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WW, antes conocido como Weight Watchers, y Jenny Craig son dos programas populares de pérdida de peso.
Sin embargo, si bien son similares en algunos aspectos, existen muchos factores que los distinguen.
Este artículo compara a WW y Jenny Craig para ayudarlo a decidir cuál es el adecuado para usted.
• Hay varias opciones de membresía disponibles, incluidas algunas con talleres y entrenamiento personal.
• disponible en más de 15 países
• Hay varios planes disponibles, incluida la opción de entrenamiento personal con un consultor de Jenny Craig.
• disponible en los Estados Unidos, Canadá, Australia, Nueva Zelanda y Puerto Rico
• fomenta las frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras
• ofrece un plan de comidas específicamente para la diabetes tipo 2
• Digital 360: $ 29.95 por mes
• Talleres ilimitados + Digital: $ 44.95 por mes
• Coaching 1 a 1 + Digital: $ 54.95 por mes
• Plan de comidas esenciales: $ 20.78 por día
• Plan de comidas Rapid Results Max: $ 25.99 por día
• puede favorecer la pérdida de peso sostenible a largo plazo
• el usuario promedio puede esperar perder de 1 a 2 libras (de 0,5 a 1 kg) por semana
• algunos planes requieren menos esfuerzo
• talleres y coaching personal disponibles
• fomenta hábitos saludables para el éxito a largo plazo
• entrenamiento personal disponible
• puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre y la salud del corazón
• puede no ser adecuado para quienes requieren orientación adicional
• algunos planes requieren más tiempo y esfuerzo
• puede ser un desafío volver a su dieta típica
• opciones limitadas para ciertas restricciones dietéticas
• puede ser costoso de seguir a largo plazo
Lo esencial
A continuación, se muestra más de cerca cómo funciona cada programa.
WW
WW es un programa de pérdida de peso basado en puntos disponible en más de 15 países.
Los miembros pueden elegir entre tres planes, cada uno de los cuales le asigna una cantidad diferente de SmartPoints para gastar cada día.
A los alimentos se les asigna una cantidad específica de SmartPoints en función de su valor nutricional. Algunos alimentos se consideran alimentos ZeroPoint, lo que significa que no cuentan para su Presupuesto diario de SmartPoints o necesitan ser rastreados.
Aquí están los tres planes disponibles:
- Verde: proporciona la mayor cantidad de SmartPoints e incluye más de 100 alimentos ZeroPoint
- Azul: proporciona una cantidad moderada de SmartPoints e incluye más de 200 alimentos ZeroPoint
- Púrpura: proporciona la menor cantidad de SmartPoints e incluye más de 300 alimentos ZeroPoint
WW también ofrece varios planes de membresía, que incluyen:
- Digital: brinda acceso a la aplicación, que incluye recetas, herramientas de planificación de comidas, entrenamientos a pedido y apoyo de la comunidad.
- Digital 360: incluye acceso a la aplicación, eventos a pedido, podcasts y videos de entrenadores de Digital 360
- Talleres ilimitados + Digital: ofrece acceso a la aplicación y talleres presenciales o virtuales
- Coaching 1-a-1 + Digital: incluye acceso a la aplicación y sesiones privadas con un entrenador de WW
Con la aplicación, los usuarios pueden realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos y la actividad diaria para ayudar a mantenerse en el camino mientras siguen el programa.
Jenny Craig
Jenny Craig es un programa de pérdida de peso que ofrece una variedad de comidas y refrigerios empaquetados y completamente preparados cada semana. Está disponible en Estados Unidos, Canadá, Australia, Nueva Zelanda y Puerto Rico.
La compañía ofrece varios planes, cada uno de los cuales varía en términos de la cantidad de comidas y refrigerios que brindan.
El plan más caro del servicio también incluye entrenamiento personal con un consultor de Jenny Craig, a través de sesiones virtuales o en persona.
Estos son los planes ofrecidos por Jenny Craig:
- Plan de comidas simple: incluye 7 desayunos y 7 almuerzos por semana
- Plan de comidas esencial: incluye 7 desayunos, 7 almuerzos y 7 cenas por semana, junto con entrega gratuita
- Plan de comidas Rapid Results Max: incluye 7 desayunos, 7 almuerzos, 7 cenas, 7 barras de proteínas y 7 bocadillos o postres por semana, junto con entrega gratuita y asesoramiento personal
Además de los alimentos proporcionados por Jenny Craig, se le anima a disfrutar de un refrigerio saludable por día.
Además, debe incorporar actividad física regular en su rutina para promover la pérdida de peso y la salud en general.
Jenny Craig también tiene un plan de mantenimiento, que está diseñado para ayudarlo a pasar lentamente de comer las comidas de Jenny Craig a preparar sus propias comidas en casa.
Opciones de menú
Estos son los alimentos que puede esperar disfrutar en cada programa.
