Caminar es bueno para algo más que moverse
A medida que los rastreadores de actividad física portátiles se vuelven cada vez más populares, más personas observan más de cerca sus pasos diarios. Y parece estar dando sus frutos.
Según el American Council on Exercise, las personas que siguen sus pasos dan un promedio de 2500 pasos más por día que las que no lo hacen.
Si usted es uno de los millones que participan en una búsqueda para alcanzar la meta comúnmente recomendada de 10,000 pasos al día, sus esfuerzos no quedarán sin recompensa.
La actividad regular, incluida la caminata, ofrece una serie de beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de:
- enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
- Alta presión sanguínea
- diabetes
- obesidad
- depresión
- ciertos cánceres, incluidos el cáncer de mama y de colon
Pero, ¿cuántos pasos al día da realmente una persona promedio? ¿Y es suficiente?
Los pasos disminuyen con la edad
Una revisión de 2011 concluyó que los adultos mayores de 18 años dan entre 4.000 y 18.000 pasos por día. Otra revisión de 2011 se centró en niños y adolescentes. Encontró que los menores de 18 años dan entre 10,000 y 16,000 pasos por día. Los autores notaron que la cantidad de pasos diarios se reduce significativamente a medida que los adolescentes se acercan a los 18 años.
La edad definitivamente parece influir en la cantidad de personas que caminan. Los adultos más jóvenes también tienen más probabilidades de cumplir con las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para la actividad aeróbica que los adultos mayores.
Los machos tienden a caminar más
Parece haber una diferencia significativa en el número medio de pasos dados por mujeres y hombres. Desde la niñez hasta la edad adulta, los machos tienden a caminar más. De niños y adolescentes, caminan un promedio de 12.000 a 16.000 pasos por día. Las hembras jóvenes, por otro lado, obtienen entre 10.000 y 12.000.
Esta tendencia continúa hasta la edad adulta, al menos en los Estados Unidos. Un estudio de 2010 analizó los datos del podómetro de poco más de 1,000 adultos. En general, los hombres dieron un promedio de 5.340 pasos por día, en comparación con 4.912 para las mujeres.
Es probable que su trabajo también desempeñe un papel
Lo que hace para ganarse la vida también puede afectar su promedio de pasos por día. Jenny Craig llevó a cabo un pequeño proyecto de investigación en 2012 en el que participaron 10 participantes de Australia, cada uno con un trabajo diferente. Se les dio podómetros para seguir sus pasos.
A continuación, se muestra un desglose del promedio de pasos por día asociados con 10 profesiones, de mayor a menor:
Tenga en cuenta que estos datos no se recopilaron como parte de un estudio formal y controlado. Solo incluye datos de una persona en cada ocupación y no tiene en cuenta factores importantes, como el sexo o la edad.
Aún así, es una instantánea interesante de cuánto pueden variar los pasos promedio por día de una persona a otra.
Los números varían de un país a otro
Las personas en ciertos países tienden a dar más pasos por día que las de otros países. Un estudio de 2017 rastreó los niveles de actividad de 717.527 personas en 111 países durante un promedio de 95 días usando teléfonos inteligentes.
Esto es lo que encontró el estudio:
No está claro por qué la cantidad promedio de pasos por día varía de un país a otro. Es probable que intervengan una variedad de factores, que incluyen:
- tasas de obesidad
- clima
- transitabilidad de carreteras y aceras
- ingreso
Mira cómo estás a la altura
Los CDC recomiendan que los adultos, incluidos los adultos mayores, realicen un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica, como caminar a paso ligero, por semana. Un ritmo rápido se traduce en aproximadamente 100 pasos por minuto. Esto significa que deberá realizar 15,000 pasos por semana (un poco más de 2,000 pasos por día) para cumplir con las pautas mínimas de los CDC.
Para obtener más beneficios para la salud, los CDC recomiendan aumentar ese objetivo a 300 minutos. Esto equivale a unos 30.000 pasos por semana (poco menos de 5.000 pasos por día).
Recuerde, esto se refiere a caminar a un ritmo rápido, uno que lo deja al menos un poco sin aliento. Lo más probable es que esto no se aplique a cada paso que da a lo largo del día, por lo que 10,000 pasos por día sigue siendo un buen objetivo en el que trabajar para asegurarse de obtener lo suficiente. Solo asegúrese de que una parte de ellos implique caminar a un ritmo más rápido.
Si no está seguro de cómo puede agregar más pasos a su rutina diaria, pruebe estos consejos:
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Estacione más lejos de la puerta cuando haga mandados.
- Camine con un amigo.
- Limpia tu casa.
- Salga a caminar durante los descansos en el trabajo.
- Camine por el centro comercial cuando hace mal tiempo.
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