La terapia cognitivo-conductual, o CBT, es un tipo de psicoterapia.
Su objetivo es ayudarlo a notar pensamientos y sentimientos negativos, y luego remodelarlos de una manera más positiva. También le enseña cómo estos pensamientos y sentimientos afectan su comportamiento.
La TCC se usa para manejar una variedad de condiciones, incluida la ansiedad, el uso de sustancias y los problemas de relación. Su objetivo es mejorar el funcionamiento mental y emocional y, en última instancia, la calidad de vida.
Esta forma de terapia también se enfoca en el presente en lugar de en su pasado. La idea es ayudarlo a enfrentar situaciones problemáticas de una manera saludable y efectiva.
El modelo ABC es una técnica básica de CBT. Es un marco que asume que sus creencias sobre un evento específico afectan la forma en que reacciona ante ese evento.
Un terapeuta puede usar el modelo ABC para ayudarlo a desafiar los pensamientos irracionales y las distorsiones cognitivas. Esto le permite reestructurar estas creencias y adaptar una respuesta más saludable.
Cómo funciona el modelado de la terapia ABC
El modelo ABC fue creado por el Dr. Albert Ellis, psicólogo e investigador.
Su nombre hace referencia a los componentes del modelo. Esto es lo que significa cada letra:
- A. Adversidad o evento activador.
- B. Tus creencias sobre el evento. Implica pensamientos tanto obvios como subyacentes sobre situaciones, usted mismo y los demás.
- C. Consecuencias, que incluye su respuesta conductual o emocional.
Se supone que B enlaza A y C. Además, se considera que B es el componente más importante. Eso es porque CBT se enfoca en cambiar creencias (B) para crear consecuencias más positivas (C).
Al usar el modelo ABC, su terapeuta lo ayuda a explorar la conexión entre B y C. Se enfocarán en sus respuestas conductuales o emocionales y las creencias automáticas que podrían estar detrás de ellas. Luego, su terapeuta lo ayudará a reevaluar estas creencias.
Con el tiempo, aprenderá a reconocer otras creencias potenciales (B) sobre los eventos adversos (A). Esto le brinda la oportunidad de tener consecuencias más saludables (C) y le ayuda a seguir adelante.
Beneficios y ejemplos del modelo ABC
El modelo ABC beneficia el funcionamiento mental y emocional.
Si tiene creencias inexactas sobre una situación, es posible que su respuesta no sea efectiva o saludable.
Sin embargo, usar el modelo ABC puede ayudarlo a identificar estas creencias inexactas. Esto le permite considerar si son verdaderas, lo que mejora su forma de reaccionar.
También te ayuda a notar pensamientos automáticos. A su vez, puede hacer una pausa y explorar soluciones alternativas a un problema.
Puede utilizar el modelo ABC en varias situaciones. A continuación se muestran algunos ejemplos:
- Tu compañero de trabajo llega al trabajo pero no te saluda.
- Eres amigable con todos tus compañeros de clase, pero uno de ellos organiza una fiesta y no te invita.
- Tu prima está planeando su boda y le pide ayuda a tu hermano, en lugar de a ti.
- Su jefe le pregunta si ha terminado una tarea.
- Tu amigo no sigue con los planes del almuerzo.
En cada escenario, hay un evento que puede provocar pensamientos irracionales. Estos pensamientos pueden provocar emociones negativas como:
- enojo
- tristeza
- ansiedad
- miedo
- culpa
- vergüenza
El uso del modelo ABC puede ayudarlo a explorar pensamientos más racionales y, a su vez, a desarrollar emociones más positivas.
Cómo los profesionales médicos tratan las distorsiones cognitivas y las creencias irracionales con el modelo ABC
Durante la CBT, su terapeuta lo guiará a través de una serie de preguntas e indicaciones.
Esto es lo que puede esperar que hagan cuando utilicen la técnica ABC:
- Su terapeuta le pedirá que describa la situación adversa. Este puede ser un evento que ya sucedió o un escenario potencial por el que está estresado.
- Le preguntarán cómo se siente o reacciona ante ese evento.
- Su terapeuta le pedirá que identifique la creencia detrás de esta respuesta.
- Harán preguntas sobre esta creencia y cuestionarán si es verdad. El objetivo es ayudarlo a reconocer cómo interpreta las situaciones.
- Le enseñarán a reconocer explicaciones o soluciones alternativas.
Su terapeuta personalizará su enfoque para que se adapte a su situación, creencias y emociones específicas. También pueden revisar ciertos pasos o incluir otros tipos de terapia.
Cómo encontrar un terapeuta
Visite a un terapeuta autorizado si está interesado en CBT.
Para encontrar un terapeuta para usted o su hijo, puede obtener una referencia de:
- su médico de atención primaria
- su proveedor de seguro médico
- amigos o parientes de confianza
- una asociación psicológica local o estatal
Algunos proveedores de seguros médicos cubren la terapia. Por lo general, esto depende de su plan. En algunos casos, las condiciones mentales o físicas preexistentes pueden determinar lo que se cubre.
Si su proveedor no cubre CBT, o si no tiene seguro médico, es posible que pueda pagar de su bolsillo. Dependiendo del terapeuta, CBT puede costar $ 100 o más por hora.
Otra opción es visitar un centro de salud financiado con fondos federales. Estos centros pueden ofrecer opciones de terapia más asequibles.
Independientemente de dónde encuentre un terapeuta, asegúrese de que tenga licencia. También puedes ver si tienen especialidades, como problemas matrimoniales o trastornos alimentarios.
Quitar
En CBT, el modelo ABC es un marco para cambiar pensamientos irracionales. Su objetivo es desafiar las creencias negativas y desarrollar formas más prácticas y racionales de manejar escenarios estresantes.
Su terapeuta puede combinar el modelo ABC con otros tipos de marcos de CBT. También pueden asignar "tarea", que está diseñada para ayudarlo a aplicar lo que ha aprendido en situaciones de la vida real.
Con la guía de su terapeuta, puede aprender a abordar los factores estresantes diarios de una manera más positiva.
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