Siempre es difícil pedir ayuda, pero la pandemia lleva las cosas a un nuevo nivel.
Pedir ayuda es de vital importancia cuando tiene dificultades para recuperarse, pero eso no significa que sea fácil. Además, la pandemia tiene a casi todos luchando de alguna manera, lo que hace que la tarea de pedir ayuda sea aún más abrumadora.
Si no se atreve a acercarse porque se pregunta cómo puede pedirle apoyo a alguien cuando es probable que también tenga dificultades, no está solo. Pidiendo ayuda es más difícil ahora, pero hay formas de hacerlo más fácil.
Si necesitas ayuda ahoraSi está pensando en suicidarse o tiene pensamientos de hacerse daño, puede llamar a la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias al 800-662-HELP.
La línea directa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo conectará con recursos de salud mental en su área. Los especialistas capacitados también pueden ayudarlo a encontrar los recursos de su estado para el tratamiento si no tiene seguro médico.
¿Por qué es tan difícil pedir ayuda, especialmente ahora mismo?
El miedo, la vergüenza y la culpa a menudo dificultan la comunicación con los demás. ¿Y si te rechazan? ¿Qué pensarán de tu necesidad de apoyarte en ellos? otra vez? ¿No deberías poder manejar esto por tu cuenta ahora?
“Desafortunadamente, muchas personas que han experimentado una recuperación a largo plazo están luchando en este momento”, dice Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, director médico asociado y psiquiatra de Caron Treatment Centers.
“Pero darse permiso para pedir ayuda es importante”, continúa Scioli.
“No es una falla moral. No es una debilidad o algo sobre lo que puedas ejercer tu voluntad y vencer. La adicción es un proceso de enfermedad crónica, progresiva, recurrente, remitente y potencialmente fatal que requiere ayuda y apoyo ".
Agregue una pandemia a la mezcla, y ahora hay otra capa de miedo, vergüenza y culpa que superar. ¿Qué pasa si su solicitud de ayuda es demasiado abrumadora para ellos en este momento? ¿Qué pasa si piensan que eres egoísta o que ignoras los desafíos? ellos son experimentando?
Además, la recuperación es típicamente un programa "nosotros", no un programa "yo". Antes de la pandemia, podría reunirse con un amigo para tomar un café, asistir a una reunión o invitar a alguien.
Pero ahora, esas opciones son limitadas o inexistentes, y parece que falta ese componente esencial de "nosotros". La culpa más el aislamiento no es una gran combinación cuando estás en crisis.
Mantener relaciones puede facilitar la solicitud de ayuda.
“El aislamiento social puede hacer que las personas se sientan más solas con todas sus preocupaciones, miedos y tristezas”, dice Christine Crawford, MD, directora médica asociada de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.
"Sin embargo, es importante que las personas encuentren formas creativas de permanecer conectadas con los demás para proteger su salud mental".
Tener y mantener una amplia red de apoyo llena de amigos y familiares confiables no solo es importante, es esencial. Pero cuando no te sientes particularmente bien, levantar el teléfono puede ser lo último que quieras hacer.
Sin embargo, intente pensarlo de esta manera: pedir ayuda es mucho menos incómodo cuando está en comunicación regular. Cuando continúe levantando el teléfono para conversaciones informales, será mucho más fácil pedir ayuda cuando realmente tenga dificultades, e incluso puede ser una parte fluida de su chat.
“Antes de que alguien abandone nuestro centro de tratamiento, los animo a que sigan hablando con la gente”, dice Victoria Metz, entrenadora de recuperación certificada en Arms Acres y fundadora de Run4Recovery.
“Cuando sigues hablando con la gente, aumenta la probabilidad de que hables con ellos cuando necesites ayuda. La rutina es clave para las personas con un trastorno por consumo de sustancias o alcohol ".
¿Cómo se ve la ayuda en este momento?
Puede ser realmente difícil imaginar cómo se ve la ayuda cuando las opciones en persona son tan limitadas. Pero, con un poco de creatividad, hay formas de recibir ayuda significativa.
"La ayuda definitivamente se ve diferente en este momento", dice Erica Spiegelman, consejera y autora certificada en alcohol y drogas.
Las videollamadas son una excelente manera de conectarse un poco más profundamente de lo que podría hacerlo por teléfono, pero no es la única opción, agrega.
"Puedes dar un paseo socialmente distanciado con máscaras o incluso reunirte en el patio trasero de alguien, siempre que te sientes lo suficientemente lejos".
Sí, habrá cierto nivel de riesgo con cualquier reunión en persona, pero equilibrar los riesgos y los beneficios es clave.
Meetups seguros (r)
Si cree que una reunión en persona con un amigo cercano o un miembro de la familia cambiaría las reglas del juego para su recuperación, hay algunas precauciones que puede tomar:
- Enmascarar. Esto es una obviedad en este momento, pero asegúrese de que usted y la otra persona usen una máscara que cubra completamente su nariz y boca en todo momento.
- Llévelo al aire libre. Salga a caminar, reúnase en un parque, siéntese en el porche; lo que sea que decida hacer, mantenga la reunión al aire libre.
- Cuida tu distancia. Incluso al aire libre y con máscaras, es importante mantener por lo menos 6 pies de distancia entre ustedes.
- Mantenlo corto y dulce. Intente que su reunión sea lo más breve posible. Si tiene muchas cosas que desea sacar de su pecho, considere romper el hielo en persona y continuar donde lo dejó por teléfono.