WW
Si bien puede comprar algunos alimentos y bocadillos de WW en el sitio web de WW, el programa no es un servicio de entrega de comidas para bajar de peso como Jenny Craig. En cambio, ofrece recursos para ayudarlo a tomar decisiones alimenticias saludables.
El plan alienta a los miembros a disfrutar de una variedad de alimentos ZeroPoint, que generalmente son ricos en proteínas, bajos en azúcar agregada y ricos en fibra.
Aunque la cantidad de alimentos ZeroPoint puede variar según su plan, algunos de los alimentos que se recomiendan en la dieta WW incluyen:
- Frutas: bayas, manzanas, kiwis, melones, naranjas.
- Verduras: brócoli, coliflor, calabaza, zanahorias, tomates
- Proteínas magras: huevos, aves, mariscos, legumbres, tofu
- Granos integrales: quinua, cuscús, arroz integral, avena, trigo sarraceno, cebada
También se pueden disfrutar otros alimentos en la dieta siempre que se ajusten a su presupuesto diario de SmartPoints.
Jenny Craig
El menú de Jenny Craig incluye más de 100 artículos, incluidos productos congelados y no perecederos.
El programa ofrece una variedad de alimentos para el desayuno, entradas para el almuerzo y la cena, bocadillos, batidos y postres, y puede elegir sus favoritos para crear un menú personalizado que se adapte a sus preferencias de sabor.
Todos los elementos del menú contienen una lista de ingredientes e información nutricional.
Jenny Craig también tiene un plan de alimentación diseñado específicamente para personas con diabetes tipo 2. Incluye una variedad de comidas y refrigerios que son bajos en carbohidratos.
Costo
Así es como se compara el precio de cada programa.
WW
El precio de WW depende del plan que seleccione.
Estos son los precios de cada plan:
- Digital: $ 20.95 por mes
- Digital 360: $ 29.95 por mes
- Talleres ilimitados + Digital: $ 44.95 por mes
- Coaching 1 a 1 + Digital: $ 54.95 por mes
Tenga en cuenta que cada plan incluye una tarifa inicial de $ 20 durante su primer mes de membresía.
Para planes selectos, también puede optar por una membresía de 3 o 6 meses para obtener ahorros adicionales.
Jenny Craig
Jenny Craig varía en precio, según el plan que seleccione.
Estos son los precios de cada plan:
- Plan de comidas simple: $ 12.99 por día
- Plan de comidas esencial: $ 20.78 por día
- Plan de comidas Rapid Results Max: $ 25.99 por día
La entrega gratuita está disponible tanto para el plan de comidas Essential como para el plan de comidas Rapid Results Max.
El Plan de comidas simple también incluye envío gratuito si solicita al menos 2 semanas de comidas.
También puede agregar otros artículos a su pedido, incluidos batidos de proteínas, bocadillos, barras y postres por un cargo adicional.
Efectividad para adelgazar
Se ha demostrado que ambos programas ayudan a aumentar la pérdida de peso y pueden ser efectivos a largo plazo.
WW
WW afirma que los miembros pueden perder de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana.
El programa no solo fomenta la realización de cambios en la dieta para una pérdida de peso duradera, sino que también promueve otros hábitos saludables como la actividad física.
Varios estudios han encontrado que la WW puede ayudar a perder peso.
Por ejemplo, un estudio mostró que aquellos que siguieron WW durante 1 año perdieron el doble de peso corporal que aquellos que recibieron materiales de autoayuda y breves consejos nutricionales.
Aunque los participantes en WW recuperaron parte del peso después de 2 años, aún mantuvieron una mayor cantidad de pérdida de peso general que el otro grupo.
Otra revisión de 39 estudios también encontró que las personas que usaron WW durante 1 año lograron un promedio de 2.6% más de pérdida de peso, en comparación con un grupo de control.
Jenny Craig
Según el sitio web de la empresa, los usuarios de Jenny Craig pueden esperar perder un promedio de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana en el programa.
El servicio también afirma que podría perder hasta 17 libras (7.7 kg) dentro de las primeras 4 semanas usando el programa Rapid Results Max.
La afirmación se basa en los resultados de un estudio realizado por Jenny-Craig en 60 personas con obesidad, que evaluó los efectos del programa cuando se combina con el ayuno intermitente.
Una revisión de 39 estudios también encontró que las personas que usaron Jenny Craig durante 1 año perdieron un 4,9% más de peso corporal que las que recibieron asesoramiento conductual breve o educación nutricional.
En otro estudio, las mujeres que usaron el programa Jenny Craig perdieron un promedio de 11,8 libras (5,3 kg) durante un período de 12 semanas.
Aunque la investigación sobre los beneficios a largo plazo de Jenny Craig es limitada, un estudio de 2010 señaló que las mujeres que siguieron a Jenny Craig habían perdido casi el 8% de su peso corporal 2 años después de comenzar el programa.
