Si el hambre y la ansiedad tuvieran un estado civil, probablemente sería "Es complicado". El hambre puede provocar ansiedad; la ansiedad puede borrar el hambre y desencadenar el deseo de comer. Y hay elementos físicos y psicológicos tanto en el hambre como en la ansiedad.
Para comprender por qué algunas personas se ponen ansiosas cuando tienen hambre, siga leyendo.
Por qué tener hambre puede hacerte sentir ansioso
Para comprender la relación entre el hambre y la ansiedad, es útil saber cómo operan dos tipos diferentes de hambre. El hambre física ocurre cuando su cuerpo necesita alimentos para seguir produciendo energía. Este tipo de hambre es estimulada por los procesos biológicos de su cuerpo, como la digestión y el metabolismo, y por procesos hormonales, como la liberación de cortisol y grelina, los cuales pueden afectar el apetito.
Cuando tiene hambre físicamente, puede notar una sensación incómoda que algunos investigadores llaman "sensación de vacío vacío" o "punzadas de hambre". Es posible que sienta contracciones apretadas en el estómago, que pueden ser la forma que tiene su cuerpo de drenar cualquier partícula de comida restante antes de su próxima comida. Si su nivel de glucosa en sangre ha bajado un poco, también puede sentirse débil, mareado, irritable, tembloroso o cansado.
Las personas también pueden sentir el deseo de comer en momentos en los que no tienen hambre física. Es posible que sienta una especie de hambre psicológica si está acostumbrado a comer a horas regulares, si se encuentra en situaciones sociales en las que otros comen o si normalmente come en respuesta a señales emocionales. Incluso ver fotos de comida u oler algo que se está cocinando puede estimular una sensación de hambre psicológica.
Cualquier tipo de hambre puede hacer que se sienta ansioso. De hecho, se comparten las redes neuronales que estimulan las respuestas de hambre y estrés en el cuerpo. Los sistemas hipocampal, pituitario y suprarrenal (llamado eje HPA) provocan conductas alimentarias y respuestas al estrés, por lo que no es sorprendente que el hambre y la ansiedad estén tan estrechamente conectados.
En estudios con animales, los investigadores encontraron que bloquear la glucosa en ratas elevaba el nivel de hormonas del estrés en la sangre. Los investigadores descubrieron que las ratas tenían cambios de humor provocados por la hipoglucemia y comenzaron a evitar la cámara donde habían recibido el bloqueador de glucosa.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un sentimiento de miedo, preocupación o aprensión. Los síntomas de ansiedad incluyen:
- frecuencia cardíaca rápida
- respiración rápida o superficial
- temblor
- irritabilidad
- transpiración
- pensamiento distraído, preocupado, en pánico u obsesivo
- diarrea o estreñimiento
- perdida de sueño
La ansiedad puede ser provocada por un evento estresante, anticipando el estrés o por sus pensamientos y percepciones.
Si el hambre me pone ansioso, ¿tengo hipoglucemia?
Es normal que su nivel de glucosa en sangre suba y baje un poco en diferentes momentos del día. Si siente un hambre incómoda, su nivel de glucosa en sangre puede estar en un nivel más bajo.
La hipoglucemia es el término médico para la hipoglucemia. La hipoglucemia es mucho más común entre las personas con diabetes. Si tiene hipoglucemia, puede sentir:
- nervioso
- irritable
- confundido
- mareado
- náuseas
- débil
No es raro que alguien con hipoglucemia moderada tenga dolores de cabeza o visión borrosa. Cuando la hipoglucemia es grave, puede provocar convulsiones, coma o incluso la muerte.
Debido a que la hipoglucemia puede poner en peligro la vida cuando es grave, algunas personas con diabetes desarrollan miedo a la hipoglucemia. Esto puede hacer que se sientan especialmente ansiosos cuando tienen hambre. Los estudios han encontrado que las personas con miedo a la hipoglucemia son más Es probable que coman más y hagan menos ejercicio, lo que puede provocar incluso más cambios en sus niveles de azúcar en sangre.
¿Puede la ansiedad hacer que tenga menos hambre?
Temporalmente, sí. No es raro que el estrés agudo o inmediato le haga perder el apetito por completo. Suprimir el hambre puede ser la forma en que su cuerpo concentra su mente en la supervivencia.
Sin embargo, si el estrés continúa, su cuerpo puede producir más cortisol, la hormona del estrés. El cortisol puede hacer que sienta ganas de comer e incluso puede hacer que sienta antojo de ciertos tipos de alimentos. Los investigadores han descubierto que las personas que están sometidas a un estrés prolongado tienen más probabilidades de aumentar de peso y desear alimentos ricos en calorías.
Cómo manejar la ansiedad por comer
- Escuche a su cuerpo. Aprender a reconocer las señales de hambre de su cuerpo y mejorar en distinguir entre el hambre psicológica y física puede ayudarlo a prevenir la ansiedad relacionada con el hambre.
- Comer lentamente. Incluso podría considerar configurar un temporizador durante 20 minutos aproximadamente para alentarlo a tomarse su tiempo y saborear cada bocado.
- Elimina distracciones. Los teléfonos, los televisores y el trabajo pueden evitar que se sienta completamente satisfecho con su comida.
- Considere los suplementos. Intente agregar magnesio, selenio, zinc y ácidos grasos omega-3 a su dieta. Todos se han relacionado con niveles más bajos de ansiedad.
- Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio reduce el estrés y el cortisol (la hormona del estrés).
- Consulte a un profesional de la salud mental. La terapia puede ayudarlo a controlar la ansiedad y cualquier efecto que tenga en su alimentación.
¿Cómo se trata la ansiedad?
Para muchas personas, la ansiedad se puede reducir con simples cambios en sus rutinas diarias. Es posible que desee explorar algunas estrategias de relajación probadas y verdaderas, como la meditación y la atención plena. Hacer ejercicio con regularidad ayuda y una nutrición saludable también puede desempeñar un papel importante.
Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes para controlar completamente los síntomas de ansiedad, es posible que desee hablar con un proveedor de atención médica o un profesional de la salud mental sobre lo que está experimentando. La terapia cognitivo-conductual, la terapia de exposición gradual y los medicamentos han sido efectivos para ayudar a las personas a controlar la ansiedad.
Outlook ¿Cuál es la perspectiva de las personas con ansiedad?
La ansiedad leve se puede tratar y muchas personas pueden cambiar sus hábitos alimenticios para evitar que el hambre se vuelva demasiado estresante.
Es importante que las personas diagnosticadas con trastornos de ansiedad, las personas con diabetes y las personas con trastornos alimentarios trabajen con los proveedores de atención médica para controlar la ansiedad relacionada con el hambre. La ansiedad severa, si no se trata, puede disminuir su calidad de vida, interferir con sus relaciones y aumentar el riesgo de problemas de salud graves.
La línea de fondo
Cuando tiene hambre físicamente, puede experimentar una variedad de síntomas físicos y psicológicos similares a los que experimenta cuando está ansioso. Esas similitudes pueden deberse a que el hambre y la ansiedad comparten la misma red de señalización y hormonas.
Enfrentar la ansiedad relacionada con el hambre puede ser un desafío, pero existen métodos respaldados por la ciencia para hacer frente a este complejo conjunto de interacciones físicas y psicológicas.
