Imagínese si la artritis psoriásica tuviera un botón de pausa. Hacer mandados o salir a cenar o tomar un café con nuestra pareja o amigos sería mucho más agradable si estas actividades no aumentaran nuestro dolor físico.
Me diagnosticaron artritis psoriásica en 2003, dos años después de que me diagnosticaran psoriasis. Pero mi diagnóstico se produjo al menos cuatro años después de que comencé a experimentar síntomas.
Si bien no he descubierto una forma de pausar o detener mis síntomas, he podido reducir mi dolor diario. Un aspecto de mi plan de alivio del dolor es recordar que mi enfermedad siempre está conmigo y necesito abordarla dondequiera que esté.
Aquí hay cinco necesidades para reconocer y abordar mi dolor mientras estoy en movimiento.
1. Un plan
Cuando planeo una salida de cualquier tipo, tengo que tener en cuenta mi artritis psoriásica. Veo mis enfermedades crónicas como niños. No son los que se portan bien, sino unos mocosos a los que les gusta empujar, patear, gritar y morder.
No puedo simplemente esperar y rezar para que se porten bien. En cambio, tengo que idear un plan.
Hubo un momento en que creí que esta enfermedad era completamente impredecible. Pero después de años de vivir con él, ahora me doy cuenta de que me envía señales antes de que experimente un brote.
2. Herramientas para combatir el dolor
Me preparo mentalmente para esperar un mayor nivel de dolor, lo que me obliga a prepararme para el dolor mientras estoy fuera de mi casa.
Dependiendo de a dónde vaya y cuánto tiempo dure la excursión, llevo una bolsa extra con algunas de mis herramientas favoritas para combatir el dolor o arrojo lo que necesito en mi bolso.
Algunos de los artículos que guardo en mi bolso incluyen:
- Aceites esenciales, que utilizo para aliviar el dolor y la tensión en el cuello, la espalda, los hombros, las caderas o donde sea que sienta dolor.
- Paquetes de hielo recargables que lleno con hielo y aplico en las rodillas o en la parte baja de la espalda cuando tengo inflamación en las articulaciones.
- Envolturas térmicas portátiles para aliviar la tensión muscular en el cuello y la espalda baja.
- Un vendaje elástico para mantener mi bolsa de hielo en su lugar mientras estoy en movimiento.
3. Una forma de evaluar las necesidades de mi cuerpo
Mientras estoy fuera de casa, escucho a mi cuerpo. Me he convertido en un profesional en sintonizarme con las necesidades de mi cuerpo.
He aprendido a reconocer mis primeras señales de dolor y a dejar de esperar hasta que no pueda tolerarlo más. Constantemente realizo exploraciones mentales, evaluando mi dolor y mis síntomas.
Me pregunto: ¿Me empiezan a doler los pies? ¿Me duele la columna? ¿Mi cuello está tenso? ¿Mis manos están hinchadas?
Si puedo notar mi dolor y mis síntomas, sé que es hora de actuar.
4. Recordatorios para descansar
A veces, actuar es tan simple como descansar unos minutos.
Por ejemplo, si estoy en Disneyland, le doy un descanso a mis pies después de caminar o estar de pie durante un período de tiempo prolongado. Al hacerlo, puedo quedarme más tiempo en el parque. Además, siento menos dolor esa noche porque no lo supere.
Empujar el dolor a menudo hace que el resto de mi cuerpo reaccione. Si siento tensión en el cuello o en la parte baja de la espalda mientras estoy sentado en un almuerzo, me pongo de pie. Si estar de pie y estirar no son opciones, me excuso para ir al baño y aplico aceites para aliviar el dolor o una envoltura térmica.
Ignorar mi dolor solo hace que mi tiempo fuera de casa sea miserable.
5. Un diario para aprender de mi experiencia
Siempre quiero aprender de mi experiencia. ¿Cómo fue mi salida? ¿Experimenté más dolor del que esperaba? Si es así, ¿qué lo causó? ¿Hubo algo que podría haber hecho para prevenirlo? Si no experimenté mucho dolor, ¿qué hice o qué sucedió que lo hizo menos doloroso?
Si me encuentro deseando haber traído algo más conmigo, anoto lo que es y luego encuentro la manera de llevarlo la próxima vez.
Considero que llevar un diario es la forma más eficaz de aprender de mis salidas. Registro lo que traje, marco lo que usé y anoto qué hacer de manera diferente en el futuro.
Mis diarios no solo me ayudan a descubrir qué debo llevar o hacer, sino que también me ayudan a conocer mejor mi cuerpo y mis enfermedades crónicas. He aprendido a reconocer las señales de advertencia que no podía reconocer en el pasado. Esto me permite abordar mi dolor y mis síntomas antes de que se salgan de control.
Quitar
Trato las salidas con artritis psoriásica y mis otras enfermedades crónicas dolorosas de la misma manera que si saliera de casa con bebés y niños pequeños quisquillosos. Cuando hago esto, encuentro que mis enfermedades provocan menos rabietas. Menos rabietas significa menos dolor para mí.
Cynthia Covert es escritora independiente y bloguera en The Disabled Diva. Ella comparte sus consejos para vivir mejor y con menos dolor a pesar de tener múltiples enfermedades crónicas, como artritis psoriásica y fibromialgia. Cynthia vive en el sur de California y, cuando no está escribiendo, se la puede encontrar caminando por la playa o divirtiéndose con familiares y amigos en Disneyland.
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