buenos puntos de partida son contar un momento favorito del día, describir a una persona especial en tu vida o enumerar cinco cosas por las que estás agradecido ese día.
Ni siquiera tiene que ser un diario físico. Puede ser tan simple como una nota en su teléfono. Esto hace que sea más fácil grabar rápidamente algo por lo que se sienta agradecido en el momento.
Mapeo de gratitud
El mapeo de gratitud es perfecto para estudiantes visuales. Implica crear un tablero de estado de ánimo visual de todo lo que está agradecido. Luego coloque este tablero en algún lugar de su casa para recordar que debe estar agradecido todos los días.
Frascos de gratitud
Los frascos de gratitud son una idea simple que es fácil de poner en práctica.
Siempre que suceda algo bueno o te sientas agradecido por algo, escríbelo en una hoja de papel y ponlo en un frasco. La próxima vez que se sienta deprimido, agite el frasco y elija un trozo de papel.
Esta técnica te recordará algo bueno en tu vida que puedas apreciar. Puede ayudarlo a recordar placeres simples que, de otro modo, podría haber olvidado.
Meditación matutina
Una práctica de meditación matutina también puede implicar gratitud.
Puede optar por meditar en las cosas por las que está agradecido, o puede que le resulte más fácil meditar sobre cómo ha llegado a donde está ahora.
Para hacer esto, recuerde el pasado, tanto bueno como malo. Reflexione sobre lo lejos que ha llegado desde entonces. Esto pone el presente en contexto y te permite verlo claramente, ayudándote a sentirte agradecido por lo que te trajo a este punto.
La mañana es a menudo el mejor momento para practicar la meditación de gratitud, ya que te prepara para el día con una perspectiva optimista. También puede ser beneficioso utilizar su práctica como una forma de relajarse antes de acostarse.
Oración
La oración es otra forma de practicar la gratitud. Independientemente de lo que crea, la oración puede ser una herramienta útil para generar sentimientos de gratitud. También se ha relacionado con resultados de salud positivos.
Expresar gratitud a un poder superior o simplemente al universo puede ser una forma profunda de evocar una sensación de asombro y aprecio. Mientras ora, puede expresar gratitud por el mundo en el que vive, el aire que respira y el cuerpo que lo lleva del punto A al punto B.
La oración es una oportunidad para maravillarse con la vida y el milagro de la existencia. No tiene por qué involucrar una creencia o tradición en particular, sino que puede ser simplemente una forma de agradecer por estar vivo.
Trabajar como voluntario
El voluntariado es una forma práctica de practicar la gratitud. Ayudar a los necesitados puede inspirarlo a reflexionar sobre sus propias circunstancias y generar un sentido de compasión por la humanidad en su conjunto.
También se ha demostrado que mejora la salud y ofrece varios otros beneficios.
Beneficios de practicar la gratitud
Hay muchos beneficios de practicar la gratitud, tanto mentales como físicas. Se ha demostrado que la práctica regular tiene efectos positivos mensurables en la salud.
Estimula el sistema inmunológico.
Se ha demostrado que la gratitud ayuda a contribuir a una sensación general de bienestar.
El estrés reduce la respuesta inmunitaria a posibles amenazas corporales, mientras que un mayor bienestar mental puede ayudar a su cuerpo a combatir las enfermedades, según una revisión de la investigación de 2004.
Practicar la gratitud también tiene la capacidad de mejorar otros aspectos de la salud física, y un estudio de la etapa inicial de 2017 sugiere que puede reducir los riesgos asociados con la insuficiencia cardíaca.
Mejora la salud mental
La gratitud es uno de los muchos factores que contribuyen a resultados positivos en la salud mental.
Un estudio de 2020 mostró que practicar la gratitud con regularidad puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Un estudio anterior de 2003 señaló que la gratitud estaba relacionada con un mejor estado de ánimo.
Practicar la gratitud fomenta sentimientos positivos y puede contribuir a una sensación de bienestar cuando se hace con regularidad.
Relaciones mejoradas
La gratitud no solo mejora su bienestar físico y mental; también puede mejorar sus relaciones.
La gratitud juega un papel clave en la formación de relaciones, así como en el fortalecimiento de las existentes.
Cuando se trata de relaciones románticas, la gratitud puede ayudar a las parejas a sentirse más satisfechas entre sí. Un estudio de 2010 mostró que las parejas que demostraron gratitud entre sí informaron una mayor satisfacción en la relación y una mayor felicidad al día siguiente.
Mayor optimismo
Ser una persona optimista puede tener muchos beneficios para la salud, incluido un envejecimiento saludable, según un estudio de 2019. Si no eres optimista por naturaleza, la práctica de la gratitud puede ayudarte a cultivar una perspectiva optimista, como lo sugiere un estudio de 2018.
En un estudio anterior de 2003, se necesitaron solo 10 semanas de práctica regular de gratitud para que los participantes se sintieran más optimistas y positivos sobre su vida presente y el futuro.
Quitar
Practicar la gratitud puede ser un hábito diario beneficioso tanto para la salud física como mental. También ofrece beneficios potenciales para las relaciones.
Para comenzar con una práctica de gratitud, puede intentar la meditación, escribir un diario o simplemente prestar atención a las pequeñas cosas de la vida que le brindan alegría. Si se practica con regularidad, es probable que la gratitud produzca efectos positivos a largo plazo en su salud mental y su bienestar.
Bethany Fulton es una escritora y editora independiente que vive en Manchester, Reino Unido.
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