Todos defecan. Pero no todo el mundo habla exactamente de lo que sucede en el baño mientras haces caca.
Es por eso que puede sentirse un poco ansioso si comienza a notar que se le humedecen los ojos cuando tiene una evacuación intestinal, como si estuviera llorando, especialmente sin ningún dolor o emoción obvia que le haga lagrimear.
Pero lo crea o no, hay comunidades enteras de personas en foros y sitios como Reddit que han experimentado lo mismo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que si realmente está llorando de dolor debido a una evacuación intestinal, eso no está bien. Estamos hablando de lagrimeo involuntario de los ojos sin dolor en este artículo; hable con su médico lo antes posible si las deposiciones le causan un dolor intenso.
Hay algo de ciencia detrás de por qué a algunos de nosotros nos lloran los ojos cuando hacemos caca. Analicemos por qué puede suceder esto, si es normal y qué hacer al respecto si cree que indica que tiene un problema subyacente.
¿Por qué podría pasar esto?
No hay necesariamente una sola causa de sus lágrimas. Pero los investigadores, los médicos y las personas normales que se sientan y piensan en el inodoro tienen teorías.
Presión intraabdominal
Una teoría común es que la presión intraabdominal es la culpable. Cuando los músculos abdominales se flexionan y tensan para ayudar a expulsar la caca del colon, ejercen presión sobre los órganos y las membranas que los rodean.
Esta presión, junto con su respiración regular, puede ejercer presión sobre los nervios y vasos sanguíneos que recubren el abdomen, lo que resulta en la producción de lágrimas.
Esto puede suceder incluso si no siente dolor: la presión abdominal también puede aumentar la presión en la cabeza y expulsar las lágrimas, ya que las glándulas lagrimales (lagrimales) también son comprimidas por la presión de la cabeza.
Esto también puede ser el resultado de lo que se llama un dolor de cabeza primario por esfuerzo. Puede suceder cuando se esfuerzan los músculos abdominales. Esto también ejerce cierta presión sobre los músculos de la parte superior del cuerpo en la cabeza y el cuello.
Nervio vago
Algunos investigadores también creen que la razón por la que se le humedecen los ojos cuando hace caca puede tener algo que ver con el nervio vago y su posición en el cuerpo. Va desde el intestino hasta la cabeza, lo que se llama el "eje cerebro-intestino".
El nervio vago es un nervio craneal importante que envía señales desde el intestino al cerebro y viceversa. El nervio vago tiene dos funciones principales: sensorial (sentimiento) y motor (movimiento muscular).
El nervio vago no solo controla la sensación de sensación en las áreas alrededor de la cabeza, sino que también ayuda a que los músculos de la garganta, el corazón y el estómago se muevan, incluidos los músculos intestinales.
Por lo tanto, los investigadores piensan que cuando se esfuerza y aplica presión a los músculos intestinales y al nervio vago, está enviando señales de tensión y alivio del paso de las heces al cerebro.
Esto puede tener dos efectos. La primera es que el esfuerzo de pujar envía una señal a su cerebro que puede estimular respuestas nerviosas como piel de gallina y otras señales musculares que controlan su frecuencia cardíaca.
El otro es un efecto conocido como "poo-foria". Este es el nombre para los sentimientos de excitación casi literal que se obtiene cuando los cambios en la forma de su recto presionan el nervio vago y le dan una sensación de satisfacción.
Esto probablemente tenga que ver con la disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial que ocurren cuando se estimula el nervio vago al defecar.
¿Es normal?
Es totalmente normal que tus ojos se llenen de lágrimas cuando haces caca (con algunas advertencias, más sobre eso en un momento).
Hay muchas interacciones complejas de nervios, músculos y vasos sanguíneos entre su intestino y su cabeza mientras está sentado en el inodoro. Junto con eso, pueden surgir reacciones complejas.
No hay cifras exactas de cuántas personas experimentan esto cuando hacen caca. Pero no hay evidencia de que una lágrima al azar en el inodoro plantee algún problema.
