Visión general
El cáncer de mama metastásico (CMM) puede afectar su calidad de vida en general y hacer que la vida diaria sea un desafío.
La calidad de vida abarca más que solo su salud física. Incluye su bienestar emocional, su capacidad para desempeñarse en los roles diarios, la función sexual, los niveles de dolor y fatiga e incluso su seguridad financiera.
Aunque a veces le resulte necesario un mayor esfuerzo para manejar su diagnóstico, aquí hay algunos cambios simples que puede hacer para mejorar su calidad de vida.
1. Maneje su dolor
El dolor puede ser causado por sus tratamientos para MBC o por la afección en sí. Pero no es necesario vivir con un dolor constante. Antes de que el dolor se vuelva intenso, programe una cita con un especialista en cuidados paliativos y dolor. Su oncólogo puede darle una remisión.
Esté preparado para dar una explicación detallada de su dolor, incluyendo cómo se siente y dónde se encuentra.
Existen muchas opciones de tratamiento diferentes para el dolor. Un especialista en dolor le hará preguntas sobre sus síntomas de dolor para averiguar qué lo está causando. Dependiendo de cómo responda, un especialista en dolor puede recomendar:
- cirugía, quimioterapia o terapia hormonal para encoger un tumor que puede estar presionando contra los nervios u otros órganos
- medicamentos para el dolor neuropático
- un anestésico o esteroide inyectado en o alrededor de un nervio para bloquear el dolor
- analgésicos de venta libre (OTC) como acetaminofén (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin) y naproxeno (Aleve)
- analgésicos opioides como morfina u oxicodona (OxyContin)
- tratamientos para fortalecer los huesos, como bisfosfonatos o denosumab (Xgeva, Prolia) para reducir el dolor de las metástasis óseas
- antidepresivos como amitriptilina (Elavil) o duloxetina (Cymbalta) para ayudar con el dolor neuropático
- anestésicos locales como un parche de lidocaína
- terapia física
- Terapia de Masajes
2. Crea un ritual relajante antes de dormir
Dormir bien por la noche puede parecer imposible cuando se enfrenta al estrés de un diagnóstico de cáncer. En un estudio, el 70 por ciento de las mujeres con MBC informaron tener problemas para dormir.
Hay algunos cambios simples que puede hacer para ayudarlo a sobrellevar el insomnio y descansar lo que necesita. Dormir bien puede ayudarlo a reducir la fatiga diaria y los niveles de estrés.
Practicar una buena “higiene del sueño” y crear una rutina para la hora de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para una rutina de sueño saludable:
- irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días
- invertir en un colchón de alta calidad
- mantén tu habitación fresca y oscura
- apague todas las pantallas, incluida la computadora, el teléfono celular y la televisión al menos una hora antes de acostarse
- Mantenga los aparatos electrónicos fuera del dormitorio por completo.
- evitar una comida abundante antes de acostarse
- tomar un baño tibio antes de acostarse
- Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína, especialmente por la noche.
3. Centrarse en la salud mental
Hasta 1 de cada 4 personas con cáncer son diagnosticadas con depresión clínica, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Es importante que cuide su salud mental además de su salud física.
Las mujeres con MBC pueden encontrar que su cuerpo cambia significativamente durante el tratamiento. Es posible que pierda el cabello debido a la quimioterapia, aumente de peso o que necesite someterse a una mastectomía. Verse a sí mismo con un nuevo cuerpo puede ser un shock emocional.
No se avergüence de darse el tiempo necesario para concentrarse en su salud mental. Considere programar una cita para hablar con un consejero o un profesional de la salud mental, especialmente si siente tristeza o desesperanza que no desaparece.
4. Reducir el estrés
Vivir con cáncer puede causar mucho estrés. El estrés puede empeorar la fatiga y provocar ansiedad, depresión y ataques de pánico.
Ejemplos de formas de reducir el estrés incluyen:
- yoga
- Tai Chi
- meditación de atención plena
- ejercicios de respiración
- Terapia de Masajes
- Terapia musical
5. Únase a un grupo de apoyo
Reunirse con un grupo de apoyo tiene muchos beneficios.
Puede ser reconfortante interactuar con otras personas que atraviesan algunas de las mismas cosas que usted. Ser social puede levantarle el ánimo y mejorar su salud emocional y su calidad de vida.
Los grupos de apoyo también pueden brindarle información y consejos importantes que quizás no pueda obtener de su médico.
Los grupos de apoyo se pueden encontrar en persona, en línea o por teléfono.
Estas organizaciones pueden ayudarlo a encontrar un grupo de apoyo que funcione para usted:
- Sociedad Americana del Cáncer
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Fundación Nacional del Cáncer de Mama
6. Manténgase organizado usando su teléfono
Hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes disponibles para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus medicamentos y citas.
La aplicación CareZone (Android; iPhone) es una excelente manera de controlar sus medicamentos.
Puede escanear la etiqueta de un medicamento directamente. La aplicación conocerá automáticamente el nombre, la dosis y otros detalles. La aplicación puede enviarle recordatorios para tomar el medicamento. También puede informarle cuándo es el momento de volver a surtir una receta.
También puede descargar la aplicación gratuita de Healthline (Android; iPhone).
Algunas aplicaciones, como la aplicación móvil My Cancer Coach (Android; iPhone), incluso le permiten grabar audio y tomar notas. Estará preparado en su próxima cita con el médico.
También hay aplicaciones para ayudarlo a administrar sus finanzas. La aplicación de recursos de reembolso de la NCCN (Android; iPhone) puede ayudarlo a acceder a los programas de asistencia y reembolso de pagos.
7. Encuentra un pasatiempo
Los pasatiempos te ayudan a mantenerte activo, social y comprometido. Pueden apartar momentáneamente su mente de su diagnóstico y de cualquier dolor que esté experimentando.
Encuentra un pasatiempo que disfrutes y apégate a él. Ejemplos incluyen:
- cuadro
- senderismo
- natación
- cerámica
- leyendo
- tejido de punto
- yoga
8. No ignore los efectos secundarios de los medicamentos
Consulte a su médico si alguno de sus medicamentos está causando efectos secundarios que afecten su vida diaria. Algunos efectos secundarios desaparecerán con el tiempo. Otros, como náuseas, dolores de cabeza, sofocos o fatiga, pueden persistir durante el tratamiento.
Su médico puede darle consejos sobre cómo reducir estos efectos secundarios con medicamentos complementarios adicionales.
9. Deja que otra persona haga la limpieza.
Seamos realistas, lo último en lo que querrás dedicar tu energía es en la limpieza. Busque ayuda cuando se trata de hacer frente a sus quehaceres.
Puede contratar un servicio de limpieza para que venga una vez a la semana o una vez cada dos semanas. También puede aprovechar organizaciones como Cleaning for a Reason, que ofrece servicios de limpieza gratuitos para mujeres con cáncer.
Quitar
La vida con MBC puede ser desafiante. Es importante tomarlo día a día.
Si se siente muy cansado, deprimido o abrumado por las citas y las finanzas, considere algunos de estos consejos.
A pesar de su diagnóstico, puede tomar medidas para mejorar su calidad de vida y facilitar la lucha contra el MBC.
