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Los brotes pueden no ser tan importantes en el gran esquema de las cosas, pero para algunos, pueden arruinar un buen día. Parece que vienen de la nada y aparecen cuando realmente quieres lucir lo mejor posible, como para una presentación de trabajo, una cita o una reunión familiar. Peor aún, pueden ser dolorosos e incluso sentir que están palpitando.
Además, los intentos de camuflarlos solo los hacen destacar aún más, como si llevaran un letrero de neón que dijera: "¡Mírame!" Y eso solo puede aumentar la vergüenza.
Pero hay formas de prevenir los brotes sin medicamentos recetados. Sin embargo, tenga en cuenta que es probable que un solo producto no trate su acné, pero una combinación de tratamientos y hábitos de estilo de vida puede ayudarlo a ver una piel más clara.
Ya sea que se trate de un régimen de cuidado de la piel probado y verdadero, la frecuencia con la que te lavas el cabello o los cosméticos que te interesan, la belleza es personal.
Es por eso que contamos con un grupo diverso de escritores, educadores y otros expertos para compartir sus consejos sobre todo, desde la forma en que varía la aplicación del producto hasta la mejor máscara de hoja para sus necesidades individuales.
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¿Qué es una fuga?
Los brotes aparecen con mayor frecuencia donde nuestra piel tiene la mayor cantidad de glándulas sebáceas. Eso significa en la cara, el pecho e incluso la parte superior de la espalda y los hombros.
Durante un brote o un brote de acné, el folículo piloso se llena de células muertas de la piel, sebo (aceite) y, a veces, bacterias. Esto conduce a hinchazón, enrojecimiento e inflamación. Eventualmente, los poros se obstruyen y empujan su contenido hacia la superficie de la piel.
Si solo el poro está obstruido y no hay inflamación, esto se llama comedón. Pero si el comedón está cerrado, se considera un punto blanco (la espinilla o el grano se ve blanquecino o amarillento). Si el comedón está abierto y tiene un tapón negro, es un punto negro. Esta coloración proviene de las bacterias y el aceite en el poro, que se vuelve negro cuando se expone al aire.
Las espinillas son diferentes de las espinillas y los puntos negros. Las espinillas se forman cuando un folículo piloso obstruido contiene bacterias, lo que provoca inflamación y espinillas rojas.
Por último, cuando las células de la piel, el aceite y las bacterias quedan atrapadas en lo profundo del poro, esto puede formar un doloroso acné quístico debajo de la superficie de la piel.
Causas de los brotes
Muchas cosas pueden provocar brotes. Pero la buena noticia es que hay algunas formas de evitar que sucedan. Si tiene acné, considere si las siguientes causas pueden estar contribuyendo a los problemas de su piel.
Estrés
El estrés en sí mismo no causa brotes. Sin embargo, el estrés está relacionado con un aumento en la gravedad del acné.
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera hormona liberadora de corticotropina (CRH). CRH desencadena la liberación de citocinas inflamatorias y promueve la producción de aceite. El exceso de grasa puede obstruir los poros y, cuando se combina con inflamación, puede provocar brotes.
Productos para el cuidado de la piel
Las lociones y cremas que está usando pueden ser las culpables de los brotes. "El maquillaje a base de aceite, algunas siliconas y algunas bases líquidas obstruyen los poros", dice Sharleen St. Surin-Lord, MD, dermatóloga certificada por la junta en Washington, D.C. Ella recomienda el uso de productos no comedogénicos, que no obstruyen los poros.
Tratamientos para el acné
A veces, demasiado de lo que pensamos que es bueno puede ser malo. Ir por la borda con los productos para combatir el acné puede provocar irritación, inflamación y sequedad de la piel. La piel demasiado seca reaccionará produciendo más grasa, y esa grasa puede obstruir los poros, explica St. Surin-Lord.
