Realmente no es necesario que vuelva a consultar el sitio web de los CDC. Sin embargo, probablemente necesites un descanso.
Toma un respiro y date una palmadita en la espalda. Ha logrado apartar la mirada de las noticias de última hora el tiempo suficiente para encontrar algunos recursos que realmente podrían ayudarlo con su estrés.
Eso no es nada fácil en este momento.
Los expertos recomiendan el distanciamiento social y la auto cuarentena para ayudar a prevenir la propagación de la nueva enfermedad por coronavirus (COVID-19), lo que nos envía a la mayoría de nosotros al aislamiento.
Tiene sentido si no ha estado haciendo mucho más que cavilar sobre las actualizaciones sobre el virus y la disponibilidad de papel higiénico.
Entonces, ¿qué puede hacer con su ansiedad por el coronavirus?
Me alegro de que lo preguntes, porque he recopilado una lista completa de herramientas para ayudar a tu salud mental durante el susto del COVID-19.
Esta lista también podría aplicarse a cualquier momento en el que los titulares de las noticias de última hora sean abrumadores y difíciles de dejar de mirar.
Piénselo de esta manera: Reducir su estrés es en realidad una de las mejores maneras de lidiar con esta crisis. Demasiado estrés puede dañar tu inmunidad y tu salud mental.
Además, simplemente mereces sentir finalmente un poco de alivio después de pasar en espiral por tus ansiedades durante tanto tiempo.
Está bien si te sientes ansioso
Lo primero es lo primero: no tiene nada de malo sentirse ansioso en este momento.
Ignorar el estrés o juzgarse a sí mismo por sentirlo es tentador, pero probablemente no sirva de nada al final.
Reconocer sus sentimientos, incluso si dan miedo, puede ayudarlo a sobrellevar la situación de manera saludable.
Y tengo noticias para ti: no eres el único que se está volviendo loco. La noticia es legítimamente aterradora y el miedo es una respuesta normal y natural.
No estás solo.
Si ya está viviendo con una enfermedad crónica, entonces el COVID-19 podría ser especialmente aterrador. Y si vive con una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad, entonces el aluvión constante de titulares puede tenerlo al borde de la sensación de que está perdiendo el control.
Hay muchos recursos disponibles sobre cómo lidiar directamente con la ansiedad por el coronavirus, y es importante tener esas estrategias en su caja de herramientas cuando las necesite.
Pero para esta lista, vamos a tomarnos un descanso de todo eso.
Porque la ciencia muestra que tomar un respiro puede ayudar a interrumpir su ansiedad, reducir sus niveles de cortisol, la hormona del estrés e incluso volver a entrenar su cerebro para cambiar patrones de pensamiento inútiles.
Lo cual es una razón más para estar orgulloso de ti mismo por terminar aquí, donde todo lo que tienes que hacer es sentarte, hacer clic en algunas herramientas útiles y finalmente tomarte un descanso de esa inquietante sensación de muerte inminente.
Estas herramientas por sí solas no solucionarán todo, y es una buena idea buscar ayuda profesional si realmente está luchando por mantener su ansiedad bajo control.
Pero espero que estas aplicaciones y sitios web puedan darte un momento para romper el ciclo de estrés de los titulares, aunque sea por un momento.
1. Realice un recorrido virtual por el museo
Visitar un espacio público como un museo probablemente no esté muy arriba en su lista de prioridades en este momento.
Pero puede experimentar algunos fascinantes recorridos por museos desde la comodidad y seguridad de su propia casa.
Más de 500 museos y galerías de todo el mundo se han asociado con Google Arts & Culture para mostrar sus colecciones en línea como recorridos virtuales.
Explore todas las opciones en el sitio web de Google Arts & Culture o comience con esta lista seleccionada de las mejores opciones.
2. Realice una caminata virtual por un parque nacional.
"Un viaje a lugares a los que la mayoría de la gente nunca va".
¿No suena perfecto en un momento como este? Es del eslogan de The Hidden Worlds of the National Parks, un documental interactivo y una exhibición de Google Arts & Culture.
La exhibición le permite realizar recorridos de 360 grados por los parques nacionales de EE. UU., Incluidas áreas aisladas que la mayoría de la gente nunca verá en su vida.
Puede aprender datos divertidos de los guías turísticos de los guardaparques, volar sobre un volcán activo en el Parque Nacional de los Volcanes de Hawai, bucear a través de un naufragio en el Parque Nacional Dry Tortugas y más.
3. Observa animales salvajes en tiempo real
Hablando de la naturaleza, ¿alguna vez te has preguntado qué está haciendo la vida silvestre mientras los humanos nos estresamos por las últimas noticias?
La mayoría de los animales simplemente continúan viviendo sus vidas, y puedes presenciar cómo lo hacen en tiempo real con las cámaras en vivo en Explore.org.
Hay algo reconfortante en ver que los delfines todavía están nadando, las águilas todavía están anidando y los cachorros del mundo todavía son realmente apestosos, incluso cuando sientes que todo se está derrumbando.
Personalmente, soy partidario de Bear Cam, que te permite ver osos pardos capturando salmón en Alaska. ¡Míralo lo suficiente e incluso podrías atrapar a algunos adorables cachorros aprendiendo a cazar!
