Abhyanga es un masaje que se realiza con aceite tibio. El aceite se aplica en todo el cuerpo, desde el cuero cabelludo hasta las plantas de los pies.
Es el masaje más popular en Ayurveda, un sistema de medicina tradicional de la India. Ayurveda se enfoca en mantener la salud a través de prácticas naturales como masajes y lo que comes.
El aceite es el componente central de esta práctica. Cuando se combina con masajes, se cree que promueve la salud y el bienestar en general.
El abhyanga generalmente lo realiza un masajista. Pero también es posible hacer un automasaje abhyanga en la comodidad de su hogar.
Veamos los beneficios potenciales de este masaje ayurvédico, junto con cómo hacerlo usted mismo.
Beneficios
Aunque no hay mucha investigación sobre abhyanga específicamente, se ha practicado durante miles de años. Muchas personas han reportado beneficios terapéuticos y continúan usando este remedio.
La investigación respalda los efectos positivos del masaje general. Esto probablemente juega un papel en los beneficios anecdóticos del abhyanga.
Reduce el estres
En un pequeño estudio de 2011, los investigadores estudiaron cómo abhyanga afecta el estrés en 20 adultos sanos.
Antes de recibir un masaje abhyanga de 1 hora, los participantes completaron un cuestionario relacionado con el estrés y se les midió la frecuencia cardíaca. Ambas pruebas se repitieron después de la sesión.
Los investigadores encontraron que, después del masaje, los niveles de estrés subjetivo de los participantes y la frecuencia cardíaca disminuyeron.
Si bien se necesitan estudios nuevos y más amplios para comprender cómo abhyanga reduce el estrés, otras investigaciones han encontrado beneficios similares.
Un estudio de 2018 examinó cómo el masaje rítmico con aceite aromático influye en el sistema nervioso autónomo en 44 mujeres sanas.
El estrés cambia negativamente el sistema nervioso autónomo, reduciendo la variabilidad de la frecuencia cardíaca. La baja variabilidad de la frecuencia cardíaca indica niveles de estrés más altos; alta variabilidad indica relajación.
El estudio determinó que el masaje rítmico condujo a una estimulación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca a largo plazo, un signo de relajación. El aceite aromático también ayudó, pero su efecto fue temporal.
Esto sugiere que abhyanga, que también incluye masajes y aceites, podría ofrecer beneficios similares.
Presión sanguínea baja
En ese estudio de 2011, los investigadores también evaluaron la presión arterial de los participantes. Después de abhyanga, la presión arterial disminuyó en aquellos con prehipertensión.
Esto podría estar relacionado con la forma en que el masaje afecta el sistema circulatorio. Durante un masaje clásico, los vasos sanguíneos se expanden. Esto acelera el flujo sanguíneo y reduce la resistencia en las arterias, lo que ayuda a mejorar la presión arterial.
Aún así, se necesita investigación adicional para aclarar cómo abhyanga afecta específicamente la presión arterial.
Mejora la salud de la piel.
Según los practicantes de abhyanga, la piel sana es uno de los principales beneficios del masaje.
El aceite se usa para nutrir la piel, lo que supuestamente mejora su apariencia general. Se cree que los golpes de masaje:
- aumentar el flujo sanguíneo de la piel
- reducir la apariencia de arrugas, celulitis y cicatrices
- mejorar la tersura y suavidad de la piel
- disminuir la hiperpigmentación
Hay algo de mérito en estas afirmaciones. Por ejemplo, un estudio de 2018 determinó que los rodillos de masaje facial aumentan el flujo sanguíneo de la piel. Otro estudio de 2018 también encontró que masajear las cicatrices puede reducir su apariencia y grosor.
Pero hay evidencia limitada sobre los beneficios para la piel del masaje. Se requieren más investigaciones para demostrar cómo el masaje, como el abhyanga, puede ayudar a la piel.
Reducir la rigidez muscular
Otro supuesto beneficio de abhyanga es una mejor flexibilidad. Se cree que reduce la rigidez y aumenta la movilidad al aflojar los músculos tensos y acortados.
Por ejemplo, un estudio de 2017 encontró que el masaje de tobillo mejora la flexibilidad de la articulación del tobillo. De manera similar, en un estudio de 2019, los investigadores determinaron que el automasaje antes del estiramiento mejora el rango de movimiento en la parte inferior de las piernas.
Como tipo de masaje, abhyanga podría tener beneficios similares. Se necesitan estudios adicionales para comprender cómo abhyanga afecta la flexibilidad.
Favorece el drenaje linfático
El drenaje linfático es un beneficio establecido de cualquier tipo de masaje. Si bien los científicos no han examinado explícitamente el abhyanga y el flujo linfático, los defensores afirman que tiene un efecto positivo.
Su sistema linfático elimina los desechos de su cuerpo. Si se somete a una cirugía o una afección médica, el líquido en su sistema linfático puede acumularse y causar hinchazón o linfedema.
