Todo el mundo experimenta nerviosismo en un momento u otro. Se siente como una combinación de ansiedad, pavor y emoción a la vez. Es posible que le suden las palmas de las manos, que su frecuencia cardíaca aumente y que sienta esa sensación nerviosa y agitada del estómago.
Cualquier cosa que cause aprensión o miedo puede provocar sentimientos de nerviosismo. Pueden ser provocados por experiencias buenas y negativas, como una primera cita, una entrevista de trabajo o asistir a un funeral.
¿Por qué nos sentimos nerviosos?
El nerviosismo es un sentimiento común provocado por la respuesta al estrés de su cuerpo. Esto implica una serie de respuestas hormonales y fisiológicas que lo ayudan a prepararse para manejar una amenaza percibida o imaginada.
Su cuerpo se prepara para luchar o huir de una amenaza aumentando la producción de adrenalina. Casi instantáneamente, su corazón comienza a latir más rápido, su presión arterial aumenta y su respiración se acelera, aumentando su estado de alerta y energía.
Esta respuesta puede resultar en sentimientos de nerviosismo y ansiedad.
¿En qué se diferencia el nerviosismo de un trastorno de ansiedad?
El nerviosismo es una respuesta natural a un evento estresante. Es temporal y se resuelve una vez que ha pasado el estrés. Puede controlarse, incluso si eres una persona más propensa a los sentimientos de nerviosismo.
Si bien el nerviosismo es un síntoma común de los trastornos de ansiedad, no son lo mismo.
Los trastornos de ansiedad son trastornos psiquiátricos que se desarrollan a partir de una serie de factores complejos, que incluyen la genética, la química del cerebro y los acontecimientos de la vida. Los trastornos de ansiedad son duraderos e incontrolables sin tratamiento.
Las personas con un trastorno de ansiedad a menudo experimentan sentimientos intensos de nerviosismo o preocupación. Estos sentimientos pueden aparecer con frecuencia y sin un factor estresante obvio.
Las personas también pueden experimentar una serie de síntomas físicos y mentales pronunciados que afectan su capacidad para funcionar.
síntomas de trastornos de ansiedad
- dolores de cabeza
- sensaciones extrañas en tu cuerpo
- entumecimiento
- dolores corporales y dolor
- irritabilidad
- temblando o temblando
- insomnio
- dificultad para concentrarse
- latidos rápidos
- opresión en el pecho
- fatiga
- dolores de estómago
- Diarrea
- transpiración
Qué puedes hacer para superar el nerviosismo
El nerviosismo es una reacción normal a determinadas situaciones. Con estos consejos y un poco de práctica, puede aprender a evitar que sus nervios se apoderen de usted.
No tengas miedo al nerviosismo
En una situación incómoda, recuerde que el nerviosismo es normal e incluso puede ser útil.
La mayoría de nosotros nos sentimos así cuando se nos presentan nuevos desafíos y oportunidades. En definitiva, estas experiencias nos ayudan a crecer.
El nerviosismo es la forma en que tu cuerpo te prepara para lo que se avecina, que suele ser algo que está fuera de tu zona de confort. Dejar ir el miedo y aceptar que es una experiencia completamente natural puede ayudar a mantener los nervios bajo control.
Estar preparado
No siempre puedes predecir o planificar todo lo que la vida te presenta. Sin embargo, existen algunas situaciones laborales y sociales para las que puede prepararse con anticipación. Éstos incluyen:
- practicando para una presentación o reunión de trabajo programada
- que un amigo o un ser querido lo acompañe a un evento o cita
- permitir tiempo adicional para prepararse para el trabajo, citas u otros eventos sociales
Entra en un espacio mental positivo
La falta de confianza o la preocupación de que te equivoques son a menudo los culpables del nerviosismo. Cuando empiece a dudar de sus habilidades, busque formas de ponerse en un estado de ánimo más positivo.
Para hacer esto, use un diálogo interno positivo o visualice el resultado deseado. Poner una canción o una película edificante también puede hacer maravillas.
Habla con alguien
Llama a tu mamá, a tu mejor amiga oa cualquier otra persona de tu confianza. Compartir sus sentimientos con alguien con quien se sienta cómodo ayuda a poner las cosas en perspectiva. Pueden ayudarlo a ver la situación desde una perspectiva más racional.
Un estudio de 2014 mostró que compartir sus sentimientos con otra persona, especialmente alguien que ha pasado por una situación similar, puede reducir el estrés y hacer que se sienta más positivo.
Prueba una técnica de relajación
Aprender a relajarse es importante para superar el nerviosismo y controlar el estrés en general. Los ejercicios de respiración son solo una forma de practicar la relajación.
La respiración profunda funciona rápidamente y se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar donde se sienta nervioso. Hay diferentes tipos de ejercicios de respiración que han demostrado su eficacia. Estos incluyen la técnica de respiración 4-7-8 y la respiración diafragmática.
formas de lidiar con el estrés
- ejercicio
- yoga
- meditación
- masaje
- escuchando música
- pasar tiempo con una mascota
- aromaterapia
La línea de fondo
El nerviosismo es una respuesta perfectamente natural a una nueva experiencia o situación que está fuera de su zona de confort. Si bien es incómodo, el sentimiento es solo temporal y se sentirá mejor una vez que haya pasado la causa de su nerviosismo.
Puedes trabajar para superar tu nerviosismo con unos sencillos ejercicios de relajación o preparándote de antemano para situaciones que pueden sacarte de tu zona de confort.
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