Los sueños pueden volverse bastante extraños a veces. Cuando te despiertes de uno que fue particularmente extraño o vívido, es posible que te sientas aliviado de que solo fue un sueño, uno que nunca tendrás que experimentar de nuevo.
Bueno, esa última parte podría no ser siempre así. Algunos sueños regresan no solo una vez, sino una y otra vez.
Si tiene sueños recurrentes, es posible que se pregunte qué significan y si su cerebro está tratando de decirle algo.
Tener el mismo sueño perturbador con regularidad puede incluso comenzar a estresarlo o hacer que sea difícil dormir bien por la noche.
¿Por qué ocurren estos sueños? ¿Es posible deshacerse de ellos? ¿Tienen algún significado significativo?
Esto es lo que sabemos (y no) sobre ellos.
1. ¿Siguen patrones comunes?
Si bien es probable que no experimente exactamente el mismo sueño que otra persona, algunos temas de los sueños siguen siendo bastante consistentes de persona a persona.
Puede que no siempre sientan miedo, pero es más probable que involucren experiencias negativas o estresantes que positivas.
Los temas informados con más frecuencia incluyen:
- volador
- descendente
- siendo perseguido o atacado
- estar desnudo
- quedarse atascado o atrapado en algún lugar
- volviendo a la escuela
- perder los dientes
- perdiendo tu habilidad para hablar
- falta una prueba
- llegar tarde al primer día u ocasión importante
- moverse a cámara lenta o no poder correr
- chocar o perder el control de un vehículo
Es posible que sus sueños no sean completamente idénticos cada vez.
Por ejemplo, es posible que sueñe habitualmente con conducir por puentes que se caen de repente. Esto todavía cuenta como un sueño recurrente, incluso si no conduce por el mismo puente en todos los sueños.
Dado que los sueños recurrentes a veces comienzan en la infancia, pueden cambiar un poco con el tiempo para reflejar sus experiencias cambiantes y su visión del mundo.
2. ¿Realmente significan algo?
En la ficción, especialmente en los géneros de fantasía, los sueños recurrentes a menudo sugieren que un personaje tiene poderes sobrenaturales, la capacidad de ver el futuro u otros talentos especiales.
La investigación científica no ha encontrado ninguna evidencia que sugiera que los sueños recurrentes tengan un significado profundo o significativo más allá de exponer áreas potenciales de estrés en su vida. Pero eso no significa que no sea posible.
Los sueños son muy difíciles de estudiar y todavía hay muchas cosas que no sabemos sobre ellos.
3. ¿Qué podría explicarlos?
Los expertos creen que los sueños recurrentes generalmente reflejan temas importantes en su vida, que incluyen:
- necesidades no satisfechas
- áreas de frustración
- problemas del pasado que no ha abordado
Probablemente hayas tenido alguna variante del sueño de "olvidar un examen final o un trabajo de investigación". Si bien el estrés muy real relacionado con los exámenes finales y los trabajos de investigación puede haber desencadenado este sueño inicialmente, puede volver a surgir fácilmente más adelante en la vida, mucho después de la graduación.
Dado que este sueño probablemente se relaciona con su deseo de tener éxito y sus preocupaciones por fracasar, es posible que tenga este sueño cada vez que se enfrente a un evento que provoque sentimientos similares. Esto podría ser un evento como una entrevista de trabajo, una gran cita o una propuesta de investigación.
Frustraciones diarias
Algunas teorías sobre los sueños sugieren que te ayudan a procesar las experiencias del día a día.
Cuando se enfrenta a algo que representa una amenaza o le impide alcanzar sus objetivos, desde inseguridades en el lugar de trabajo hasta problemas en las relaciones y dificultad para tomar decisiones, puede sentirse frustrado o estresado. Eso, a su vez, puede filtrarse en tus sueños.
Esta idea está respaldada por investigaciones de 2017 que vinculan los sueños negativos recurrentes con necesidades psicológicas insatisfechas.
Se pidió a un grupo de 200 estudiantes adultos que evaluaran si sus necesidades psicológicas estaban satisfechas o no.
Estas necesidades incluyeron:
- autonomía, o la necesidad de sentir que tiene al menos cierto control sobre su vida
- competencia, o la necesidad de tener un impacto significativo en su vida
- parentesco, o la necesidad de cuidar y ser cuidado por otros
Luego, describieron el sueño recurrente que tenían con mayor frecuencia. Los investigadores les pidieron que calificaran qué tan positivo o negativo era el sueño, utilizando términos como "esperanzado", "emocionante", "triste" o "frustrante".