La ayuda también puede tener este aspecto:
- conectarse con un grupo de apoyo en línea o a través de las redes sociales
- tener una cita virtual con un terapeuta o consejero de adicciones
- llamando a una línea directa
- recibir una comida casera de un amigo
- llamando a un centro de tratamiento para pacientes hospitalizados; la mayoría ha permanecido abierta durante la pandemia.
Scioli agrega que también puede visitar un centro de respuesta a crisis o el departamento de emergencias local en caso de necesidad. Allí, hablará con alguien en persona y él podrá ayudarlo a determinar los próximos pasos.
Pedir ayuda también es diferente ahora
Dado que la ayuda se ve diferente en este momento, la forma en que la solicita también es diferente.
En lugar de esperar a que alguien decida qué puede hacer y con qué frecuencia, intente determinar qué es lo que necesita y sea específico en su solicitud.
Por ejemplo, pregunte si puede llamarlos una vez a la semana o reunirse en un parque local para dar un paseo todos los sábados por la mañana.
"Cuando pides ayuda, debes estar preparado para escuchar: 'Lo siento, me importa, y me encantaría estar en condiciones de ayudar, pero estoy un poco agotado", advierte Scioli. .
“Aunque puede ser realmente difícil escuchar eso después de que finalmente hayas reunido el coraje para preguntar, te están dando una respuesta honesta, y eso es algo bueno. Es mejor que no prometan algo que no puedan cumplir ".
Si recibe un "no", recuerde que no se trata de usted y no los tache de su lista de amigos. En cambio, manténgase en contacto y pregúntele a alguien más.
Cómo facilitar la solicitud (y la recepción) de ayuda
No hay forma de endulzarlo: pedir ayuda es difícil, especialmente en este momento. Aquí hay algunas formas de hacerlo un poco más fácil.
Mantente en contacto con varias personas
Adquiera el hábito de mantenerse en contacto con al menos 10 personas ”, aconseja Metz. "De esa manera, si realmente necesita hablar con alguien, es probable que al menos una persona responda y esté disponible para hablar".
¿No tienes 10 súper amigos cercanos? La mayoría de las personas no lo hacen, pero los miembros de la familia, los vecinos y los conocidos que le gustaría conocer mejor también cuentan. Tampoco es necesario que hable sobre su recuperación con todas estas personas; el simple hecho de mantener alguna línea de comunicación puede ser de gran ayuda.
Y nunca se sabe, es posible que descubra que están en un barco similar y también necesitan apoyo.
Organice el soporte exactamente cuando lo necesite
¿Existe una hora específica del día o de la semana que le resulte más difícil? Asegúrese de tener apoyo en esos momentos.
“Te animo a que digas: 'He notado que empiezo a meterme en la cabeza y a entablar un montón de diálogo interno negativo a las 2:00 de la tarde', recomienda Scioli. "¿Estaría bien si me comunico con usted mañana a esa hora para ver si me puede ayudar?"
Tómate el tiempo para ayudarte a ti mismo
No hay nada de malo en pedir ayuda a otros, pero su propia empresa puede ser una sorprendente fuente de apoyo.
Si no se siente muy cómodo estando solo, intente crear un plan de soledad diario (realmente nunca ha habido un mejor momento para hacer esto). Puede leer un libro, ver una película, hacer ejercicio, darse un baño de burbujas, comenzar una práctica de gratitud; sea lo que sea, conviértalo en una actividad especial que haga solo.
“Tener una rutina saludable en torno a la soledad y cultivar una mejor relación contigo mismo es amor propio y autocompasión”, dice Spiegelman. "Y cuando te conozcas más a ti mismo, te sentirás más feliz y serás más libre".
Desarrolle una rutina (y sígala)
“Establecer una estructura y una rutina durante el día es increíblemente importante durante estos momentos de incertidumbre en los que parece que hay muy poco bajo nuestro control”, dice Crawford.
“Identificar áreas de tu vida en las que tienes el control puede reducir la ansiedad que acompaña a la incertidumbre. Establezca un horario diario que incorpore tiempo para el cuidado personal, la socialización y las tareas relacionadas con el trabajo ".
Hacer una lista
Inevitablemente, habrá ocasiones en las que nadie esté libre para charlar (o simplemente no tengas ganas de hablar con alguien que conoces).
Haga una lista de reuniones virtuales o líneas directas en las que pueda confiar cuando lleguen estos momentos.
Todos estos grupos ofrecen reuniones virtuales:
- Recuperación INTELIGENTE
- alcoholicos anonimos
- Narcóticos Anónimos
- LifeRing
- En las habitaciones
Las siguientes líneas directas también pueden ofrecer asistencia:
- Alianza Nacional de Enfermedades Mentales: 800-950-NAMI
- Línea nacional de prevención del suicidio: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-HELP
La línea de fondo
Es un momento difícil para estar en recuperación, pero la pandemia no significa que deba hacerlo solo.
Recuerda: A quienes te aman y se preocupan por ti, no les importa ayudar cuando pueden. Lo más probable es que estén felices de que busques ayuda cuando la necesitas porque preferirían que estés feliz y bien que luchando por tu cuenta.
Gia Miller es una periodista, escritora y narradora independiente que cubre principalmente salud, salud mental y crianza de los hijos. Ella espera que su trabajo inspire conversaciones significativas y ayude a otros a comprender mejor varios problemas de salud y salud mental. Puedes ver una selección de su trabajo aquí.
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