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El cromo es un mineral que juega un papel clave en el metabolismo de los nutrientes. Se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, incluidos el brócoli, el ajo y las papas.
Muchas personas toman cromo como suplemento para ayudar a mejorar sus niveles de azúcar en sangre. Algunas investigaciones también sugieren que ayuda a afecciones como la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico, un grupo de síntomas que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Aún así, puede ser difícil encontrar un suplemento de calidad. Healthline evaluó los suplementos de cromo según los siguientes criterios:
- el tipo de cromo
- la dosis
- la presencia de ingredientes adicionales
- el uso de pruebas y certificaciones de terceros
Aquí hay 10 de los mejores suplementos de cromo para 2021.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Por lo general, los precios oscilan entre $ 0.06 y $ 0.27 por porción, o entre $ 7.07 y $ 37.20 por envase, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
Todos los productos a continuación tienen un tamaño de porción recomendado de 1 cápsula al día.
Guía de precios
- $ = menos de $ 0.10 por porción
- $$ = $ 0.10– $ 0.20 por porción
- $$$ = más de $ 0.20 por porción
Picolinato de cromo de Thorne
Dosis: 1 cápsula contiene 500 mcg de cromo
Precio: $$$
Thorne Research es conocido por producir suplementos de alta calidad que no contienen rellenos ni contaminantes.
Además de someterse a cuatro rondas de pruebas, este suplemento de picolinato de cromo se deriva de ingredientes de origen sostenible y se fabrica en instalaciones certificadas por NSF International.
Esta forma del mineral combina el cromo con el ácido picolínico, que se cree que aumenta la absorción de cromo en el tracto digestivo.
Además, este producto está completamente libre de gluten, lácteos, soja y sabores artificiales.
Cromo optimizado para la extensión de la vida con Crominex 3+
Dosis: 1 cápsula contiene 500 mcg de cromo
Precio: $$
El producto de cromo de esta Life Extension también contiene una mezcla patentada de ingredientes como extracto de grosella espinosa india y shilajit.
La grosella espinosa india es una fruta que ha sido bien estudiada por sus efectos sobre el control del azúcar en la sangre, mientras que el shilajit es una sustancia comúnmente utilizada en la medicina natural que puede mejorar la fuerza muscular.
Los productos de Life Extension se fabrican en instalaciones certificadas por NSF International, y el Certificado de análisis (COA) de cada producto proporciona detalles sobre su pureza y resistencia.
Picolinato de cromo de Amazing Nutrition
Dosis: 1 cápsula contiene 1000 mcg de cromo
Precio: $
Este suplemento es una buena opción para cualquiera que busque un producto de dosis alta.
No contiene edulcorantes, colorantes ni conservantes artificiales, ni gluten, lactosa ni huevos.
Además, se fabrica en una instalación que cuenta con la certificación de Buenas Prácticas de Fabricación (GMP), lo que ayuda a garantizar la calidad del suplemento.
NOW Foods GTF Cromo
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Dosis: 1 cápsula contiene 200 mcg de cromo
Precio: $
El cromo también se conoce a veces como factor de tolerancia a la glucosa (GTF), que es la forma biológicamente activa de cromo originalmente identificada en la levadura de cerveza.
A diferencia de la mayoría de los otros suplementos del mercado, este producto de NOW Foods contiene quelavita de cromo, una forma que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina.
Esto significa que puede ayudar a mejorar la capacidad de su cuerpo para utilizar la insulina, la hormona responsable de transportar el azúcar de la sangre a las células.
El cromo GTF de NOW Foods también se produce en una instalación con certificación GMP y es verificado por Underwriters Laboratories (UL), una organización de terceros que establece los estándares para la fabricación de suplementos. Además, no contiene OMG, no contiene frutos secos y es apto para veganos y vegetarianos.
Picolinato de cromo de Superior Labs
Dosis: 1 cápsula contiene 500 mcg de cromo
Precio: $$
Completamente libre de aditivos y rellenos sintéticos, este suplemento es una excelente opción para quienes buscan un producto puro y potente.
Además de estar libre de organismos genéticamente modificados (OGM), se fabrica en instalaciones certificadas por NSF International.
Picolinato de cromo PurePremium
Dosis: 1 cápsula contiene 200 mcg de cromo
Precio: $$
El picolinato de cromo de PurePremium es perfecto para quienes buscan un producto de dosis más baja.
También es de alta calidad y se fabrica en instalaciones con certificación GMP que son inspeccionadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
Además, PurePremium ofrece una política de reembolso simple sin preguntas si decide que un producto no es adecuado para usted.
Nutrigold Cromo Oro
Dosis: 1 cápsula contiene 200 mcg de cromo
Precio: $$$
Este suplemento es único porque se deriva de fuentes de alimentos integrales y está hecho con cromo de una mezcla de legumbres y plantas germinadas.
