Dolor de cabeza insoportable, mareos, sensibilidad a la luz y al sonido, alteraciones visuales, entumecimiento, hormigueo e incapacidad para pensar con claridad: esto es solo una idea de cómo ha sido para mí la migraña crónica.
Y ha sido un compañero casi constante durante casi 3 décadas.
Para ser diagnosticado con migraña crónica, una persona tiene que experimentar 15 o más días de dolor de cabeza por mes, durante 3 meses, y 8 de esos días tienen características de migraña.
La realidad es que las personas con migraña crónica tendrán síntomas la mayoría de los días. Y lo más probable es que, cuando termine un ataque, otro esté a punto de comenzar.
Estos síntomas implacables me han desgastado y ocasionalmente se han convertido en el foco de casi toda mi atención. La migraña dicta gran parte de nuestras vidas y determina lo que podemos y no podemos hacer o lograr.
Recuperar parte de ese control equilibrando nuestra respuesta a la migraña puede ser la clave para establecer y mantener una buena salud mental.
Las siguientes son algunas estrategias que he establecido para evitar que la migraña crónica se apodere de mi salud y bienestar mental.
Prueba la meditación guiada
Nunca pensé que sería un defensor de la meditación guiada. Tengo un cerebro que es como un hámster corriendo en una rueda de ejercicio, siempre corriendo y nunca quieto.
La meditación guiada parecía algo más allá de lo que mi cerebro hiperactivo podía manejar.
Desde entonces me he dado cuenta de que la meditación se trata de práctica y no de ser perfecto. Se trata simplemente de redirigirme a mí mismo y a mis pensamientos descarriados de regreso a mi respiración sin juzgar mis esfuerzos.
Existen varias aplicaciones de meditación que pueden ayudarlo a guiarlo a través de meditaciones intencionales e incluso ayudarlo a dormir por la noche.
Agrega más movimiento a tu día
A menudo se nos dice que hagamos ejercicio para ayudar a controlar la migraña, así como para mejorar la salud mental. Los expertos no se equivocan, es solo que la palabra "ejercicio" podría necesitar ser reformulada.
Creo que la palabra "movimiento" es menos intimidante para aquellos de nosotros que experimentamos síntomas diarios de migraña. Agregar más movimiento a nuestra vida diaria suena más fácil que el ejercicio, que generalmente se asocia con gimnasios, programas organizados o carreras de 5 km.
Cuando comencé a hacer ejercicio con migraña crónica, me arrastraba fuera de la cama y caminaba en una cinta rodante a 2 millas por hora. Con frecuencia tenía que detenerme para lidiar con un ataque de náuseas y luego volver a hacerlo.
Nunca hubiera podido hacer esto si no me hubiera comprometido con este objetivo de movimiento todos los días. Estaba programado a la misma hora todos los días para poder marcarlo en mi lista de cosas por hacer. Definitivamente noté una mejora en mi perspectiva general de la vida, incluso si me tomó un poco más de tiempo ver los beneficios en la reducción de los síntomas de la migraña.
Comenzar lento y trabajar a un ritmo más rápido funcionó para mí. No solo fue manejable, sino que me sentí exitosa y como si estuviera controlando este aspecto de mi vida con migraña.
Apóyate en personas que te hagan sentir bien
¿Quién te levanta y te hace sentir emocionalmente más ligero y centrado?
Pasar más tiempo con esas personas es un simple consejo de salud mental en el que pensar, pero puede ser un poco complicado de implementar cuando se trata de una migraña crónica.
Encontrar un día con pocos síntomas en el que pueda reunirse con un compañero de salud mental puede ser un desafío. Pero no siempre tiene que ser un gran día. A veces, una llamada telefónica o un chat de Zoom pueden ser justo lo que necesitamos para animarnos y encontrar nuestro equilibrio. Ser flexible es clave.
Reconectarnos con las personas a nivel personal y emocional puede ayudarnos a mantener un equilibrio dentro de nuestra propia enfermedad crónica. Nos ayuda a recordar que somos más que nuestra enfermedad.
Encuentre tiempo para el verdadero cuidado personal
El cuidado personal es una frase de moda que con frecuencia escuchamos promocionar en las redes sociales. ¿Qué significa en realidad?
El autocuidado consiste en priorizar el tiempo para usted. No tiene por qué ser un baño con pétalos de flores flotando en el agua y velas encendidas por todas partes, ¡a menos que sea lo perfecto para tu cuidado personal!
El cuidado personal puede consistir en desconectarse de las redes sociales por un tiempo, cambiar las prioridades de su vida laboral y familiar, leer un libro, tomar una siesta, pasear al perro, ver su programa favorito sin interrupciones o tomarse un tiempo para una manualidad.
Es literalmente cualquier cosa que te hace sentir en paz y feliz. Y vales todo ese tiempo.
Haz algo por otra persona
Cuando tengo un ataque de leve a moderado y me siento un poco abrumado por ello, puedo distraerme del dolor concentrándome en otra persona.
Mi distracción favorita es hornear para mis hijos, pero también me encanta hacerles helado.
La parte más difícil de esta técnica es levantarse y comprometerse con ella. Una vez que me levanto, me involucro tanto con el proyecto que siento menos dolor y menos abrumado por el estado actual de mi migraña. Y la felicidad y la gratitud que recibo a cambio es otro impulso para mi salud mental.
La línea de fondo
Estas estrategias son bastante simples de implementar y realmente pueden brindarle un gran retorno de su inversión de tiempo.
Recupere algo de control sobre la migraña y su salud mental equilibrando su respuesta a la migraña. Empiece con algo pequeño y elija una estrategia para empezar hoy.
Eileen Zollinger es una de las tres mujeres propietarias de Migraine Strong, un sitio web de educación y estilo de vida sobre la migraña. El sitio web y el grupo de apoyo privado de Facebook se iniciaron después de que ella experimentara décadas de migraña con muy poca información disponible sobre el paciente. Quería crear una comunidad educativa y optimista que estuviera llena de esperanza y recursos. También es la guía de la aplicación Migraine Healthline, que ofrece chats en vivo 5 noches a la semana. Puede encontrar Migraine Strong en Instagram, Facebook, y Twitter.