Aquellos que informaron más necesidades insatisfechas tendieron a informar sobre temas de sueños negativos y a describir sus sueños con emociones negativas.
Cuestiones no resueltas
Los eventos desagradables o traumáticos del pasado a menudo permanecen en su memoria. Sin embargo, las personas a menudo no se dan cuenta de que la angustia asociada con el trauma también puede persistir en las respuestas corporales y emocionales. Estos eventos traumáticos pueden incluir:
- abuso
- acoso
- desastres
- conflicto familiar
Si ha experimentado un trauma o abuso, pero no ha reconocido o procesado completamente la experiencia, es posible que observe sueños recurrentes que reflejan sus emociones relacionadas con lo sucedido.
Los sueños de ahogamiento, por ejemplo, pueden reflejar una abrumadora sensación de impotencia, mientras que un sueño de estar atrapado o correr en cámara lenta puede sugerir que aún se siente incapaz de escapar.
Los sueños recurrentes también pueden reflejar conflictos internos más cotidianos.
Tal vez esté luchando con una decisión importante o se sienta inseguro acerca de una elección reciente que tomó.
Hasta que haga su elección y la acepte, es posible que experimente sueños recurrentes de estar perdido, fallar una prueba o cometer un error.
Eventos actuales
¿Ha tenido algún sueño reciente sobre el uso de máscaras o personas sin boca? Tal vez sigas soñando con quedarte varado solo en algún lugar o con insectos gigantes.
El estrés relacionado con los acontecimientos actuales puede aparecer en sus sueños.
Si las noticias y actualizaciones de COVID-19 impregnan su vida de vigilia, es muy probable que también experimente algo de esta tensión en sus sueños.
Estos temas pueden aparecer claramente (máscaras y aislamiento) o más simbólicamente (errores, que su cerebro podría traducir en virus), según la investigadora de sueños Deirdre Barrett, PhD, en una entrevista con The Harvard Gazette.
Es más probable que experimente sueños perturbadores cuando se sienta ansioso o angustiado durante el día.
Si se siente más preocupado por el futuro de lo habitual, es perfectamente comprensible. Pero es posible que no pueda aliviar ese miedo y esa tensión cuando duerme hasta que tome las medidas necesarias para controlarlos durante el día.
4. ¿Hay alguna forma de detenerlos?
Si un mal sueño te molesta la primera vez que lo tienes, tenerlo varias veces probablemente no te hará sentir mejor.
No siempre se puede controlar directamente el contenido de los sueños, pero a menudo es posible tomar acciones más indirectas trabajando para resolver cualquier problema que cause estrés en su vida.
Independientemente de los desafíos que haya enfrentado, desde las necesidades insatisfechas hasta el estrés laboral y el trauma relacionado con el racismo, un terapeuta puede ofrecer orientación sobre estrategias de autocuidado y consejos para manejar la angustia de manera productiva.
En terapia, puede:
- identificar y explorar las causas de las emociones no deseadas
- abordar su efecto en su vida
- aprender métodos útiles para afrontar la ansiedad y el estrés
Por lo general, no es posible eliminar todo el estrés. Sin embargo, cambiar la forma en que responde puede ayudar a reducir cualquier frustración asociada y conducir a mejoras en su estado de ánimo, su perspectiva, y tus sueños.
Barrett también ofrece sueños lúcidos como una estrategia potencial para manejar sueños recurrentes no deseados en una entrevista de 2013 con Popular Science.
En un sueño lúcido, reconoces tu sueño como eso. Algunas personas usan esta conciencia para controlar el sueño y alterar su curso.
Otros pueden simplemente ver el sueño como un espectador, sabiendo que pase lo que pase, están a salvo, porque es solo un sueño.
¿Interesado en los sueños lúcidos? Pruebe estos consejos.
La línea de fondo
Los sueños no siempre tienen mucho sentido, pero aún pueden ofrecer una idea de tus emociones y deseos.
Los temas recurrentes en sus sueños a veces pueden proporcionar una clave para problemas más concretos que enfrenta.
Tomarse el tiempo para explorar estos desafíos, con la ayuda de un profesional, puede mejorar la calidad del sueño y la salud emocional.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