Dieta
Se necesita más investigación para determinar exactamente qué alimentos son mejores y peores para la piel. Sin embargo, los alimentos con alto índice glucémico pueden empeorar el acné. Estos alimentos suelen estar muy procesados y hacen que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente.
Los alimentos con alto índice glucémico incluyen:
- pan blanco, arroz blanco y pasta blanca
- Bagels
- productos horneados y pasteles
- Bebidas azucaradas como refrescos, bebidas deportivas y jugos de frutas.
- patatas fritas y pretzels
- patatas y patatas fritas
- cereales para el desayuno
Cuando los niveles de azúcar en sangre aumentan, el cuerpo produce más insulina y más factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1). El aumento de insulina aumenta la producción de sebo. Y el IGF-1 aumenta los niveles de andrógenos (hormonas esteroides naturales), lo que también aumenta la producción y secreción de sebo. Todo ese aceite puede abrumar los poros y provocar acné.
Deshidración
Nuestros cuerpos necesitan agua para mantener su equilibrio fisiológico. También se cree que el agua ayuda a reducir el acné al mantener la piel hidratada.
Cuando nuestra piel está deshidratada, puede aumentar la producción de aceite, y demasiado aceite puede desencadenar un brote de acné.
Cuando se combina con un régimen de cuidado de la piel que incluye la aplicación de humectante, beber más agua puede ayudar a mantener la piel suave, según algunos estudios.
En un estudio de 2015, 49 mujeres bebieron 68 onzas (2 litros) adicionales de agua todos los días durante 30 días. Los resultados mostraron que su piel se volvió más hidratada.
La investigación de 2018 también encontró evidencia de que beber más agua aumenta la hidratación profunda y la elasticidad de la piel y disminuye los signos de sequedad y aspereza. Esto puede ser incluso más eficaz para las personas que no beben suficiente agua.
De fumar
El humo del cigarrillo es dañino para los pulmones y la piel, además, varios estudios sugieren que fumar contribuye al acné.
Un estudio anterior de 2009 de 1.046 mujeres encontró que el 82 por ciento de las que tenían acné severo fumaba.
Los investigadores de este estudio también creen que fumar puede alterar la composición y producción de sebo, lo que a su vez conduce al acné.
En un estudio de 2001 de casi 900 adultos, el acné fue significativamente más frecuente en fumadores que en no fumadores. La cantidad de cigarrillos fumados a diario también se relacionó con la gravedad del acné.
Contacto con la piel
Tocarse la cara o presionar un teléfono contra su piel puede transferir bacterias a la piel, aumentando las posibilidades de brotes, dice St. Surin-Lord.
No lavar la funda de la almohada al menos una vez a la semana también puede transferir bacterias, maquillaje, suciedad y productos para el cuidado del cabello a su cara. Esto puede obstruir los poros y provocar brotes de acné, agrega.
Sueño insuficiente
Cuando dormimos, nuestro cuerpo se cura. Se restaura la energía, las células se regeneran, aumenta el suministro de sangre a los músculos, los huesos y los tejidos crecen y se reparan, y nuestro sistema inmunológico se fortalece.
Por otro lado, la falta de sueño puede provocar estrés y el estrés aumenta la producción de aceites de la piel. También podemos ser más propensos a comer alimentos poco saludables que pueden causar o empeorar el acné cuando estamos estresados.
Cómo calmar una fuga
Si experimenta un brote, aquí hay algunas formas de calmar su piel:
Lavate la cara
Cuando se despierte y antes de irse a la cama, lávese bien la cara para eliminar el exceso de grasa, suciedad y maquillaje. St. Surin-Lord recomienda usar un limpiador espumoso. Si esto hace que su piel se sienta seca, continúe con un humectante facial no comedogénico.
Además, lávese la cara y el cuerpo después de un entrenamiento para eliminar el sudor.