4. No hagas nada durante 2 minutos
No hacer nada puede parecer una idea descabellada en este momento, ¡hay mucho de qué preocuparse!
Pero, ¿y si te desafiaras a ti mismo a hacer nada por solo 2 minutos?
El sitio web Do Nothing for 2 Minutes está diseñado exactamente para eso.
El concepto es simple: todo lo que tiene que hacer es escuchar el sonido de las olas sin tocar el mouse o el teclado durante 2 minutos seguidos.
Es más difícil de lo que parece, especialmente si ha estado atrapado en ciclos constantes de revisar las noticias.
Si toca su computadora antes de que pasen los 2 minutos, el sitio le informa cuánto tiempo duró y reinicia el reloj.
Este sitio web fue creado por los creadores de la aplicación Calm, así que si tus 2 minutos sin nada ayudan a calmar tu cerebro, echa un vistazo a la aplicación para tener más momentos de calma.
5. Aprende a darte un masaje
Qué dilema: realmente podrías usar un masaje relajante para ayudarte a eliminar el estrés, pero el distanciamiento social te mantiene a más de un masaje de distancia de otros seres humanos.
¿Lo positivo? Esta es una excelente oportunidad para aprender a masajearse. Practique con regularidad para desarrollar sus habilidades y es posible que pueda aliviar su tensión tan bien como un masaje de otra persona.
Puede comenzar con este tutorial del terapeuta de masajes con licencia Chandler Rose, o buscar instrucciones para las partes específicas de su cuerpo que podrían necesitar un poco de amor, que incluyen:
- tus pies
- piernas
- espalda baja
- superior de la espalda
- las manos
6. Explore una biblioteca digital gratuita de libros electrónicos y audiolibros
Cuando estás solo, estresado y necesitas una distracción, la aplicación Libby de OverDrive podría ser tu nueva mejor amiga.
Libby le permite tomar prestados libros electrónicos y audiolibros gratuitos de las bibliotecas locales. Puede disfrutarlos directamente desde su teléfono, tableta o Kindle.
Echa un vistazo a algunos trucos de audiolibros de Book Riot para optimizar aún más tu experiencia.
¿No está seguro de por dónde empezar a elegir entre los miles de libros disponibles? OverDrive tiene listas de lecturas recomendadas para ayudar.
7. Haz una meditación guiada que te haga reír
Hay muchos tipos de meditación, y dependiendo de cuánto esté sobrecargada tu ansiedad en este momento, algunas pueden ser más difíciles que otras para relajarte.
Entonces, ¿por qué no probar una meditación guiada que no se tome a sí misma demasiado en serio?
Si no te importa decir palabrotas, pasa dos minutos y medio con F * ck That: An Honest Meditation, que seguramente te recordará que no eres el único que se las arregla maldiciendo el horror general de la realidad.
O puede intentar no reírse de esta meditación y, cuando inevitablemente falle, permítase reír todo lo que quiera.
8. Respira profundamente con GIF guiados
Según la investigación, su respiración puede ser una herramienta súper efectiva para calmar y regular su ansiedad.
Puede aprender todo sobre la ciencia detrás del uso de la respiración para aliviar el estrés, o saltar directamente a experimentar los beneficios siguiendo un GIF relajante que guía su respiración.
Prueba la respiración profunda con estos 6 gifs de DeStress Monday o estas 10 opciones de DOYOU Yoga.
9. Satisfaga sus necesidades inmediatas con una lista interactiva de control de autocuidado
¿Quién tiene tiempo para llegar al fondo de por qué su ansiedad está fuera de control cuando está ocupado con ... bueno, con su ansiedad girando fuera de control?
Afortunadamente, hay personas que ya han hecho el trabajo de explorar sus necesidades, por lo que todo lo que tiene que hacer es seguir sus hojas de ruta prefabricadas para sentirse mejor.
Todo es horrible y no estoy bien incluye preguntas para hacer antes de rendirse. Es una lista de verificación simple de una página para recordarle algunas estrategias prácticas para sentirse mejor que puede usar ahora mismo.
Sientes que sh * t es un juego de autocuidado diseñado para eliminar el peso de la toma de decisiones y guiarte para descubrir exactamente lo que necesitas.
La comida para llevar
Un período de pánico global puede parecer que el momento en que su ansiedad estaba esperando se descontrola.
Pero quizás los recursos de esta lista sean lo que necesita para volver a encarrilar su salud mental.
Puede marcar estos enlaces para usarlos en el futuro, comprometerse a visitar uno cada hora y compartirlos con sus amigos para tener algo de qué hablar. además el Apocalipsis. Cómo los use depende de usted.
Recuerde que está bien sentir lo que está sintiendo, pero hay formas saludables de procesar su ansiedad y siempre puede buscar apoyo si lo necesita.
Espero que disfrute de sus caminatas digitales, recorridos virtuales y respiración profunda. Te mereces estos momentos de dulzura y cuidado.
Maisha Z. Johnson es escritora y defensora de los sobrevivientes de la violencia, las personas de color y las comunidades LGBTQ +. Vive con una enfermedad crónica y cree en honrar el camino único hacia la curación de cada persona. Encuentra a Maisha en su sitio web, Facebook, y Gorjeo.