El masaje puede mejorar el linfedema estimulando el drenaje linfático. La presión física expande los vasos linfáticos, lo que promueve el flujo linfático.
El masaje se ha utilizado para reducir el linfedema después de una cirugía, lesión o radioterapia.
Si tiene una pantorrilla dolorosa, consulte a su médico antes de comenzar el masaje. El masaje no es adecuado para algunas afecciones.
Otros beneficios
También se dice que Abhyanga:
- mejorar la visión
- aumentar la energía y el estado de alerta
- aumentar la fuerza física
- retrasar los cambios relacionados con la edad
Sin embargo, estos resultados son anecdóticos. No han sido probados ni comprobados por investigadores.
Cómo hacer el automasaje abhyanga
Recibir abhyanga de un masajista capacitado puede ser una experiencia relajante. Sin embargo, también es posible disfrutar de abhyanga como un automasaje. Esto le permite disfrutar del masaje cuando sea conveniente para usted.
Durante el abhyanga, necesitará usar ropa mínima o envolver una toalla alrededor de su cuerpo.
Aquí está la técnica general de un automasaje abhyanga:
- Vierta 1/2 taza de aceite en un champú limpio y vacío o en una botella exprimible. Pon la botella en una olla con agua caliente hasta que el aceite esté tibio.
- Aplique el aceite en todo el cuerpo, incluida la parte superior de la cabeza. Masajea el aceite en tu cuero cabelludo con movimientos circulares.
- Continúe con la frente, las orejas, las mejillas y la mandíbula.
- Masajea tu pecho y abdomen, moviéndote en sentido horario y con movimientos circulares. En el tronco, masajee hacia adentro a lo largo de las costillas.
- Continúe hacia su espalda y glúteos. Masajee con movimientos largos y rectos en brazos y piernas. Haz movimientos circulares en tus articulaciones.
- Masajee sus pies, incluidos los dedos de los pies y las plantas de los pies.
- Relájate durante 10 minutos para que tu piel absorba el aceite.
- Tome un baño o una ducha tibia. Use un limpiador suave para eliminar el aceite.
Consejos para el automasaje abhyanga
Para disfrutar de un automasaje agradable, siga estos consejos:
- Asegúrese de que el aceite esté tibio pero no demasiado caliente.
- Considere usar un calentador de aceite electrónico. Es conveniente y portátil.
- Use una toalla vieja para atrapar las manchas de aceite.
- Tómate tu tiempo en cada parte del cuerpo.
- Después de masajear las plantas de los pies con aceite, tenga cuidado al caminar. El aceite puede hacer que se resbale.
- Use una toalla limpia cuando salga de la ducha.
- Hágase un automasaje abhyanga todos los días para obtener resultados óptimos.
Aceites para usar
El mejor aceite para abhyanga depende de su "dosha" o tipo de cuerpo. En Ayurveda, hay tres doshas que determinan qué aceites necesitas para fomentar el equilibrio y la salud.
Aquí hay un vistazo general a los doshas, junto con las cualidades de la piel y los aceites recomendados:
- Vata (piel seca). Use aceites pesados como aceite de almendras, sésamo o aguacate.
- Pitta (piel sensible o sobrecalentada). Aplica un aceite neutro como ghee o aceite de girasol.
- Kapha (piel grasa). Use un aceite ligero, como cártamo, almendra dulce o aceite de linaza. Por lo general, se necesita menos aceite para kapha.
Cada aceite portador puede usarse solo o mezclarse con otro aceite.
Cómo hacer aceite con infusión de hierbas para masajes
Otra opción es infundir hierbas en el aceite portador. Se cree que los aceites con infusión de hierbas brindan beneficios adicionales. Las hierbas populares utilizadas en los aceites de abhyanga incluyen:
- hisopo de agua
- cúrcuma
- raíz de loto
- albahaca
- clavos de olor
Para infundir su propio aceite:
- Caliente 1 taza de aceite portador en una cacerola pequeña.
- Agrega las hierbas. Mezclar y retirar del fuego.
- Cubre la cacerola. Deje reposar durante 24 horas.
- Cuela las hierbas con una gasa.
- Almacenar en un recipiente hermético.
También puede comprar aceites premezclados en tiendas de suministros para masajes o spa y centros ayruvédicos.
La comida para llevar
Si bien existe una mínima investigación sobre abhyanga, el masaje es una práctica antigua. Se cree que promueve el bienestar y el equilibrio, junto con el alivio del estrés y una piel sana.
La técnica consiste en aplicar aceite tibio a todo el cuerpo y masajear cada parte.
El masaje puede mejorar la relajación, el flujo sanguíneo y la salud en general.
Es posible que el automasaje no sea seguro si está embarazada o tiene una infección en la piel, un hueso roto o una enfermedad crónica.
Si desea probar un automasaje abhyanga, hable primero con un médico. El masaje no es adecuado para algunas afecciones.