Come más alimentos integrales
Los alimentos procesados como el pan blanco, los productos horneados y las papas fritas se consideran alimentos de alto índice glucémico. Estos hacen que los niveles de azúcar en sangre aumenten. Cuando esto sucede, el cuerpo aumenta la producción de insulina y, a su vez, de aceite. Esto aumenta la posibilidad de que se produzca un brote.
Trate de minimizar la ingesta de alimentos procesados de alto índice glucémico. En su lugar, concéntrese en comer más alimentos de bajo índice glucémico, que hacen que el azúcar en sangre aumente más lentamente. Los alimentos de bajo índice glucémico incluyen:
- cereales integrales (panes y pastas integrales, así como arroz integral, quinua, farro, avena cortada)
- legumbres (lentejas y todo tipo de frijoles)
- verduras
- Fruta
También puede incorporar los siguientes alimentos a su dieta:
- carnes magras y mariscos
- nueces y semillas
- aceites
- palta
- hierbas y especias
Estos alimentos contienen nutrientes beneficiosos, incluidos antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. Los nutrientes apoyan una piel sana y un intestino sano, y la salud intestinal está relacionada con la salud de la piel.
Beber agua
La deshidratación puede hacer que el cuerpo produzca un exceso de grasa y provocar brotes.
Trate de beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día para mantenerse hidratado. Si no le gusta beber agua corriente, agregue un chorrito de jugo de cítricos.
Evita tocarte la cara
Ponerse las manos o el teléfono con frecuencia en la cara puede transferir las bacterias que causan el acné a la piel. En su lugar, intente usar auriculares o un altavoz cuando haga llamadas.
Si se toca la cara con frecuencia, primero asegúrese de lavarse las manos con frecuencia. Luego, trate de ser consciente de mantener las manos alejadas de la cara. Si tiene dificultades, pruebe estos consejos:
- Observa cuando te tocas la cara. Por ejemplo, ¿tocas tu barbilla cuando trabajas en tu computadora portátil? ¿O te frotas los ojos mientras estás en el sofá por la noche?
- Una vez que sepa cuándo y cómo toca su cara, identifique un hábito alternativo que pueda hacer en su lugar. ¿Puedes tamborilear con los dedos en tu escritorio o jugar con la almohada?
- Luego, cada vez que te sientas tentado a tocarte la cara, haz el hábito alternativo. A esto se le llama entrenamiento de reversión de hábitos.
Otro truco consiste en mantener las manos ocupadas. Tenga a mano una pelota antiestrés, un juguete pequeño u otro dispositivo para jugar. O, si puede, siéntese sobre sus manos.
Manejar el estrés
El estrés aumenta la inflamación en el cuerpo y también aumenta la producción de aceite. Estas dos cosas combinadas pueden provocar acné o hacer que el acné sea más severo.
Considere hacer lo siguiente para ayudar a aliviar el estrés:
- ejercitarse
- haciendo ejercicios de respiración profunda
- meditando
- diario
- pasar tiempo en la naturaleza
Dormir lo suficiente
El sueño deficiente o limitado puede aumentar el estrés. El sueño es también cuando tu cuerpo se recupera y cuando todo tipo de células se regeneran.
Trate de dormir de 7 a 9 horas todas las noches. Además, trate de despertarse y acostarse a la misma hora todos los días para que su cuerpo entre en ritmo.
Pruebe los medicamentos de venta libre
Los tratamientos de venta libre (OTC) pueden ser muy efectivos para eliminar el acné. Estos productos a menudo contienen peróxido de benzoilo, ácido salicílico o adapaleno.
Algunas opciones de venta libre pueden tratar las espinillas. Otros ayudan a prevenir o controlar los brotes cuando se usan con regularidad.
Siga las instrucciones del fabricante, ya que algunos de estos productos pueden causar sequedad o irritación. Si le preocupan los efectos secundarios negativos, hable con un dermatólogo. Pueden ayudarlo a seleccionar un tratamiento que sea más apropiado para su piel.