Cuando puede ser un problema
Es posible que tenga un problema que necesite atención médica si se le humedecen los ojos mientras hace caca y nota algo más inusual en su caca, que incluye:
- sentir un dolor intenso o agudo al defecar
- tener heces negras o descoloridas
- ver sangre en tu caca
- defecar menos de una vez cada 2 semanas
- notar una hinchazón inusual en su intestino
- sensación de saciedad incluso cuando no come
- tener gas constante
- tener episodios inusuales de acidez o reflujo ácido
Cómo tener cacas saludables
Aquí hay algunos consejos para mantener sus evacuaciones intestinales saludables y regulares para que no tenga que esforzarse al hacer caca:
Reducir la cantidad de irritantes estomacales que consume.
La cafeína, los lácteos, el alcohol y otros irritantes pueden causar diarrea. Esto puede afectar sus evacuaciones intestinales normales y provocar esfuerzo cuando pasa de la diarrea al estreñimiento.
Beber agua durante todo el día.
Trate de consumir al menos 64 onzas de agua al día para mantener su cuerpo hidratado. Incluya algunos líquidos que contengan electrolitos. Aumente la cantidad de agua que bebe cuando hace calor, especialmente si está activo, para reponer los líquidos perdidos.
Consuma mucha fibra en cada comida
Consuma alrededor de 25 a 38 gramos de fibra al día. Una cantidad saludable de fibra en su dieta ayuda a que las heces pasen por el colon con mayor facilidad y aumenta el volumen de las heces para que sean más fáciles de eliminar sin esfuerzo.
Sin embargo, no agregue demasiada fibra nueva de una sola vez, ya que esto puede causarle más estreñimiento. Aumente gradualmente su consumo de fibra en una porción a la vez cada pocos días o una vez a la semana.
Algunos buenos alimentos con fibra para empezar incluyen:
- frutos secos como pistachos y almendras
- panes integrales
- frutas como fresas y arándanos
- verduras como brócoli y zanahorias
Haga ejercicio de 15 a 20 minutos al día, todos los días.
La actividad física regular puede ayudar a mover las heces y aumentar la fuerza muscular para que no tenga que esforzarse tanto al hacer caca.
Haga caca tan pronto como sienta la necesidad de hacerlo.
Mantener la caca por mucho tiempo puede hacer que se seque y se atasque, lo que hace que sea más difícil expulsarla.
Haga caca en un horario regular
Incluso si no siente que tiene que hacer caca, es posible que se sorprenda cuando reserve tiempo para sentarse e irse. Hacer caca a la misma hora todos los días puede ayudar a que sus intestinos tengan un ritmo regular.
Ajusta cómo te sientas en el asiento del inodoro
Es posible que simplemente sentarse en una posición erguida normal con los pies apoyados en el suelo no ayude a que salga la caca.
Levante las piernas para que las rodillas estén más altas de lo habitual o use un orinal en cuclillas para levantar las piernas. Esto puede ayudar a facilitar el movimiento de las heces fuera de su colon.
Reduce tu estrés
El estrés y la ansiedad pueden desencadenar el estreñimiento, así que incorpore actividades relajantes que eliminen el estrés en su día a día. Tratar:
- practicando la meditación
- escuchando musica relajante
- ejercicios de respiración
La línea de fondo
Si le lloran los ojos mientras hace caca, no es gran cosa, siempre y cuando no haya dolor u otros problemas relacionados con sus deposiciones.
Consulte a su médico si siente dolor o malestar al defecar. Cualquier tipo de dolor intestinal constante o problemas frecuentes para defecar pueden indicar un problema subyacente que necesita tratamiento.
Si tiene problemas para defecar sin dolor, pruebe algunos cambios de estilo de vida para ayudar a que su popó se mueva más fácilmente. Hacer caca con más frecuencia puede tener efectos inesperadamente positivos en su estado de ánimo y su salud.
