Visión general
El tratamiento de la espondilitis anquilosante incluye medicamentos y terapias que ayudan a evitar que su afección empeore con el tiempo. También ayuda a preservar la flexibilidad y el rango de movimiento.
Pero entre estar al día con sus citas, el trabajo, la familia y otros compromisos, es fácil descuidar el cuidado de sí mismo. El cuidado personal es un componente crucial del tratamiento de la espondilitis anquilosante.
Obtenga más información sobre las mejores formas en que puede cuidarse mientras trabaja con los síntomas y el plan de atención de la espondilitis anquilosante.
1. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular es clave para cualquier plan de estilo de vida saludable. A pesar del dolor y la rigidez que está experimentando en este momento, es importante hacer algo de ejercicio.
El movimiento regular ayuda a mantener la flexibilidad y reduce la rigidez y el dolor. Incluso unos pocos minutos a la vez pueden ayudar.
Su médico, fisioterapeuta o terapeuta ocupacional pueden tener recomendaciones específicas de ejercicio según la gravedad de sus síntomas.
Si está buscando ejercicios para hacer en casa, concéntrese en entrenamientos de bajo impacto, como caminar y nadar. El ejercicio acuático permite un mayor rango de movimiento en las articulaciones, sin el efecto de soportar peso. Cuando se realiza en agua tibia, también puede aumentar el flujo sanguíneo. Esto puede ayudar a reducir la inflamación.
Además, considere los ejercicios que mejoran la flexibilidad, como el tai chi y el yoga. Los entrenamientos regulares pueden ser importantes si su médico recomienda perder peso para mejorar su condición.
2. Consuma una dieta antiinflamatoria
Muchos expertos recomiendan una dieta antiinflamatoria o una dieta mediterránea para la salud en general. Las dietas antiinflamatorias no solo disminuyen la inflamación en el cuerpo, sino que también reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.
Cuando se trata de espondilitis anquilosante, encontrará que comer alimentos antiinflamatorios puede mejorar sus síntomas a largo plazo.
Una dieta antiinflamatoria se compone principalmente de alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, así como cantidades moderadas de cereales y lentejas. Este tipo de dieta también enfatiza los mariscos sobre los lácteos y la carne. Las dietas mediterráneas también incluyen muchos aceites de oliva saludables para el corazón.
Si está pensando en transformar su dieta para ayudar a reducir sus síntomas, también debe evitar los alimentos inflamatorios. Esto incluye azúcar, grasas trans, carnes rojas, alimentos procesados y comida rápida.
3.Haga del sueño una prioridad
El sueño es otra parte importante de la salud. La inflamación puede ocurrir en un cuerpo con falta de sueño, lo que empeora el dolor, la rigidez y la fatiga. Además, la falta de sueño puede provocar una reducción del ejercicio, más estrés y malas elecciones de alimentación.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos siete horas de sueño por noche para los adultos. Si tiene más de 60 años, es posible que necesite de siete a nueve horas por noche. Si su patrón de sueño actual no alcanza esta cantidad, considere acostarse un poco más temprano cada noche hasta que haya alcanzado su objetivo.
La espondilitis anquilosante puede hacer que se sienta fatigado a la mitad del día, especialmente cuando se siente rígido y con dolor. Si bien es tentador, trate de evitar las siestas durante el día. Estos pueden alterar su horario de sueño por la noche.
4. Deja de beber y fumar
No se recomienda el consumo de alcohol para las personas con espondilitis anquilosante porque puede provocar más inflamación.
Fumar también presenta desafíos para las personas con espondilitis anquilosante. A medida que su afección progresa, puede desarrollar costillas más débiles, lo que puede afectar su respiración. Si además fuma, sus dificultades respiratorias pueden ser aún peores. Fumar también provoca inflamación.
Hable con su médico sobre las formas en que puede dejar de beber y fumar. Mejorará su calidad de vida al mismo tiempo que disminuye la progresión de la espondilitis anquilosante.
5. Encuentre formas de reducir el estrés
El estrés no discrimina. Cuando tiene espondilitis anquilosante, los factores estresantes relacionados con el trabajo, el cuidado de los niños, la escuela y otros compromisos pueden empeorar sus síntomas.
El estrés puede aumentar la inflamación. Las investigaciones muestran que el estrés y la inflamación prolongados también pueden provocar enfermedades crónicas en el futuro. Dado que la inflamación es uno de los precursores de la espondilitis anquilosante, es aún más importante reducir el estrés en su vida.
Si bien no puede omitir todos sus compromisos y responsabilidades, puede encontrar formas de reducir el estrés todos los días. Incluso unos minutos al día pueden ayudar.
Aquí hay algunas formas sencillas en las que puede ayudar a eliminar el estrés:
- Medite todos los días durante 5 a 10 minutos a la vez.
- Emprende una práctica de yoga.
- Sal a caminar.
- Pasa tiempo en la naturaleza.
- Lee un libro.
- Toma un baño de burbujas tibio.
- Delega tareas y asignaciones a familiares y amigos.
Quitar
Mantenerse al día con su plan de tratamiento es una de las mejores formas de cuidado personal.
Asegúrese de no faltar a ninguna de sus citas programadas, tome sus medicamentos según las indicaciones y haga un seguimiento con su médico según las recomendaciones. También querrá llamar a su médico si sus síntomas empeoran o no mejoran con el tratamiento.
Todos los consejos de cuidado personal anteriores son importantes, pero recuerde mantenerse al día con su plan de cuidado para tener una mejor calidad de vida.
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