Sube de nivel a los tratamientos recetados
En algunos casos, los tratamientos de venta libre no son suficientes para remediar el acné. Para aquellos con acné más severo, es posible que se necesite un medicamento recetado. Los tratamientos recetados para el acné son más potentes que los de venta libre.
Los tratamientos recetados para el acné incluyen:
- Retinoides tópicos. Estas cremas, geles y líquidos se derivan de la vitamina A y ayudan a prevenir la obstrucción de los poros.
- Anticonceptivos orales. Las hormonas en las píldoras anticonceptivas combinadas pueden ayudar a disminuir la cantidad de aceite que producen las glándulas.
- Agentes anti-andrógenos. Estos reducen las hormonas que aumentan la producción de sebo.
- Antibióticos orales. Estos ayudan a reducir el exceso de bacterias cutáneas.
- Isotretinoína oral. Este retinoide ayuda a prevenir la obstrucción de los poros y reduce la producción excesiva de grasa, las bacterias que causan el acné y la inflamación.
Cada uno de estos tratamientos puede tener efectos secundarios. Hable con su dermatólogo para analizar qué opciones son las mejores para usted y su acné.
Productos para probar para diferentes tipos de brotes
La mayoría de los tratamientos de venta libre para el acné contienen peróxido de benzoilo, ácido salicílico o azufre. También hay disponible un tratamiento para el acné de venta libre con retinoides. Los dermatólogos sugieren probar los siguientes productos para tratar el acné. Pruebe un producto a la vez: usar demasiadas cosas a la vez puede agravar su piel.
Guía de precios
- $ = menos de $ 10
- $$ = $10–$30
- $$$ = más de $ 30
Limpiador espumoso Aveeno Clear Complexion
Precio: $
El ácido salicílico puede ayudar a aclarar los brotes actuales y prevenir los futuros. Los usuarios de este producto informan que no les reseca la piel.
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Differin Gel Adapalene Gel 0.1% Tratamiento para el acné
Precio: $$
Este es el único retinoide de venta libre para tratar el acné. Puede llevar algún tiempo ver cambios en su piel, pero los usuarios se entusiasman con sus efectos. Sin embargo, es posible que desee evitar Differin si tiene la piel seca.
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La Roche-Posay Effaclar Duo Crema para el tratamiento del acné de doble acción
Precio: $$$
Este gran bateador combina peróxido de benzoilo y lipohidroxiácido (LHA), un exfoliante químico que ayuda con los brotes y el acné. Es posible que desee utilizar este producto como tratamiento localizado.
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Tratamiento Proactiv para el acné en 3 pasos
Precio: $$$
Proactiv contiene peróxido de benzoilo micronizado. “Esto significa que el peróxido de benzoilo se descompone en moléculas mucho más pequeñas, por lo que penetra mejor, trabaja más rápido y crea un resultado más dramático”, dice St. Surin-Lord.
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Dermalogica Daily Microfoliant
Precio: $$$
Esta piel más suave contiene ácido salicílico para combatir el acné, además de salvado de arroz para exfoliar suavemente. El ácido fítico que se encuentra en el salvado de arroz también ayuda a eliminar las células muertas de la piel.
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La línea de fondo
Los brotes pueden parecer una realidad, pero hay algunos remedios que puede intentar para prevenirlos y tratarlos.
Haga un balance de su rutina de cuidado de la piel y sus hábitos diarios. Es posible que desee cambiar a productos de maquillaje y cuidado de la piel no comedogénicos, así como reducir el uso de tratamientos para el acné de venta libre. Demasiados tratamientos pueden resecar la piel, y la piel seca conduce a una producción excesiva de grasa.
Luego, considere su dieta, sueño y niveles de estrés. Comer más alimentos integrales y menos procesados, dormir de 7 a 9 horas cada noche y encontrar formas de controlar el estrés puede ayudar a reducir los brotes.
No es necesario que cambie todo de una vez; unos pequeños cambios pueden llevar a su piel mejor y más clara.