No solo es orgánico certificado, sino también vegano, kosher y sin gluten.
Chromium Gold de Nutrigold cuenta con 450 mg de una mezcla orgánica de ingredientes germinados como frijoles blancos, lentejas y moringa, una planta con propiedades medicinales originaria de la India.
Best Naturals Canela con Cromo
Dosis: 1 cápsula contiene 200 mcg de cromo
Precio: $
Este suplemento combina cromo con canela para ayudar a promover un mejor control del azúcar en sangre.
Aunque los estudios sobre los efectos de la canela sobre el azúcar en la sangre son mixtos, algunas investigaciones señalan que combinar la canela con otras terapias de estilo de vida y medicamentos para el azúcar en la sangre puede ser beneficioso.
Cada comprimido aporta 1.000 mg de canela.
Además, se produce en una instalación con certificación GMP.
Encapsulaciones puras ChromeMate GTF 600
Dosis: 1 cápsula contiene 600 mcg de cromo
Precio: $$$
Este suplemento está hecho de polinicotinato de cromo, una forma que se une a la niacina.
Si bien se necesita más investigación en humanos, los estudios en animales sugieren que la combinación de cromo con niacina protege contra el daño celular y mejora los posibles beneficios para la salud de este mineral.
Pure Encapsulations está certificado por NSF International y registrado GMP. La empresa supera los estándares de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), una organización que evalúa la calidad de los suplementos dietéticos.
ChromeMate GTF 600 también está certificado como libre de gluten, vegano y sin OMG.
Nature’s Sunshine Chromium GTF
Dosis: 1 cápsula contiene 300 mcg de cromo
Precio: $$
Este potente suplemento está hecho de dos formas de cromo: quelato de aminoácidos de cromo y nicotinato de cromo.
El quelato de aminoácidos de cromo es un tipo de cromo unido a un aminoácido. Mientras tanto, el nicotinato de cromo se une a la niacina.
Si bien algunos estudios en animales indican que combinar la niacina con el cromo es beneficioso, se necesitan más investigaciones sobre los beneficios y las tasas de absorción de estas formas.
Nature's Sunshine tiene la certificación GMP de NSF International. La empresa realiza cientos de pruebas de productos para garantizar la calidad.
En particular, cada cápsula cuenta con una mezcla patentada de hierbas medicinales, que incluyen flores de trébol rojo, milenrama y cola de caballo.
Como escoger
Al seleccionar un suplemento de cromo, debe considerar varios factores.
Primero, asegúrese de revisar la lista de ingredientes. Busque productos sin ingredientes, aditivos ni rellenos artificiales.
También querrá prestar atención al formulario. Los suplementos de cromo están disponibles en varias formas, que incluyen:
- picolinato de cromo
- cloruro de cromo
- nicotinato de cromo / polinicotinato
- quelavita de cromo
- citrato de cromo
Aunque algunos estudios indican que su cuerpo absorbe mejor el picolinato de cromo, existe la preocupación de que esta forma pueda causar daño oxidativo a sus células.
Ciertos suplementos también pueden contener ingredientes adicionales para mejorar sus posibles beneficios para la salud, como la canela u otras hierbas medicinales.
Además, debe buscar productos que se hayan sometido a pruebas de terceros, que estén certificados por organizaciones como USP o NSF International y que se fabriquen en instalaciones con certificación GMP.
Finalmente, es importante verificar cuidadosamente la dosis del producto.
Aunque las necesidades diarias varían según la edad y el sexo, el valor diario recomendado (DV) para el cromo es de 35 mcg. Sin embargo, muchos suplementos contienen cantidades significativamente más altas y están disponibles en dosis que oscilan entre 200 y 1000 mcg.
Actualmente, el cromo no tiene una ingesta máxima tolerable (UL) establecida, que es la cantidad más alta de un nutriente que puede tomar sin riesgo de efectos adversos para la salud.
No obstante, el cromo puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos antiácidos, betabloqueantes, inhibidores de la bomba de protones, insulina y corticosteroides.
Si está tomando estos medicamentos o tiene alguna condición de salud subyacente, consulte a un profesional de la salud antes de tomar cromo.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
La línea de fondo
Los numerosos suplementos de cromo en el mercado varían en dosis y formas.
Algunos contienen ingredientes agregados, como canela u otras hierbas y especias, algunos de los cuales pueden amplificar sus beneficios potenciales.
Tenga en cuenta que todos los suplementos enumerados anteriormente contienen mucho más que el DV recomendado de 35 mcg. Si le preocupa la dosis adecuada, o si está tomando otros medicamentos, asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar cromo.
También es importante combinar estos suplementos con una dieta nutritiva y equilibrada.