Otros beneficios
Estos son algunos de los otros beneficios asociados con cada programa.
WW
WW le permite disfrutar de sus comidas favoritas y crear su propio menú, lo que lo convierte en uno de los programas de dieta más flexibles disponibles.
Además, ciertos planes tienen una mayor cantidad de alimentos ZeroPoint, lo que significa que no requieren que controle o registre su ingesta diaria con tanto cuidado.
Algunos planes de WW también ofrecen talleres y coaching personal, lo que puede ser una buena opción para aquellos que prefieren tener apoyo social para mantenerse encaminados.
El programa también promueve la construcción de una relación positiva con la comida y fomenta hábitos saludables como la actividad física regular, que puede ser beneficiosa para el control de peso a largo plazo y la salud en general.
Jenny Craig
Jenny Craig hace que sea simple y conveniente disfrutar de comidas equilibradas y en proporciones en casa.
A diferencia de otras dietas que requieren que usted cuente calorías, controle su ingesta de nutrientes o prepare sus propias comidas, Jenny Craig requiere poco o ningún esfuerzo.
El plan Rapid Results Max también incluye entrenamiento personal, que puede ser beneficioso para aquellos que prefieren tener a alguien que los ayude a responsabilizarlos y les ofrezca apoyo.
Jenny Craig también puede estar asociada con varios otros beneficios para la salud.
De hecho, un estudio patrocinado por Jenny Craig encontró que el programa redujo los niveles de inflamación y colesterol después de 24 meses. Los niveles elevados de inflamación y colesterol pueden contribuir a las enfermedades cardíacas.
Además, otra investigación sugiere que Jenny Craig puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.
Desventajas
Éstos son algunos de los inconvenientes de cada programa.
WW
Con planes que oscilan entre $ 20.95 y $ 54.95 por mes, WW puede ser algo costoso, especialmente si se sigue a largo plazo.
Además, si bien algunos pueden disfrutar de la flexibilidad del plan, otros pueden beneficiarse de un programa más estructurado que ofrece orientación adicional.
De hecho, debido a que el programa se basa en el concepto de SmartPoints y no excluye ningún alimento, teóricamente podría comer muchos alimentos no saludables con alto contenido de grasas, azúcar y calorías sin exceder su presupuesto de puntos diarios.
Finalmente, para aquellos que eligen un plan con una mayor cantidad de SmartPoints y menos alimentos ZeroPoint, puede llevar mucho tiempo y ser tedioso, ya que se alienta a los usuarios a que sigan y registren cuidadosamente su ingesta diaria.
Jenny Craig
En lugar de enseñarle cómo preparar comidas saludables en casa, Jenny Craig utiliza principalmente alimentos procesados para promover la pérdida de peso.
Los estudios muestran que la ingesta regular de alimentos procesados puede estar relacionada con un mayor riesgo de varias afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.
Además, puede ser difícil volver a su dieta típica una vez que haya alcanzado sus objetivos de pérdida de peso.
Además, para aquellos con restricciones dietéticas o preferencias alimentarias específicas, Jenny Craig puede no ser una buena opción.
Aunque la compañía tiene un menú extenso con más de 100 artículos, las opciones son limitadas para aquellos que siguen una dieta vegana, vegetariana, sin gluten, pescatariana, halal o kosher.
Por último, con planes que oscilan entre $ 12,99 y $ 25,99 por día, también puede ser mucho más caro que otros planes de dieta similares.
Recomendación
Si está tratando de decidir si WW o Jenny Craig son adecuados para usted, es importante considerar cuidadosamente sus objetivos, necesidades y preferencias.
Jenny Craig puede ser una buena opción para quienes tienen poco tiempo y buscan una forma simple y conveniente de perder peso.
También es mucho más estructurado, lo que puede ser ideal para las personas que prefieren tener más orientación sobre qué alimentos deben comer.
Mientras tanto, WW es mucho más flexible y puede ser una mejor opción para quienes desean realizar cambios duraderos en la dieta y el estilo de vida para aumentar la pérdida de peso y mejorar su salud.
También puede ser una buena opción para las personas que desean disfrutar de sus comidas favoritas y salir a cenar mientras se mantienen encaminados para alcanzar sus metas.
Además, WW está disponible en más de 15 países en todo el mundo, lo que lo hace más accesible a nivel internacional.
La línea de fondo
WW y Jenny Craig son dos programas de pérdida de peso populares con varias similitudes y diferencias.
Jenny Craig es un programa estructurado que proporciona comidas y refrigerios completamente preparados y en proporciones, lo que le ayuda a ahorrar tiempo en la preparación de comidas y la cocina durante la semana.
Por otro lado, WW usa un sistema basado en puntos para promover hábitos saludables y apoyar la pérdida de peso a largo plazo.
Comience con cualquiera de los programas aquí
- WW
- Jenny Craig
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